日清カップ、全国小学生陸上京都府予選大会

in西京極総合運動公園です。
日清カップの
全国小学生陸上京都府予選大会が本日6月25日(土)開催です。

自己ベスト目指して頑張れ！

エネルギー切れしないように

大会シーズン！当日はアップを入念にやることも大切ですが
補食には気を遣っていますか？

補食は試合でエネルギー切れしないためにも重要です。

今回はそのことについて話していこうと思います。

まず補食の際に注意したいこと。
それは、脂っこいものは避けるということです。

脂っこいものは胃での滞在時間が長くなかなか消化されません。

その状態でスポーツをすると何が起こるかというと、消化不良が起
こりパフォーマンスに影響が出てしまいます。

試合など激しい動きをする際は、胃の中は少なく、筋肉には
エネルギー満タンという状態が理想的なのです！

では、どのようなものを食べるのがよいのか。
以下にあげていこうと思います。


【試合前に食べてよいもの】
ゼリー飲料、カステラ・アンパン・ジャムパン・バナナ・おにぎり
・サンドイッチ・肉まん


ほぼコンビニでも手に入りやすいものですね！

基本的に食べたものが消化されるまでには3時間程度かかる
と言われていますが、それはあくまで目安であり、実際は
食後3時間も経つとお腹も空いてきます。

なので自分の状態に合わせて量などを調節し、上手に
補食しましょう.






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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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