陸上競技場を知る

競技場トラックの各レーンの距離（ゴールラインから1周）
1レーン400.0m
2レーン407.9m
3レーン415.7m
4レーン423.6m
5レーン431.4m
6レーン439.4m
7レーン447.1m
8レーン455.0m
9レーン462.2m

これを知っていれば練習がやりやすくなります。


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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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100mの走り方

カール・ルイスを育てたコーチ、トム・テレツ氏の理論によると100mの要素の内訳は下記の通り。

スタート反応：1%
ブロッククリアランス：5%
加速：64%
トップスピード維持：18%
減速抑制：12%

この観点からも加速がレースを決定づけるのがわかります。


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カラダを動かそう

動習慣がない方、体力に自信がない方は・・。

まずは生活運動から増やしていきましょう。

初級編としまして・・ ・エレベーター、エスカレータは使わない。 ・クルマを洗うには洗車機を使わない。

・お子様、お孫さんと外で遊ぶ。 など 普段の行動をちょっと運動に変える感覚でやってみませんか？


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速く走るには理由がある

昨日も今日も、パーソナルトレーニングでの 「速く走りたい」レッスンです。

ちなみに５０ｍ走のタイムでは走る前と走った後では 今までの最大短縮は 13秒3の子が9秒8まで短縮しました。
3秒3の短縮です。
子どもも大人も速くしますよ。

・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性 ・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強 ・速く走る ・メタボ対策 ・生活習慣病予防 ・介護予防 ・ｅｔｃ


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理由があるから速く走れる。

走るって誰でも出来ます。

でも速く走るってどうすればいい？
素質？ いいえ、速く走ることの理論・メカニズムを理解し それをトレーニングに取り入れることで、 全てのスポーツの競技力向上につなげます。

初心者から競技選手まで対応できます。


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筋力トレーニング

アスリートにとって補強と呼ばれる自体重の筋力トレーニングやパワートレーニング。 サーキットと呼ばれるパワートレーニング、筋力トレーニング。

筋トレと呼ばれるにのはウエイトトレーニングですかねぇ？ 以上の練習は必要不可欠です。 でも正しく理解して実施しないと大きなケガにつながります。

基礎体力つくりには自体重の筋力トレーニングやサーキットが一番・・。 一律にそう考えている人は、どれだけの負荷がかかっているのか良く見て判断してください。

特にパワートレーニングは用器具がなくても高重量負荷です。 そのためにはどの練習が除脂肪体重の何％の重量または重量負荷が必要か？ ここをよく理解しましょう。 例えばＢＯＸジャンプなら身長、体重によって高さが違ってきます。 高さを変えられないなら回数を考える。

根拠に基づかない ｢ 度胸千両 」的な練習は成功しても根拠がないので次に実施しても 同じ結果が出るとは限りません。（ここ大事ですよ） 無駄な筋肉がつくから筋トレはしないという考えの方も居られます。 それは「無駄な筋肉がつくトレーニング」をするから無駄につくんです。

必要な筋肉を最短の時間で刺激できるのが筋力トレーニングです。 １００ｍを12秒で走る人が11秒で走りたいと考えているとすると「12秒の練習」を１０回やっても 12秒でしか走れません。

だったら「11秒の練習を5回」する方効果はあります。 筋力トレーニングというのはそういう手段なんです。 動きのなかで無駄な筋肉でも鍛えて美しく見せる選手はボディービルダーといいます。

アスリートでこれを目指している人はいませんよね。
　また走る筋肉をつけるには「走るという動き」の中でつけることが一番いいんです。 それがパワーを発揮する種目になると筋力トレーニングをとり入れるとより効果的です。

また、フォームが違うとスティッキングポイントがずれてきますからこれも故障や ケガの原因となります。

無事是名馬ですからね。


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目指すのはどこ？

4月も3日になり、そろそろ春休みの集中練習としての個人レッスンのピークも終わりです。

近畿6府県はもちろん中国地方や東海地方から来てくれた方、ご苦労様でした。

各競技に必要な体力トレーニングやスピードトレーニングがしっかり出来ましたね。

陸上選手、野球選手、サッカー選手など様々な交流が出来て有意義でした。

全国中学生、インターハイ、甲子園、それぞれの目標に向かって頑張りましよう。




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メダリストは健康？

研究結果によれば、オリンピックメダリストは、一般的な人々に比べ訳2.8年、 平均余命が長いということが分かっています。

研究は、メルボルン大学が行ったもので、 1896年から2010年までの間にオリンピックでメダルを獲得した選手の平均寿命を もとに行われました。




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