体力と心拍数

最大心拍数を推定する計算式は以下のようにいろいろありますが、

最大心拍数＝206.9−（0.67×年齢）
最大心拍数＝208-（0.7×年齢）
最大心拍数＝220−年齢

なぜ心拍数だけ年齢の考慮が必要なんでしょう？


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インターハイへ、全中へ

陸上競技は、もうすぐ府県のインターハイ予選です。

その前の京都市内ブロック予選ではウチでレッスンを受けている選手6名が無事に通過で京都IHに駒を進めました。

一方、滋賀の中学生の春季総体ではウチのレッスン生、7名が決勝進出、うち3名な2年生が共通種目で決勝進出をはたしました。

高校生は目指せインターハイ、中学生は目指せ全国中学陸上です。


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ダイエットと基礎代謝

基礎代謝って何？

■生きるために最低限必要なエネルギー量です。

おきているときはもちろん、寝ている時も心臓は 動き、内臓や筋肉などカラダ全ての器官は動いています。

この生命活動を維持するためにもエネルギーは使われます。
生きるために最低限必要なエネルギー量を基礎代謝といいます。

クルマにたとえればアイドリング状態です。
基礎代謝が高いということは、ガソリンが燃えやすいのと 同じです。
安静にしていてもエネルギーとして消費されやすくなります。 逆に低い人は、同じ量を食べてもそれを消費しきれません。

その分が脂肪として体内に貯め込まれてしまうんです。 やせるヒントがわかってきましたね。


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中学生 高校生のスポーツ

部活動をする子ほど、食事に気をつけないと、丈夫な骨が作れない――。

「成長期だからこそ、運動に見合うカロリー摂取が大切」です。 最近はクラブ活動をしている生徒でも１日の必要カロリー摂取量を下回り、男子の２０％、女子の８％が前年より骨量を減らしています。

そのうち男子は約９割、女子は約７割が、部活動で日常的に運動をしている生徒らしいです。

骨は適切な運動で刺激を受けることにより、丈夫になります。

骨量の増加率は、男性が１３～１５歳、女性は１０歳頃をピークに、以降は徐々に鈍り、２０歳以降はほとんど増えません。

運動をしている中学生の１日当たりのカロリー摂取目標は、男子が２５００～２７５０キロ・カロリー、女子は２２５０～２５５０キロ・カロリーとされます。

骨量が減った生徒は、必要摂取量に届いていないということです。
食事内容を見ると、魚介類よりも、脂肪分が多い肉類を食べる傾向があるようです。３大栄養素でも、たんぱく質と脂肪は十分ですが、ご飯やパンなどの炭水化物は、男子が必要摂取量の８０～８７％、女子も８０～９０％。
野菜や豆類も少なく、カルシウムも不足しているようです。
これでは「身を犠牲にして運動している状態。家庭でも子どもの食事に注意してください。」


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基礎代謝とダイエット

1日に消費されるエネルギーのうち、なんと 基礎代謝に使われるのが約６０％〜７０％ も占めています。

ですから、休日に1日中ゴロゴロしていたり ボーっとすごしていてもお腹がすくんです。

それ以外に消費されるエネルギーは、運動による 消費エネルギーが１５％から３０％。

食事による産熱エネルギーが約１０％。 その他１０％（条件的産熱エネルギー）

消費エネルギーもチェックをしましょう。 やせる核心です。


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消費エネルギーとダイエット

つづきのチェック項目です。

チェック項目の数は前の項目と合わせでくださいね。

ここからです・・

□階段とエスカレーターなら迷わずエスカレーター

□便秘気味である □朝食は食べないことが多い □朝起きるのがつらい □顔や脚がむくみやすい

□階段の上り下りでもすぐに息が切れる □平熱が３６℃より低い チェックする項目は以上です。

前の項目のチェック数とあわせてくださいね。
チェック数が 0から4 太りにくいカラダをキープできます。
毎日の生活習慣で適度にエネルギー を消費しています。 ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。

５〜１０ 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。 消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多 の食事をするとすぐに太ってしまいます。
このままだとエネルギーの消費能力が年々低下 して太りやすい体になる可能性が大です。

エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして いきましょう。

11〜15 このままじゃスリムな体とは無縁に・・ 今のままでは摂取したエネルギーが消費されない 状態です。 カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので それほど食べなくても太りやすくなってしまう 可能性はあります。
さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ！
歩いてみます？


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ダイエットのために消費カロリーを考える

エネルギーをたくさん消費しているかいないか をチェックします。

これが太りやすいかどうかの判断材料になります。

□腰痛・肩こりになりやすい □ごろ寝でテレビが大好き □いつも手足が冷えている

□歩いて10分以内のところでもクルマで行く。 □運動が習慣化していない

□あまり汗をかかないほう □寝不足でもないのに日中眠くなる

□入浴はシャワーが多い ここまでのチェックはいかがですか？ 次回は残りのチェック項目とチェック数からみた 結果と対策を考えます。


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