前十字靭帯損傷からの復帰

トレーニングでレッグエクステンションを行うと大腿直筋が筋肥大し、その後スクワットを行うと大腿直筋以外の広筋群が優位に肥大するらしい。
前十字靭帯損傷後の選手を対象にやらせてみよう。



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世界陸上2023 400m

世界陸上2023 400m
　
優勝はジャマイカの
A.ワトソン44.22でしたね。

ジャマイカの400mの優勝は1983年のバートキャメロン以来の40年ぶり。

このバートキャメロンは100mの世界記録保持者、ウサイン・ボルトのコーチをしていた時期がある事で有名です。

今大会でワトソンが優勝したタイミングでボルトが祝福メッセージを入れたという報道がありました。
ひょとしたら同時期に練習してたのでしょうか？

223.8.30


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世界陸上2023 400mH

世界陸上2023 400mH

400mハードル(通称ヨンパー)
優勝
男子　ワーホルム　46.88
女子　ボル　　51.70

ハードルの高さは違いますがワーホルムの9台めから10台めの歩数は15歩(1〜9台はそれぞれ、13歩)。
女子のボルの9〜10台めも15歩です。
男女のスピードの差は筋収縮の差なんでしょう。


スタートから1台めまでは45m以降のハードル間は35m.10台めからゴールまでは45mです。
ハードルの高さは男子91.4cm、女子は76.2cmです。

2023.8.28


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世界陸上2023 女子やり投

世界陸上2023 女子やり投

北口榛花さんが世界一のやり投選手になりましたね。

5投めまで3位からの大逆転！
本当の強さを見ました。

マラソン以外の女子で、というより　やり投で男女通じて初。投擲競技全種目で室伏広治さん(スポーツ庁長官)に次ぐ2人目。

日本の投擲競技では室伏重信さん(広治氏のお父様)がアジアの鉄人として世界のレベルに近づけた、やり投の吉田雅美さんが五輪入賞、溝口和洋さんの世界歴代２位など世界のレベルに追い付いた。
その後　室伏広治さんの金メダル。
そして遂に今回、女子やり投でも金メダル。

陸上大国ニッポンと呼ばれる日は来るか？

2023.8.26




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世界陸上2023 1500m

世界陸上2023 1500m

この種目の英国選手の優勝はスティーブクラム以来でしたか？
セバスチャンコー(世界陸連会長)やスティーブオベットも五輪の優勝はありましたが世界陸上はしてませんね。

イギリスメディアではお家芸復活なんて騒がれているんでしょうか。

2023.8.24


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世界陸上2023 女子5000m

世界陸上2023 女子5000m

14分37秒の日本新と決勝進出さらにパリ五輪の標準記録突破。

田中希実さん1500mではキレが無い様子でしたが5000mに合わせていたのでしょうか。　
決勝が楽しみですね。

2023.8.24


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世界陸上2023 3000mSC

世界陸上2023 3000mSC

この種目は20年振りの決勝進出ですが２人が決勝進出、６位と14位は初めての快挙ですね。

三浦龍司選手の６位は凄いことですね。
三浦選手は高校、大学ともに駅伝の名門校ですが中学まではクラブチームで練習をしていたようで小中学一貫の指導を受けていたからこそ適正を把握した指導者が基礎を作ったかからこそ今があると思います。



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世界陸上2023 110mハードル

世界陸上2023 110mハードル

３人が準決勝を走り1人が日本人初の決勝を走り５位入賞！

泉谷駿介選手　やりましたねぇ。　
日本人が誰も成し得なかった事を出来た！

これまで五輪、世界陸上を通じてハードル種目では４００mハードルの為末大さんの２回の銅メダルや山崎一彦さんの入賞があり古くは1964年女子８０mハードル(当時)の依田郁子さんの５位入賞があらりますが男子の110mハードルでは初の快挙です。

彼の速さの要因の一つはリード脚のタッチダウンが素速い！
もっと強くなるんだろうな。


2023/8/22

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世界陸上2023 100m

世界陸上2023 100m
やっぱりサニーブラウン選手の決勝進出　6位　入賞が特筆ものですね。

あの決勝レースなら3.4.5.6レーンにいたら本当にメダルを狙えたかも、、と思う走りでした。

ただ3.4.5.6レーンを決勝で走るためには準決勝を１着で通過または全組の２着で１番いいタイムで走る必要がありますね。
(３組２着＋2)

メダルに挑むためには準決勝が大事。

オリンピック、世界陸上を通じて100mの６位は1932年の暁の超特急、吉岡隆徳さん以来です。

日本の100m レベル上がってなあ。
と感じます。

2023/8/21

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オスグッド

「オスグッド・シュラッター病」
成長期に多く起こりやすいスポーツ障害で通称オスグッドは、身体の成長上、やむを得ない症状だと思われることがあるため、痛くても休まないケースが多いといわれています。痛みが起こるしくみを理解し、早い段階で改善できることがないか考えてみましょう。



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スピードと持久力そしてスピード持久力

スピードと持久力そしてスピード持久力

平たく言えば速く走る 能力がスピード、長く走る能力が持力。

ある程度の速度、ある程度の距離を持続し続ける能力、がス ピード持久力です。

これは短距離、中距離、長距離それぞれ必要ですが、それぞれ出力が違います。

年代に合ったレッスン、特性に合ったレッスンを進めていきます。



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8月10日は

8月10日はスヌーピーの誕生日だったり、語呂合わせで宿の日だったりするらしい。

2023.8.10

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速く走るためのスプリントからのスキップ

速く走るための練習として
スプリントからのスキップがあります。
この練習は数10ｍ走ってからスキップをします。　
筋の動員率が上がるのはもちろん重心移動のためのバランスをとらなければなりません。

それにより走る為の体力要素は高まります。

※中学生以上であればスキップではなくバウンディングのほうが優位です。

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速く走るために脚の筋力の動員率をあげよう。

脚筋力を強くするには「登る」のと「降りる」のとどっちが強くなる？
「降りる」ほうが筋の動員率が上がるため効率よく強くなります。
いろいろ工夫してトレーニングしたいですね。


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暑さに適応する。

灼熱の令和5年の夏。
暑さと戦ったらダメ！
暑さに耐えるのもダメ！
そんな事をしたらカラダが壊れちゃう。

適応できる体を作りましょう。
ではどうすればいい？
筋肉が増えると体の水分保有率が高くなります。
無理のない範囲で筋肉に刺激をいれてみませんか？

出張パーソナルトレーニング
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2023.8.2

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