長距離走の能力を上げる

お問い合わせの質問の答えて

長距離走の能力を高めたいという質問がありました。

具体的なプログラムはたくさんありますが大きな柱が二つあります。

一つは　最大酸素摂取量　を高めること
これは1分間に体重１ｋｇあたりどれだけの酸素を摂取できるかということです。

もちろん多く酸素が摂取できればそれだけ長距離走を走る能力が上がります。

この能力を上げるには、ロングジョグやペース走で養うことができます。
ゼイゼイ、ハアハアと精一杯で走ってはこの能力は身につきません。

最大酸素摂取量の　７０％　程度で走ってください。
どんな程度かと言うと　ややキツイ　と感じるペースです。

具体的に数字で表すと　最大心拍数の８０％が最大酸素摂取量の７０％　あたりに相当します。

最大心拍数は　220－年齢　で現せます。
ですから20歳の人なら　２２０－２０＝２００ですから・・

２００拍の８０％は１６０拍です。

ですから最大心拍数の８０％が最大酸素摂取量の７０％に近いですから

20歳の人なら1分間の心拍数が１６０あたりで40分～60分で走ると最も効果的です。


もう一つは　乳酸性作業閾値　を上げることです。

ある運動強度から血 中乳酸濃度が上昇するポイントを意味します。
（乳酸蓄積開始点ともいいます）
また、糖質を利用する無酸素系の解糖で乳酸が作られます。

一昔前は乳酸は疲労物質であると考えられていました。

乳酸は再生されてエネルギーとして再度使われています。

ですから疲労物質ではありませんが疲労した時に発生するものには違いはありません。
（ココ重要ですよ【笑】。）

乳酸も最終的にはミトコンドリアでエネルギー産生の燃料として使用されますので
糖質や脂肪と同じ働きをします。

その乳酸が発生するポイントの寸前の強度でトレーニングすることが乳酸蓄積開始点を

下げる方法にもなります。


結局はこれも最大心拍数の　８０％～９０％で60分程度走ることが最も効果的です。


さあ頑張って見ませんか？








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昨日は小学生陸上選手のコーチング

いつもご覧頂きありがとうございます。

昨日、2月25日は日清カップ全国小学生陸上を目指選手（小学生）の指導日でした。


着実に力を着けてきました。





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ストレングス＆コンディショニングコーチの役割

◆ 競技者におけるストレングス＆コンディショニングとは、競技能力を高めるために、
　　 必要な全ての体力要素をトレーニングし、「勝つための身体」を作ることです。

　◆「勝つための身体づくり」と「怪我に強い身体づくり」を達成するためには、
　　　専門職によるトレーニングが必要不可欠です。

　◆ そのために、科学的根拠に基づいた専門的トレーニングを行うのが、監督、技術コーチとは
　　 別の専門職である「ストレングスコーチ」です


　　

　　◆「勝つための身体づくり」　を達成します！
　　
　　◆「怪我に強い身体づくり」　を達成します！



　◆あらゆる競技において、勝利のためには、専門家であるストレングスコーチにより、
　　「身体能力の向上」「怪我の予防」を達成することが必要不可欠なのです。

　◆監督さんが、戦術から技術、体力強化までやられているチームも少なくありません。
　　専門職による分業により、監督さんが要である戦術、戦略に専念することが可能になります。
　　加えて、専門職のストレングスコーチにより、さらなる体力強化が達成され、チームが強化
　　されます。

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　あなたを、あなたのチームを目標に導きます。



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ランニングレッスン、大人版

今朝は10時〜
西京極補助競技場でランニングレッスンでした。

フルマラソンで3時間切り（サブスリーと言います）を目指す男性でした。

ミニハードルを使ったドットドリルやスプリントドリルでフォームを矯正し

軽快に走るリズムを身につけてもらいました。

まだまだ伸びる余地はありそうです。



夕方からは小学生の陸上指導（日清カップを目指します）と

かけっこ指導（校内一番を目指します）の２セッションです。



もっと速く走れますよ。








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ランニングっ！

２月１６日の土曜日は４０代男性のランニングレッスンでした。

１年くらいの走歴のかたです。


まずはフォームのチェックと修正です。


写真は修整後のフォームです。

しっかり腰が入ったスピードの出る疲れない走りになっています。


初心者や中級者ならフォームの改善だけで記録がよくなったり

痛いところが無くなったりします。

それは効率がいい走りが身に付くからなんですよ。


大人も子どもも故障しない走りを身につけて颯爽とかっこよく走りませんか？











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フルマラソンに向けてのトレーニング

先日はフルマラソン出場に向けてのレッスンをしました。


正しいフォームと最大酸素摂取量がポイントです。

最近はこういった大人のレッスンが増えてきています。

ランニングブームの今、自己流で走って故障しがちな方は

是非一度正しい走りを身に付けに起こし下さい。



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目指せ頂点

今日も西京極です。

全国大会を目指す選手の指導です。


やはり社会人なら日本選手権や全日本実業団。

大学生なら日本インカレ

高校生ならインターハイ・日本ユース

中学生なら全日中やジュニアオリンピック

小学生は日清カップ全国小学生交流陸上競技大会


そうやって学年別に頂点があります。


めざす選手のお手伝いを精一杯させてもらいます。









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健康づくり

昨日の午前中だけ、ある自治体の健康づくり推進協議会で「いきいきライフ健康塾」というイベントの仕事に行ってきました。やはり最近は生活習慣病予防やメタボの対策に...

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昨日は室内陸上

昨日は大阪城ホールでの室内陸上に行きました。

小学生チームをつれて参戦しました。





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肩こりが原因の頭痛

緊張型頭痛（肩こり頭痛）の対策■　特　徴　■後頭部から首筋にかけて、ジワーっと両側が痛む頭を鉄の輪でギリギリとしめつけられるような痛み頭の上に重石が載ったような頭重...

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