暑くなったら脱水に注意

脱水
人は体重の約60％（大人の場合）は水分です。

走ればあっという間に汗をかきます。長時間走ればさらに。
トレーニング量が多く結構水分補給をしたと思っていても、体重を測ると減っている＝水分補給が追いついていないことは多々あります。

体重の2％程度の水分損失でもパフォーマンスが低下する可能性や、喉の渇きなど自覚症状も出てくると考えられています。そのため、脱水は2%以内に留めるのが目標です。

2％より進むと、ぼんやりする、吐き気、尿量の減少、強い疲労感、頭痛などが生じてきます。

大人の場合は2％を超えると色々な症状が出てくると考えられています。

　暑くなり始めの頃に、最初に「どのくらいの水分を持ってきましたか？」が大事です。大抵の方は１リットル以上の水分を持参されています。男性だと２リットルのボトルを持ってこられる方もいらっしゃいます。

　場所にもよりますが、足りなくなれば自販機等で購入すれば良い。
足りなくなってきたからちびちび飲もう〜はNGで、体が欲していればゴクゴクと飲むのが大事で、それが脱水を「2％以内」に抑えるために大事
とも言われています。


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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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暑い季節 脱水症状 熱中症は大丈夫？

人間は体重の約60％（大人の場合）は水分です。

走ればあっという間に汗をかきますね。長時間走ればなおのこと。トレーニング量が多く結構水分補給をしたなあと思っていても、後で体重を測ると減っている＝水分補給が追いついていないことは多々あります。

どのくらいの水分が失われるとどうなるのか。体重の2％程度の水分損失でもパフォーマンスが低下する可能性や、喉の渇きなど自覚症状も出てくると考えられています。そのため、脱水は2%以内に留めるのが目標です。

2％より更に進むと、ぼんやりする、吐き気、尿量の減少、強い疲労感、頭痛などが生じてきます。

大人の場合は2％を超えると色々な症状が出てくると考えられています。

　練習では、暑くなり始めの頃に、最初に「どのくらいの水分を持ってきましたか？」が大事です。大抵の方は１リットル以上の水分を持参されています。男性だと２リットルのボトルを持ってこられる方もいらっしゃいますね。

　場所にもよりますが、足りなくなれば自販機等で購入すれば良いので小銭
も必須。足りなくなってきたからちびちび飲もう〜はNGで、体が欲していれ
ばゴクゴクと飲むのが大事で、それが脱水を「2％以内」に抑えるために大事
とも言われています。




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