トレーニングで筋肉の陸上を増やす。

トレーニングによって筋繊維を太くすることが、できます。

筋肥大を伴わない筋力向上も可能てすが、それは一定レベルまでです。

筋肥大によって大きく増えます。




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ダイエット、、

みなさん、ダイエット・・興味ありますか？

女性のみならず現代人なら多くの方が興味をもっておられるか また必要性を感じておられます。 メタボ対策もありますからね。

そこで体重そのものと体脂肪のバランス、ダイエットの基本的な考え方をご紹介します。 体重が ６０㎏ で 体脂肪率が ３０％ の人がいるとします。

６０㎏の３０％は１８㎏ですから 除脂肪体重（脂肪以外の体重）は４２㎏となります。 この除脂肪体重は内臓や骨、筋肉なんかの重さと考えてくださいね。

ですからこれを落とすことはありません。 落とすのはもちろん体脂肪ですよね。 この人の場合は体脂肪の重さが１８㎏ですからここから落とします。 体脂肪率を ３０％ から ２５％にするには ４㎏の体脂肪をおとせばいいんです。

除脂肪体重は ４２㎏ のままで体脂肪量が４㎏落ちて １４㎏になれば ６０㎏から ５６㎏の 減量 さらに体脂肪率は ３０％から２５％へのダイエットに成功となります。

体重は少し減っても体脂肪率が変わらないダイエットは体力まで下がってしまい やせ衰えてしまいますよ・・これはダメですよね。


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頭痛と姿勢

姿勢の悪い学生を良く見かけます。

まず着席している学生たちの様子を見渡します。 皆さんの姿勢は一目瞭然です。 姿勢から、栄養状態、生活習慣、意欲などが、ある程度見えてくるんです。

時には授業で用意していた話と違う内容になってしまうこともあるんです。 最近は姿勢の悪い人が目立つようになり、本当に心配になります。

こんなに重い頭を支えているのに、姿勢が悪かったらどうなるでしょう？ 骨や関節が柔らかいことから、発育の妨げになる場合も考えられるからです。 頭痛、肩コリどころか、Ｓ字湾曲やヘルニアという病気の心配も出て来ます。

猫背になると、胸郭（きょうかく；胸の骨格）が狭くなり、 心臓や肺、内臓の健全な発達の妨げになります。これは避けなければなりません。

だからといって、無理に背筋を伸ばし過ぎるのも、不自然な姿勢だと思うんです。 そこで、自然と姿勢が良くなる工夫をしてみましょう。


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肩こりや頭痛

仕事で疲れた、とか疲れが抜けないことって現代人ならありますね。

特に肩が凝ったり背中に張りがあると疲れが溜まっています。

原因はこんなことが多いです。 •長時間での同じ姿勢 •不良姿勢からくる筋肉の負担 •不安や心配事など、精神的なストレス •一日中パソコンを使用することなどによる眼精疲労 疲れてきたら 少し体操やストレッチなどまた誰かとお互い ボディーケアなどしてみてください。

違ってくると思います。 もっと改善・予防が必要な場合は 体操もストレッチもケアも プロにお任せください。


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連日 雨

ここのところしばらく雨が続いていますね。

せっかく春も近いって感じだったのにまた気温が低い日が 続いていますね。

花粉症の方にはちょうどいい雨だと感じているかな？


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強くなるトレーニングとしてのバウンディング

あらゆるアスリートのパワートレーニングの一つに バウンディングがあります。

このトレーニングは高い効果のでる練習のひとつですが 姿勢、フォームを間違えたり、頻度、タイミングを間違えると 効果がでるどころか故障や疲労過多の原因になります。

そしてパフォーマンスが落ちていきます。 正しいパワー向上のトレーニングは専門家に相談して 競技力の向上を目指していきましょう。


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訪問トレーニング

◆トレーニングの専門家が、ご自宅など、お客様のご都合のよろしい場所にお伺いし、 お客様と1対1でトレーニングを行います。
◆お客様の目的、ご要望に合わせて、お客様専用のプログラムをご提供。だから効果が違いい ます！
◆ご自宅でのトレーニングは、わざわざジムまで出かけることなく、人目を気にすることなく 安心して手軽に行うことが出来ます。
◆雨の日も風の日も、寒い日も暑い日も、トレーナーがしっかりお伺いするので安心して 続けられます。
◆広い場所、特別な用具は必要ございません。 専門知識と技術を活かし、ご自宅でもしっかり効果の出るトレーニン グを行います。 こんな方におすすめ
◆専門家による本物のトレーニングで目標を達成した い方
◆ジムが続かない／通うのが大変な方
◆自宅で人目を気にしないでトレーニングしたい方
◆トレーニングしたいけど、正しいやり方がわからな い方 ◆自分の都合、体調に合わせてトレーニングしたい方

下記　問い合わせ:|までどうぞ。


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持久力 スタミナ

一般持久力をつける（養成する、鍛える、向上させる）には何が必要でしょう？
一般の人ならウオーキングから初めて速歩、そしてジョギングにしていけばいいんです。

よく言われる有酸素運動です。 脂肪燃焼にも効果があることで知られていますね。 （これについては脂肪燃焼に関することで記事にしたいと思います） 一般持久力を向上させるための実行レベルは、JOG,ペース走、インターバル、ファクトレイク レペテーション等がありますが効率のよい強度、速度があるわけです。

それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。

特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しに なってしまうこともあります。

ではどうします？ これは最大酸素摂取量の８０％での強度で練習するのが一番効果があります。 （ですから個々で速さが違います） ある実業団では長距離選手（男子）に朝、１キロ３分４０秒のペース走をさせるそうです。

このチームのコーチ曰く 「 スタミナが入るペース 」 だそうです。

このチームの選手の数名の最大酸素摂取量（VO2MAX)を計ると、その全員が３分４０秒ペースが 最大酸素摂取量（VO2MAX)の７８％〜８１％の範囲内でした。 計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。
現在の運動能力テストでは 「 シャトルラン 」で目安にしています。 また以前なら 「 １２分走 」で目安にしました。 （先週これをアスリートでない大学生にやらせて嫌がられました） いまでは公共の運動施設や民間のフィットネスクラブに測定する機会があります。

ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。 また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。

詳しくはお近くの健康運動指導士またはスポーツプログラマーまで（笑） 近くにいませんよね。

間違えると選手の伸び代を奪ってしまいますから指導する場合は勘と経験に頼らないで あげてくださいね。
※これは一般持久力の話です。筋持久力や特殊持久力、スピード持久力ではありません



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お肌のアンチエイジング

肌のお手入れには、「保湿」が大事であるとだれもが認識し始めている昨今。
でも年齢になると、どうしても出てきて女性を悩ますのがシワやシミです。

「老化現象だからしかたないわー。」とあきらめがちですが 皮膚が萎縮して生じる”真の老化”とは違って こちらは心がけ次第で予防できるのだそうです。

「ほんと？」と疑う前に、顔や手の甲と、お尻の肌を見比べてみてください。 皮膚の老化度の違いがはっきりとわかるはずです。 この違いは「光老化」といい、きめの粗いシワ、毛細血管の拡張、斑状の色素沈着と脱色。

これはすべて紫外線を浴びてしまった結果なのです。 「光老化」は自然の老化現象とは異なります。 つまり皮膚が紫外線にさえあたらなければ お尻のように真っ白い肌でいられるのです。

また紫外線は、皮膚の老化を促進するだけではありません。 皮膚細胞の遺伝子や、免疫反応にかかわる皮膚内の ランゲルハンス細胞を破壊し、発ガンしやすくもさせるのです。

皮膚がんは、浴びた紫外線量の二乗に比例して発症率があがるのです。 なので、日焼けサロンなどはもってのほかなのです。 というのも、生まれてから１８歳までの間に その人の一生涯の紫外線量の半分ほどはあびてしまうのです。

ただ、子供は外へ出て遊ぶことで成長していくのだから仕方がありませんが。 最近では紫外線の害がずいぶん知られてきましたが 強い日差しだけに紫外線が含まれるのではありません。 Ａ紫外線という曇りの日でも、ガラス越しでも浸透してしまうものがあるのです。

つまり、お尻のような真っ白い肌を維持したいのなら 強い日差しの季節に外出するとき、日傘などで肌の露出を避けることはもちろん 曇りの日や日差しの差し込む屋内でも 日焼け止めを塗るなどの対策をすることです。

それが、将来の美容と健康の両面で役立つことになるのです。 人種や生活スタイルの違いでもさまざまな差がありますが 若い女性に現れる最初で最大の敵こそ太陽光線と言われています。

反面、年をとってふっくらするのはプラス要因となりうるそうです。 ふっくらすると、皮膚が膨らんで、シワになりにくいためだそうです。



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能力を引き上げる

いつもありがとうございます。 いつも指導しているアスリートトレーニングの一つに プライオメトリックがあります。
基本的にこれは筋の能力を引き上げるトレーニングです。
伸張反射を使うトレーニングで初心者がいきなりこれをするとケガや故障の原因になります。
中級者以上になればこれはかなり効率のいいトレーニングです。
バレーやバスケットのチームには大変喜ばれています。 「垂直跳び」が５センチ伸びたり「立ち幅跳び」が１０センチ伸びたりと効果は目に見えてきます。

そういうことは「最大筋パワー」が上がったということです。 瞬発力が上がったともいえます。 ダッシュも速くなります。



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骨粗鬆症予防のために骨を強くする。

筋の発揮するチカラは腱を伝わり骨に伝わります。
ですから関節の運動が発生しむす。
そのためトレーニングは骨や結合組織の強化になります。



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トレーニングで筋持久力アップ

筋肉が一定の力を出来るだけ長い時間発揮する能力を筋持久力といいます。
長距離走等だけでなく２００m走、400m走、サッカー、バスケットボール、ラグビーなど負荷がかかった状態から力を発揮するスポーツや日常生活にも必要な能力です。


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パリ五輪内定 女子マラソン

名古屋ウィメンズマラソンが終わってパリ五輪の女子マラソン代表の３人目が内定しましたね。

優勝した選手はもちろん日本人２位の選手も派遣標準記録を超えたものの大阪女子マラソンの優勝記録に届かず、、

日本の女子マラソンのレベルの高さは凄い！


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トレーニングで素早くなれる

トレーニングにより素早く動けるようになりたい。

筋肉の立ち上がり速度と訳されるRFDです。
限られた短時間で速く大きな筋力に到達できるかと云う能力です。
この能力の向上てスポーツや日常生活での動作が改善されます。








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トレーニングでフレイル予防

フレイルの身体的要因 として
筋力低下があげられます。

加齢による筋肉の量が低下し、体がうまく機能しない事がフレイルの要因の一つです。

また、慢性的な健康問題が、身体機能の低下を引き起こし、これもまた、フレイルになる危険性を高めます。

スポーツや運動で予防、改善をすれば良いのですが何をすれば良いのかわからない場合はトレーニング、運動のプロに相談してみましょう。



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