５５歳から楽しむ人生 楽しめない人生

石川恭三著　三笠書房　P108より引用　
ISBN4-8379-2038-1 1300円＋税

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夜、眠れないときの「とっておき
の方法」


原発性不眠症の人は、眠れなか
ったことにこだわりすぎて、さ

さいな体の不調でも、それを不
眠との因果関係で考えてしまう。
そうなると、精神的な緊張は嫌

でも高まってしまう。また、な
んとかして眠ろうとする努力が
入眠を妨げる。さらに、自宅の

寝室、寝床、就寝前の身繕いな
どの状況が精神的緊張を高め、
不眠をもたらす条件刺激となっ

て、寝床に入ると目が冴えてし
まうのである。この一連のプロ
セスが学習されることにより、

慢性的な不眠が生じると考えら
れている。（略）
「刺激調節療法」

１、眠たくなった時だけ寝床に
　　つくこと。
２、寝床を睡眠とセックス意外
　　の目的で使わないこと。寝
　　床で本を読んだり、テレビ
　　を見たり、考え事をしない。
３、寝床について１０分以上た
　　っても眠れなければ、寝室
　　を出る。眠たくなるまで退
　　屈な作業でもしていること。
４、１～３を、必要なら一晩中
　　でも繰り返すこと。
５、いかに眠れなくとも寝覚ま
　　し時計をセットして、いつ
　　もと同じ時間に起きること。
６、昼寝はしないこと。

眠れないときは、自分の好きな
思索の世界に遊んではいてはど
うだろうか。そんな遊びに疲れ

れば、眠りは向こうからやって
くるものである。

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▼最近は朝が遅いです。定年後
しばらくは自然に朝目覚めたの
ですが、それもほんの数日でし

た。特に朝方見る夢は最高に面
白いです。実にストーリー性が
あってスリルに富んでいます。

↑には読書はいけないようです
が、僅かですが本を開きます。
開くと眠くなりあっという間に

寝てしまいます。１時半くらい
です。そこまでは通常なのです
が時折お隣のいびきが気になる

ことがあります。そんな時は昼
寝でカバーするからとしばらく
の辛抱です。

　こめぞう

数珠玉の水彩画です。

数珠玉の水彩画を描いて
見ました。子供のころは
糸を通して遊びましたね。

散歩で見かけました。懐
かしいです。いろいろな
発見があって楽しみです。



今日の散歩は風が強くて
追い風に乗って落ち葉が
私を追い越して行きまし

た。ガサガサと音を立て
て舞いながら駆け抜けて
行きます。

こめぞう