暖かい日になりました。

今日は暖かで雲一つないそして
散歩にはもってこいの日でした。
３０分歩きました。それに日没

時間がかなり遅くなっています。
歩くにはいいシーズンになりま
した。


　　こめぞう

脳と体にいい習慣３

PHP３　№754　200円　P50より引用

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米山公啓著　（医師・作家）

体を動かそう

●運動が脳を鍛える

世界中で認知症に関するいろいろな
調査が行われ、はっきりしてきたこ
とは、運動をしている人に、認知症

の発症が少ないということです。
ダイエットや体を鍛えるという意味
で運動することが推奨されてきまし

たが、実は脳にも非常に重要なこと
だったのです。本来、私たちは移動
してこそ、新しい経験のチャンスが

生まれたり、人に出会ったりできま
す。もっと大昔なら、食料を採るた
めに平原をさまよい続けていました。（略）

●なぜ、運動は脳にいいか

運動をすると、脳へ行く血流が増え
ます。血流が増えると、脳神経細胞
に酸素やエネルギー源であるブドウ

糖が十分に供給されます。（略）

●脳にいい運動とは

脳にいいのは、１日３０～４０分の
ウォーキングです。さらに１回１０
分間ずつに分けてウォーキングして

もOK。それを週に３、４回行えばい
いのです。（略）

●歩けば元気がでてくる

実はうつ病予防になるのです。ウォ
ーキングをすることによって脳内の
神経伝達物質であるセロトニンが増

えてきるので、うつ病になりにくく
なり、またそれ以外にも、意欲につ
ながるドーパミン、体や脳を元気に

するノルアドレナリンも増えてきて、
心の安定と元気が増してくるのです。

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▼確かに１万歩くと疲れます。↑で
もそんなに無理をしなくてもいいわ
けで、１日３０分くらいなら無理な

く出来てしまいます。昔の人は歩く
ことが人間としての基本だった。そ
れが今ではインターネットなどでど

んな情報も瞬時に手に入れることが
できます。買い物もできてしまいま
す。これではますます運動不足にな

ってしまいます。歩くことは大事な
ことなんですね。しかも脳にもいい
というで毎日ちょっとずつの習慣化

が大切なんですね。ありがたいこと
に細切れでもOKということですから
やる気が出てきます。これからの季

節いろいろな花も道端に咲きだして
きます。楽しみながら体にいいとい
うことですからこんないいことはあ

りません。

　　　こめぞう