11月の運動記録
16日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 660往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 1584回、腹筋 36回 月合計 396回
15日 カウントダウン 1595(2020.10～ つ3、た4)
14日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 600往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 1440回、腹筋 36回 月合計 360回
13日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 540往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 1296回、腹筋 36回 月合計 324回
12日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 480往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 1152回、腹筋 36回 月合計 288回
インフルエンザ予防接種
11日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 420往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 1008回、腹筋 36回 月合計 252回
10日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 360往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 864回、腹筋 36回 月合計 216回
9日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 300往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 720回、腹筋 36回 月合計 180回
8日 ウォーキング 32000歩
7日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 240往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 576回、腹筋 36回 月合計 144回
6日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 180往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 432回、腹筋 36回 月合計 108回
5日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 120往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 288回、腹筋 36回 月合計 72回
4日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 60往復 、 ダンベル8㎏ 144回 月合計 144回、腹筋 36回 月合計 36回
3日 カウントダウン 1596(2020.10～ つ2、た3)
2日 カウントダウン 1597(2020.10～ つ1、た3)
1日 カウントダウン 1598(2020.10～ つ1、た2)
10月の運動記録 階段昇降・7㎏ 1620往復 、ダンベル8㎏ 4020回、腹筋 980回
31日 カウントダウン 1599(2020.10～ つ1、た1)
30日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1620往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 4020回、腹筋 35回 月合計 980回
29日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1560往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 3880回、腹筋 35回 月合計 945回
28日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1500往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 3740回、腹筋 35回 月合計 910回
27日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1440往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 3600回、腹筋 35回 月合計 875回
26日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1380往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 3460回、腹筋 35回 月合計 840回
25日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1320往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 3320回、腹筋 35回 月合計 805回
24日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1260往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 3180回、腹筋 35回 月合計 770回
23日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1200往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 3040回、腹筋 35回 月合計 735回
22日 カウントダウン 1600(2020.10～ つ)
21日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1140往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 2900回、腹筋 35回 月合計 700回
20日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1080往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 2760回、腹筋 35回 月合計 665回
19日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 1020往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 2620回、腹筋 35回 月合計 630回
18日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 9600往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 2480回、腹筋 35回 月合計 595回
17日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 900往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 2340回、腹筋 35回 月合計 560回
16日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 840往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 2200回、腹筋 35回 月合計 525回
15日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 780往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 2060回、腹筋 35回 月合計 490回
13日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 720往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 1920回、腹筋 35回 月合計 455回
12日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 660往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 1780回、腹筋 35回 月合計 420回
11日 ダンベル8㎏ 140回 月合計 1640回、腹筋 35回 月合計 385回
10日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 600往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 1500回、腹筋 35回 月合計 350回
9日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 540往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 1360回、腹筋 35回 月合計 315回
8日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 480往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 1120回、腹筋 35回 月合計 280回
7日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 420往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 980回、腹筋 35回 月合計 245回
6日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 360往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 840回、腹筋 35回 月合計 210回
5日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 300往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 700回、腹筋 35回 月合計 175回
4日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 240往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 560回、腹筋 35回 月合計 140回
3日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 180往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 420回、腹筋 35回 月合計 105回
2日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 120往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 280回、腹筋 35回 月合計 70回
1日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 60往復 、 ダンベル8㎏ 140回 月合計 140回、腹筋 35回
9月の運動記録 階段昇降・ 309往復 、 ダンベル8㎏ 月合計 1370回、 腹筋 374回
30日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 309往復 、 ダンベル8㎏ 136回 月合計 1370回、腹筋 34回
29日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 249往復 、 ダンベル8㎏ 136回 月合計 1234回、腹筋 34回
28日 階段昇降・ 7㎏ 60往復 月合計 189往復 、 ダンベル8㎏ 136回 月合計 1098回、腹筋 34回
15日 階段昇降・ 7㎏ 29往復 月合計 129往復 、スクワット 5回、 ダンベル8㎏ 136回 月合計 962回、腹筋 34回
14日 階段昇降・ 7㎏ 10往復 月合計 100往復 、スクワット 10回、ダンベル8㎏ 136回 月合計 826回、腹筋 34回
10日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 90往復 、 腹筋 34回
9日 ダンベル8㎏ 146回 月合計 690回、腹筋 34回
8日 ダンベル8㎏ 136回 月合計 544回、腹筋 34回
7日 ダンベル8㎏ 136回 月合計 408回、腹筋 34回
5日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 60往復 、スクワット 30回、ダンベル8㎏ 136回 月合計 272回、腹筋 34回
4日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 30往復 、スクワット 30回、ダンベル8㎏ 136回 、腹筋 34回
8月の運動記録 階段昇降・660往復、ダンベル8㎏ 2326回、腹筋 576回、スクワット 90回
31日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 660往復 、 スクワット 30回
29日 ダンベル8㎏ 10回 月合計 2326回
28日 ダンベル8㎏ 152回 月合計 2316回、腹筋 33回
27日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 630往復 、ダンベル8㎏ 10回 月合計 2164回
スクワット 30回
26日 ダンベル8㎏ 132回 月合計 2154回、腹筋 33回
24日 ダンベル8㎏ 142回 月合計 2022回、腹筋 33回
23日 ダンベル8㎏ 10回 月合計 1880回
22日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 142回 月合計 1870回、腹筋 33回
2段7回 30往復 スクワット 30回
21日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 540往復、ダンベル8㎏ 142回 月合計 1728回、腹筋 33回
2段7回 30往復
20日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 132回 月合計 1586回、腹筋 33回
2段7回 30往復
19日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 420往復、ダンベル8㎏ 142回 月合計 1454回、腹筋 33回
2段7回 30往復
16日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 360往復
2段7回 30往復
15日 ダンベル8㎏ 142回 月合計 1312回、腹筋 33回
13日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 300往復、ダンベル8㎏ 132回 月合計 1170回、腹筋 33回
2段7回 30往復
12日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 132回 月合計 1038回、腹筋 33回
2段7回 30往復
11日 ダンベル8㎏ 10回 月合計 906回
10日 ダンベル8㎏ 30回 月合計 896回
9日 ダンベル8㎏ 20回 月合計 866回
8日 ダンベル8㎏ 172回 月合計 846回、腹筋 33回
7日 ダンベル8㎏ 172回 月合計 668回、腹筋 33回
6日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 180往復、ダンベル8㎏ 152回 月合計 496回、腹筋 33回
2段7回 30往復
5日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 182回 月合計 344回、腹筋 33回
2段7回 30往復
4日 ダンベル8㎏ 30回 月合計 162回
1日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 、 ダンベル8㎏ 132回 月合計 、腹筋 33回
2段7回 30往復
7月の運動記録 階段昇降・1020往復、ダンベル8㎏ 3106回、腹筋 576回
31日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 1020往復、ダンベル8㎏ 128回 月合計 3106回、腹筋 32回
2段7回 30往復
30日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏ 128回 月合計 2978回、腹筋 32回
2段7回 30往復
29日 ダンベル8㎏ 94回 月合計 2850回
28日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 900往復、ダンベル8㎏ 40回 月合計 2756回
2段7回 30往復
27日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 128回 月合計 2716回、腹筋 32回
2段7回 30往復
25日 ダンベル8㎏ 128回 月合計 2588回、腹筋 32回
24日 ダンベル8㎏ 40回 月合計 2460回
23日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 780往復、ダンベル8㎏ 148回 月合計 2420回、腹筋 32回
20日 階段昇降・ 5㎏ 60往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 128回 月合計 2272回、腹筋 32回
18日 ダンベル8㎏ 128回 月合計 2144回、腹筋 32回
17日 ダンベル8㎏ 80回 月合計 2016回
16日 階段昇降・ 5㎏ 60往復 月合計 660往復、ダンベル8㎏ 188回 月合計 1936回、腹筋 32回
15日 ダンベル8㎏ 40回 月合計 1748回
14日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 188回 月合計 1708回、腹筋 32回
13日 ダンベル8㎏ 168回 月合計 1520回、腹筋 32回
12日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 540回、ダンベル8㎏ 188回 月合計 1352回、腹筋 32回
11日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 480回、ダンベル8㎏ 208回 月合計 1164回、腹筋 32回
10日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 420回、ダンベル8㎏ 148回 月合計 956回、腹筋 32回
8日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 360回、ダンベル8㎏ 168回 月合計 808回、腹筋 32回
6日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 300回、ダンベル8㎏ 128回 月合計 640回、腹筋 32回
5日 階段昇降・2段6回 60往復 月合計 240回、ダンベル8㎏ 128回 月合計 512回、腹筋 32回
3日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 180回、ダンベル8㎏ 128回 月合計 384回、腹筋 32回
2日 階段昇降・2段6回 60往復 月合計 120回、 ダンベル8㎏ 128回 月合計 256回、腹筋 32回
1日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 ダンベル8㎏ 128回 、腹筋 32回
6月の運動記録 階段昇降・1200往復、ダンベル8㎏ 3076回、腹筋 1005回
30日 階段昇降・2段4回 60往復 月合計 1200往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 3076回 腹筋 30回
29日 ダンベル8㎏ 124回 月合計 2952回
28日 階段昇降・2段2回 60往復 月合計 1140往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2828回 腹筋 30回
27日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1080往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2704回 腹筋 30回
26日 ダンベル8㎏ 124回 月合計 2580回
25日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1020往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2456回 腹筋 50回
24日 ダンベル8㎏ 124回 月合計 2332回
23日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2208回、腹筋 50回
22日 ダンベル8㎏ 124回 月合計 2084回
19日 階段昇降・M 60往復 月合計 900往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1960回
17日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1836回
16日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 780往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1712回
14日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1488回
13日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 660往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1364回、腹筋 86回
12日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1240回、腹筋 85回
11日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 540往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1116回、腹筋 84回
10日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 992回、腹筋 83回
8日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 420往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 868回、腹筋 82回
7日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 360往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 744回、腹筋 81回
6日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 300往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 620回、腹筋 80回
5日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 496回、腹筋 79回
3日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 180往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 372回、腹筋 78回
2日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 248回、腹筋 77回
1日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 ダンベル8㎏ 124回
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