もうすっかり秋も深まりましたね🍁🍄🌰

暦の上では“秋”とは言われていますが、残暑が厳しかったですね。とは言えやはり季節は秋🍂朝晩と日中の気温差で上手く調子が出ないという方もいらっしゃるかもしれません。皆さんはいかがでしょうか

季節の変わり目に体調を崩しやすくなる理由に自律神経の乱れが原因とよく挙げられています💦気温や気圧の変化に身体の機能を整えようと自律神経が働くため、一時的に自律神経のバランスが崩れて身体のだるさや頭痛、イライラなどの症状がみられやすくなります

自分ですぐに出来る簡単な対処法の1つに腹式呼吸が挙げられます‼️作業療法のプログラムでも聞いたことがあるのではないでしょうかどんな風に行うのかご紹介しますね。

姿勢

立位、座位、仰向けなど自分がリラックスできる姿勢で行います。

手順

1.両手を合わせて三角形を作りおへその下に当てます。(丹田というツボに当てています)

2.1度口から全ての息を吐き出します。

3.鼻から5秒吸い、お腹を膨らませます。

4.お腹を凹ませながら、口から10秒でゆっくりと吐き出していきます。

とても簡単に出来るので朝起きた時、または寝る前に行ってみてくださいね

この他にも適度な運動や質の良い睡眠、バランスの取れた食事は自律神経を整えるのに欠かせません✨

ミニスポやラバー·ストレッチは適度な運動や自律神経を整えるためのツボ押し行える作業療法のプログラムとなっています。ご自身のペースで休みながら行えるのでぜひ参加してみてくださいね💪✨

ぜひ一緒に自律神経の不調を整える身体作りを行っていきましょう