読売カルチャーセンター川崎「ゴルフピラティス」4回目

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

今日は第4月曜日、読売カルチャー川崎の「ゴルフピラティス」レッスンでした。

今日のレッスンのテーマはまさに「体幹」！

 

主なエクササイズは・・・・

ウォーミングアップも兼ねてまずはいすに座って呼吸の練習。

2回目以降から椅子に座って足にボールを挟んでおへその下、丹田をシッカリ背中側に引き込み、骨盤底筋を引き上げながらボールをはさんで行いながら呼吸の練習（これは、ゴルコアのスタジオにいらした皆さんにも同じように行っていただいております）

肋骨を前後と左右に動かす練習

脇が動きにくいため、椅子に座ってサイドストレッチを途中に入れました。

骨盤を前後に動かす練習

スイングチェック

体幹（前・後・横）

　座った状態からのCカーブ

　スパインストレッチ

　ハンドレッド（前）

　シングルレッグストレッチ（前）

　ニーロッキング（横）

　スイミング（後）

スイングチェック

 

ハンドレッド及びシングルレッグで主に鍛えているのは腹横筋と呼ばれる骨盤の周りを覆っている筋肉です。別名ガードル筋ともよばれるように腰痛の方には必須の筋肉ですね。おへその下（炭田）の部分をしっかり床に押すことによって体幹をシッカリ作ることができます。

ニーロッキングは仰向けにねて膝を立てたニュートラルの状態からスタート。両膝の間をキープしながら左右にゆっくり倒していくという動きです。足で倒すのではなくお腹でしっかりコントロールしながら（このときはCカーブ）カラダを左右にねじることによってストレッチと腹斜筋強化の両方の効果があります。もちろん、腹横筋にも効果大です。

スイミングは仰向けになり、両手両足を広げてお腹をシッカリ背中の方に引き込んだまま、海の上で泳ぐように手足を動かすエクササイズです。うつぶせのエクササイズはお腹の力が抜けやすいく、腰への負担も大きいのですが、しっかりお腹を背中側に引き込むことによって前側を鍛えながら腰をサポートし、背筋を鍛えることができます。

 

体幹のエクササイズはお腹の前側だけと思われがちですが、背筋もわき腹もすべて含めて体幹になりますので、シッカリ背筋も作っていくことが大切です。

背筋は特にあまりやらない人が多いのですが、パワーの源はやはり背骨の周り、背筋です。バランス良くつけていくことが美しい身体にもなりパワーの源にもなりますのでがんばりましょう！！

 

毎回和気あいあいとあっという間の1時間です。お近くの方は是非一度ご参加ください！！

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・

よみうりカルチャー川崎のクラスは体験レッスンは随時ご参加可能です。浜松町（大門）までは遠いというい方は是非、川崎でレッスンを受けてみてください！お待ちしております。

体幹を鍛えるゴルフピラティス

第2・4月曜日 11:45～12:45

お申込は下記にどうぞ。

読売カルチャーセンター川崎

◆電話　044-221-5590　　◆FAX　044-221-5597　　◆E-mail　kawasaki@ync.ne.jp

 

 

 

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ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」

 

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

Web：http://golcore.com

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6月より「GOLF★ナデシコ」専用ゴルフピラティススクールスタート！

ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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moanaブログ　カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613

 

ピラティスは肩コリにも効果的！！

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日は多摩センターのJEUGIAカルチャースクールでピラティスとゴルフピラティスのレッスンでした。

 

4月からレッスンに参加されているお客様から、肩こりがなくなりました！という嬉しいご報告をいただきました。

まだレッスンは2ヶ月目なのですが、今まではマッサージのお店では効かないため、整体に行ってマッサージを受けていたそうですが、ピラティスを始めてから全く肩こりがなくなり、整体にも行っていないそう。

 

素晴らしいですね!!

ピラティスでは、背骨を1本1本動かしていくというアーティキュレーションという動きをします。

これが背骨同士が圧迫しているのを動かすことによって動きやすくなるとともに、体への負担がかなり軽減され柔軟性も出てきます。

凝り固まってしまっている首や背骨が動くようになるため、肩コリや首のコリも楽になると思います。

さらに猫背も治り姿勢もよくなりますので、ピラティスをやることによってまさに自力整体となり、カラダが楽になるのです。

 

何をやっても効かないとあきらめている皆様、是非ピラティスを始めてみてください！！

 

 

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ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」

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簡単にできる「体幹」トレーニングその３ープランク（上級者編）

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先日ご案内させていただきました体幹を鍛えるための簡単なゴルフピラティストレーニング及びきついバージョン編をご紹介させていただきました。

 

今日は体幹がある程度できている方向けの上級編です。

 

プランク（上級編）

１）四つん這いになり、両手をついて腕立て伏せのように息を吸って吐きながら右脚を伸ばし、左脚を伸ばします。肩の下に腕が来るように注意。腰が反ったりお尻だけ上にあがったりしないように頭から足まで一直線になるようにします。

２）息を吸って吐きながら20秒キープ。ここまでを1セット。3回行いましょう。

３）4回目は20秒後に息を吸って右脚を斜め上に持ち上げ吐きながらおろします。左脚も同様です。左右両方で1セット、5回行いましょう。

 

腕や肩に頼らずしっかりお腹で体を支えましょう。腕に力がない人も、お腹で支えるようにすればできますので、しっかりおへその下をぐっと背中の方に引き込み、骨盤底筋でさらに支えておきましょう。肩甲骨や広背筋はしっかり下げて肩や腕の負担はなくします。

顎が上がらないように首の後ろを長くのばしておきます。

カラダの前と後ろの体幹を両方鍛えます。がんばってチャレンジしてください！

 

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ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」

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都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

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中京テレビ・ブリヂストンレディースオープン最終日 新生野村選手初優勝！！

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

中京テレビ・ブリヂストンレディースオープン最終日、18歳の野村敏京選手初優勝！

昨年の同じ大会でもアマ優勝を決めているこの大会で完全優勝！！とにかく素晴らしかった！13アンダーは不動選手に並ぶ大会レコードだそう。さらにプロデビュー戦で初優勝というのはさらに素晴らしい！

アメリカと日本をまたにかけたプレーヤーになりそうですね。

おめでとうございます！

 

 

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ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」

 

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八田プロとバーチャルゴルフピラティス&ゴルフレッスンを試してみました

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日、現在ハワイ在住の八田プロと、webカメラを使ってゴルフピラティスレッスンと、ゴルフスイングのレッスンをトライアルで行ってみました。

ご協力いただいたのは、八田プロのお客様でもあり、ゴルフピラティスレッスンはもちろん、コンペにもご参加いただいている中里様と羅様。（八田プロワークショップの記事内のフォトチャンネルにも何度もうつっていらっしゃいます！）

 

最初はなかなか接続の問題なのかwebカメラが映らず声だけしか聞こえなかったり、画像がフリーズしてしまったり・・・・トラブル続きでしたが、なんとか映像が見れるようになり、レッスンスタート！

 

最初にスタジオでゴルフピラティスのレッスンを開始。

画像と私の声に合わせて、八田プロもハワイのご自宅内で一緒にゴルフピラティスレッスンをスタート。新しいエクササイズや画像で見えない部分もあったので八田プロも不明な点もありながらなんとかレッスンしていただきました。

 

レッスンの合間に、ゴルフスイングを入れて、その画像を八田プロが確認し、お二人にアドバイス。

腰の前後のシフトが動きにくかったため、股関節周りを中心にエクササイズ。

お二人の共通のアドバイスが、トップとフィニッシュ時にしっかり右と左のお尻に体重が乗せられるように、さらには上半身と下半身をばらばらに動かせるようにすること。

スクワットやレッグサークルその他のエクササイズでレッスンを行った後、最後にまたスイングチェック。

 

お二人とも股関節周りの動きがよくなったため、最初よりも楽に体重移動ができるようになりました。

特にトップの位置はかなりスムース。

また、最初は上半身が下半身につられて動いてしまいがちだったのですが、下半身が動いてから腕（クラブ）につられて上半身がうごいてくるという動きもできてきました。

さらに、ボールを打たずにスイングの練習をしているため、ご自身でカラダの動きをりかいされてきたようです。自分自身の欠点がどこにあるかを理解し、どう修正したらいいかがわかるということはとても良いですよね！

 

終わった後は、久しぶりに皆さんでweb上からハワイの近況や日本の近況を報告。楽しいひと時でした。

 

まだまだ課題はありますが、バーチャルワークショップ開催に向けて第1歩を踏み出しました。

近いうちに開催できるようがんばりますので、皆様、楽しみにしていてください。

 

 

 

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ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」

 

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ジュニアゴルファーにも体幹は必須！

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

 

Tarzanの体幹特集からずっと体幹の話題を書き続けておりますが・・・・

 

先日ジュニアゴルファーのお母様からお問い合わせがあり、小学校3年生の男の子がゴルフピラティスレッスンを体験されました。

アメリカではジュニアのときからゴルフの技術と合わせてカラダづくりにも力を入れているので普通ですが、日本ではまだまだ・・・・

 

しかし、ジュニアのときから正しいカラダの使い方を覚えることによって体への負担はかなり軽減されるとともに、しなやかでパワーのある筋肉がついてくると思います。

練習量が多いジュニアであればあるほど、ピラティスでカラダのメンテナンスは必須だと思います。ゴルフは片側の動きが多いため、筋肉のバランスが違ってくる可能性が大きいため、成長時にはできるだけ左右のバランスや筋肉量も同じにしたいですよね。

それにはピラティスでしっかり体幹を作るとともに、柔軟性やバランス力を養うことが必要だと思います。

特に背が小さい間は、パワーにもつながってくると思います。

はじめはなかなか難しいかもしれませんが、慣れてくれば大丈夫！

 

ジュニアゴルファーの皆様にも、大いにゴルフピラティスで「体幹トレーニング」を取り入れていただきたいと思います！

ご興味のある方はいつでもお問い合わせくださいませ。

 

infro＠golcore.com（@は半角にして入力してください）

ゴルコア／太田

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ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」

 

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

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簡単にできる「体幹」トレーニングその２ープランク（きついバージョン）

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

 

先日ご案内させていただきました体幹を鍛えるための簡単なゴルフピラティストレーニングをご紹介させていただきました。今日はその応用編です。ちょっときつめ。でもその分体幹にはかなり効いてきます。

 

プランク（きついバージョン）

１）四つん這いになり、胸の前に両肘を曲げて床につきます。親指が上を向くように小指を床にして掌同士をあわせておきます。肘の位置が上過ぎるときつくなるので気をつけてください。掌がちょうど胸の位置位がベストです。

※ここで両肘の下にバランスディスクを置くとさらにもっときつくなります。

２）鼻から息を吸って口から息を吐きながら右脚を伸ばします。次に左脚を伸ばします。つま先で立つようにして、踵をシッカリ後ろに引きましょう。お腹が落ちたりお尻が上に上がりすぎないように、頭から足先までが一直線になるようにして20秒キープ！！

ここまでは優しいバージョンと同じです。さらにエクササイズは続きます。

３）息を吸いながら右脚を斜め上に持ち上げます。息を吐きながら元の位置に戻します。息を吸って左脚を斜め上に持ち上げます。息を吸って元の位置に戻ります。

４）左右1セットを5回！お腹が落ちないようにしっかりお腹で体を支えておきましょう。足を持ち上げるときはお腹が緩みやすくなりますので注意。さらには腰が反らないように気をつけてください。

肩の力を抜いて、肩甲骨を下げましょう。目線は真下を見ておきます。顎が上がると腰が反ってしまうので気をつけてください。お腹をシッカリ背中の方に引き寄せておきます。

可能であれば3セット、がんばりましょう！

時間がない場合は1セットでもかまいませんのでお腹を意識して行います。腰が反ってしまうことが多いので気をつけてください。

がんばってきついバージョンをチャレンジしてみてください！

 

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ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」

 

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

Web：http://golcore.com

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6月より「GOLF★ナデシコ」専用ゴルフピラティススクールスタート！

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『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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6月ピラティス&ゴルフピラティススケジュール

こんにちは、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

6月のスケジュールをご案内させていただきます。

＜お知らせ＞

★6月からゴルフダイジェスト「GOLF★ナデシコ」専用ゴルフピラティススクールがスタートします。

★月曜日：第2・4月曜日は14：00～ご予約可能です（読売・日本テレビ文化センター川崎にて「体幹を鍛えるゴルフピラティス」レッスンのため）

★木曜日：第2・4木曜日は10：00～11：45まで及び16：45からご予約可能です（池袋コミニティカレッジ「ゴルフ体幹トレーニング～ゴルフピラティス」レッスンのため）

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」
場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
営業時間：
月・火・木・土：10：00～22：00　
水・金：18:00～22:00　
日：不定休（応相談）

5月スケジュール：

◆月
10：15～11：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：30～12：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
12：45～13：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：00～15：00　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：00～21：00　ゴルフピラティス（グループレッスン）
21：15～22：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆火
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グループレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：00～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　腰痛対策ピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆水（18時から営業）
 18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　GOLF★ナデシコ「ゴルフピラティス」スクール（グループ）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆木
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
13：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：oo～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　腰痛対策ピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆金（18時から営業）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆土
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　
12：30～13：30　ピラティス（グループレッスン）
13：45～14：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

◆第2・4日曜日
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：45～19：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※19時30分以降のレッスンはご相談ください

第1・3・5日曜日：不定休（お問い合わせください）


レッスン内容：
＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

＜腰痛対策ピラティス＞

 胸式呼吸、基本姿勢、ストレッチ、体幹部の柔軟性アップ・体幹部のエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます

セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です

グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

GOLF★ナデシコ専用スクール（4名まで）：ゴルフピラティスが初めての方向けのゴルフピラティス体験スクールです（ゴルフダイジェスト社「GOLF★ナデシコ」専用スクール）

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com　(@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

サービス内容はホームページをご参照ください。

ご不明な点等何でもご相談くださいませ。是非皆さまのご参加をお待ちしております！！

 

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

Web：http://golcore.com

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6月より「GOLF★ナデシコ」専用ゴルフピラティススクールスタート！

ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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沖縄ゴルフ合宿のお土産

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日、ゴルフピラティスのレッスンを受けていただいている日下部様から沖縄のお土産をいただきました！
ありがとうございました！


ＧＷは沖縄にゴルフ合宿だったとか…。
残念ながら沖縄はすでに梅雨入りしていたということで雨の中毎日ラウンドレッスン&練習だったそうです。

特にアプローチの実践レッスンに時間をかけたそうですよ。


ゴルフピラティスの成果もあったのでは！と思っております！

5月第4週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

  

＜＜インフォメーション＞＞

・5月からレッスンのスケジュールが一部変更になてっていますのでご注意ください。

・5月23日（月）は読売カルチャーセンター川崎にてゴルフピラティスレッスンがありますので、14：30から営業となります。

・5月26日（木）は12：30から16：00までお休み（池袋コミニティカレッジにてゴルフピラティスのクラスに竹内プロと参加のため）です。

・5月29日（日）は営業いたします。

・6月より「GOLF★ナデシコ」専用「ゴルフピラティススクール」がスタートします。

以下5月第4週目のスケジュールです。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

 場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626

 

5月22日（日）
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：15～18：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：30～19：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※19時以降のレッスンはご相談ください

 5月23日（月）
14：00～15：00　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：00～21：00　ピラティス（グループレッスン） 
21：15～21：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※21時30分以降のレッスンはご相談ください

5月24日（火）

10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス(グループレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　腰痛対策ピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月25日（水）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス(グループレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月26日（木）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グルプレッスン）
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　腰痛対策ピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月27日（金）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
 

5月28日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス(グループレッスン）
12：30～13：30　ピラティス(グループレッスン）
13：45～14：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※18：30以降はご相談ください。

 

5月29日（日）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
12：30～13：30　ピラティス(グループレッスン）
13：45～14：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※18：30以降はご相談ください。

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

 レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,300円（税込） 
セミパーソナルレッスン 　4,200円（税込）／1名 
グループレッスン 　　　　3,150円（税込）／1名 

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：rohta55613＠gmail.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

 

料金他のサービス内容はこちらをご参照くださいませ。

是非皆さまのご参加をお待ちしております！！なお、5月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

  

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ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

Web：http://golcore.com

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6月より「GOLF★ナデシコ」専用ゴルフピラティススクールスタート！

ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
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下記のブログも書いてます。是非こちらもお立ち寄りください！
moanaブログ　カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613