「こころが晴れるノート」
朝4時半起床。悪夢で目が覚める。最悪だ。今日は火曜日。
7時から12時まで精神不安定の中、課題図書の下記三冊目を何とか読了（祝）。
・「こころが晴れるノート」（大野裕著）
この本は認知行動療法の主要なスキルのひとつ「７コラム」を作成することによって思考パターンを改善していくトレーニングを紹介する本である。詳細は下記。
お昼を食べて、身体がふらつきながらもウオーキングに出かけ、鎌倉八幡宮まで歩いた。少しは気分が晴れるかと思ったが、かえって気分が悪くなった。
それでも何とか家に帰って、少し休憩してお風呂に入り、ひと呼吸置いたら気分が楽になった。
もって精神力を持続してコントロールしていかなければ、リワーク半ばで倒れてしまう。ここが辛抱のしどころである。
夕飯を食べて我に返り、しばし思考する。
リワークの課題図書の三冊全て読了した訳だが実践できなければ意味がない。
これから毎日トレーニングして感情をうまく整理して伝える技術を習得し、思考パターンの改善を実践していかなければならない。
とりあえず今日の夜は昨日教わったDESC法を使って、実際にstudy caseを作ってみよう。
でもいざ考えるとなかなか出てこない。あまりにも日々感情を殺して生きるので、それに慣れ切ってしまっている！いかん！そこで、
【ネタ募集】（できれば仕事ネタ。エッチネタはNGです。）
あなたなら、どのような状況で自分の考えや気持ちを適切に表現できなかったと感じますか？
例：
電車を並んで待っていた時、おばさんが急に割り込んできて文句が言えなかった。
あなたなら、どのような状況で自分の考えや気持ちを適切に表現できなかったと感じますか？
例：
電車を並んで待っていた時、おばさんが急に割り込んできて文句が言えなかった。
ちなみに"上手く言えない"、"男性"、"悩み"でググるとエッチネタしか出てこなかった。男って年中エッチなこと考えているのか！？（まあそうとも言えるが。。。）
22時になったらネタの有無に関わらず寝る。
