21km走 9/3(日) 早朝

土日に屋根のペンキ塗りをすることにしていたので、練習は土曜日を休みにして日曜日の朝一に走ることにしました
以前は早朝走ると膝に水が溜まったりして何十年振りに走ることにしました
この週末には20km走ることにしていたのでいくらか覚悟して走りました
６時半頃起きてすぐに練習です
ストレッチなどのアップを念入りにしてからスタートしました
アップ５km 6.15 5.39 5.27 5.12 5.03 (27.39)
６km 5.13 5.03 4.45 6.00 5.13 (26.17) 4.55
少しばかり距離を延ばしました
復路 4.37 4.50 4.34 4.37 4.42 (23.22) 4.41 4.48 4.36 4.32 4.34 (46.35 :23.13)
それなりのタイムでよく通せました
田沢湖マラソン前の最後の本練でいい感じができました
( ◠‿◠ )
あとはスピードアップをしていきます