30km走 8/15（日）

やりました　30km走！！　時折雨の降る絶好のランニング日和　風は少々強かったものの午後2時30分決行しました　普通であれば30度以上の炎天下ですが，今日は本当にいい日でした
　決して無理に上げず　とにかく30km走りきることを目標に行いました。
　10kmごとに3分ほど水分補給等の休憩を取り，10km×3本です
　1kmごとだとあまりにも多すぎるので，５kmごとのラップをお知らせします

　26'44" 54'28"(27'46")
27'50" 53'45"(25'55")
26'50" 53'20"(26'30")
計算が狂っているかもしれません　でもとにかくダメージもあまりなくできました　特にラスト２kmは　5'10"　5'14"　と少しペースアップできました

このあとは２週間後くらいに３６km走または５分ペースでの30km走を行います。

町内１，３ｋｍ×5周 8/11（水）

今日も夜走りましたが，熱帯夜の様子で，気持ちが乗りませんでした。10周のつもりがまたまた5周で切れてしまいました。夏場はいつもこうです
　6'19" 6'15" 6'12" 6'22" 6'37" (31'48")
　6'20"で10周の予定でした。2周目以降も落としたつもりでしたが，タイムは落ちませんでした。4周目特に落としたら，ガタガタと足に来た感じがしました。それでダウンです！！

ｊｏｇ12km 8/9（月）

夕方走りましたが，まだまだ暑さが残っていました。
自宅近くの12kmコースをゆっくり2周する予定でしたが，1周したところで切れてしまいました。
　7'19" 4'55" 5'07" 5'01" 5'08" 4'54 4'55" 4'56" 4'53" 4'54" 5'07" 2'35" (59'53")
　少しだけペースを落として2周，２４ｋｍ走りたかった！！

ｊｏｇ １２KM (8/3) 火

仕事が終わってから少し走りました。初めてのコースですが，県道の距離表示があって走りやすい，アップダウンもあるコースでした。
　６ｋｍ往復です。
　4'58" 5'07" 5'04" 4'57" 4'55" 5'00"
　焦らず落ち着いて？走れました。　メロンマラソンのダメージもほとんどないです。

メロンマラソン ２０１０

　１日（日）日本海メロンマラソンでした。ハーフに出場です。４分５０秒～５５秒のペースで，１時間４３分で走る目標でした。これはフルマラソンのペース練習です。１００点狙いで８０点取って落ち込むより，８０点狙いで８０点取った方がいいことに最近気づきました。
　1km 4'37" 2km 4'51" 3km 4'45" 5km 23'15" （このあたりで距離表示に疑問を持つようになった　こんなに速いはずないのに）　10km (47'13" : 23'57") 15km 1.11'29" (24'16") 20km 1.36'24" (24'55") goal 1.41'20"
10km過ぎで一度死にかかりましたが，エネルギー補給のため持参のゼリーを摂取したせいか何とか回復できました。ありがたかったです。
　余り熱くない日のレースで助かりました。このままフルまで持てばいいんだけど，そんなはずはないでしょう。でもいい経験になりました。３６km走や４０km走やらなくちゃ！！