風邪気味です 9/19（金）

月曜日以来のどの痛みや鼻水という風邪の症状が出ています。
去年もこの時期に風邪を引いて，田沢湖マラソンを欠場した覚えがあります。今年は去年ほど悪くはないので，参加できそうですが，風邪の症状が結構きついです。
何とか目標達成したいと思います。

(>_<)

9/11(木) 13(土) 14(日) ３日分 いい練習ができた！！

１１日（木）は，午後事情があって練習できたので，初めてのコースでしたが，８ｋｍを往復しました。
山形県金山町から真室川町までです。
行きはアップも兼ねてゆっくりビルドアップしていき，４２分くらいでした。
帰りは4.30位で通すつもりでしたが，エネルギー，水分不足からか，３ｋｍ位しかもたなくて，41分くらいかかってしまいました。
さらに帰路の道順が分からなくなり，遠回りして出発地点まで戻ったので，２ｋｍほど，多く掛かってしまいました。
でも，長い距離を走れたからよかったです。

１３日（土）は，前回のリベンジと思い，町１．３ｋｍコースを１０周しました。前回と同じようなペースで今季ベストを目指しました。
　5.42 5.565.57 5.55 5.51 (29.23) 5.54 5.54 5.53 5.56 5.38 (58.41 : 29.18)
　去年よりはだいぶ遅いのですが，今季はベストでした。よかったです。

１４日（日），田沢湖マラソンの最後の練習で２０ｋｍです。往路は５．００位，復路も楽に走って４．３０～４０で走る予定でした。往路はアップも含めて　５１．５５

　復路　：　4.39 4.28 4.47 4.55 4.46 (23.38) 4.36 4.45 4.42 4.31 4.31 (46.44 : 23.06)
　確かに楽には走れましたが，タイムはいまいち　５ｋｍ２３分が今のベストなのでしょう。これで通せればいいと思います。

　田沢湖マラソンは５ｋｍ毎，２３分×３＋２２分＝１．３１．００位で走れればいいかな？
　３０分切りは厳しいでしょう。
　走ってみてから決めます。

田沢湖マラソンまで，あと４日。少し，緊張してきました。ドリンクとエネルギーゼリー，買うのを忘れないようにしないと！！

9/7(日)町1.3km×5周

土曜日は中学の大会で走れなく 日曜もジュニアの練習会や駅伝の練習などで、結局夜町に出かけました
前回の練習でスピードアップができていたので今日は町コースの今季ベストを狙って走りました
途中の10kmのタイムも知りたかったので時計はガーミンを付け、これが失敗の原因でした
ウインドウの設定をしてなくて距離やラップが読みにくくてしょうがありません
一周目だけは5.55と読み取れたのですが二周目以降はラップと重なりなかなか読み取れません
結局5周目を終わって30分位かなと思い気持ちが切れてしまいました
終わってタイムを見てみると29.28 予定通りのタイムだったので勿体無かった‼︎
ベストが出るペースだったのに❗️

家の近く860mコース 10周 ベストだ

9月3日（水）
夜カミさんに付き合って5kmほど走ってから家の近くのコースへ行きました
スピード練習のためペースを上げて走る予定で38分を目標にしました
3.49 3.55 3.47 3.48 3.46 (19.07) 3.47 3.47 3.46 3.41 3.27
(37.37 18.30)
頑張りました
一周のベストも出ました
いいぞ

またまた先週１週間分

２５日（月）
　カミさんと一緒に夜，４ｋｍほどジョグしました

２７日（水）
　夜，８６０ｍコースを１０周しました。３８分半くらいが目標でした
　4.10 3.58 3.54 3.48 3.53 (19.45)
3.47 349 3.49 3.40 3.32 (38.26 : 18.41)　
　予定どおりはしれましたが，今季ベストではなかったです。次はねらっていきます。

３０日（土）
　午後，２０ｋｍ　復路は4.30×８＋4.25×２　の予定です

　往路　51.30位　ラップはガーミンがなかなかアップできないので後で
　復路　45.41　
　　　4.37 4.26 4.35 4.30 4.28 (22.31) 4.23 4.32 4.39 4.50 4.37 (45.41 : 23.10)
　ラスト上げられなかった。かかりすぎました。　スピードアップはできてきています。
　ＨＲ　maxは１７２でした。　概ね１６５前後で推移していました。

３１日（日）
　市の駅伝チーム練習でした
　小・中学生と２００ｍ×５のインターバルを５本，４０秒以内で走りました。
　陸上競技のアップや練習は速い！！　ジョグとは別物でした。