1/15（木） 体育館７５周

14日（水）は今年レギュラー初の『相棒』が入って，どうしても見たかったし，月曜日も走ったので，今回は木曜日仕事帰りに体育館へ行きました。７５周を，前回あまり走れなかったので，２５分，２４分，２３分＝１時間１２分くらいで走りたいと思いました。
4.46 4.47 4.52 4.41 4.48 (23.55) 4.48 4.51 4.45 4.53 4.51 (48.05 : 24.10)
4.45 4.37 4.36 4.33 4.35 (1.11.14 : 23.09)
　初めからタイムが上がり，ペースを落としたつもりでもタイムはあまり落ちませんでした。しかもとても楽に７５周を走りきることができました。
　月曜日はどうして全然走れなかったんだろう？？

次の日曜日に２６～３０ｋｍ　走る予定です。あまり寒くならなければいいなぁ

胡蝶蘭咲きました

去年の異動の際いただいたもので，寒さにあたらないようにしただけで，肥料も１回ほどしか与えていないのに，見事に咲きました。
胡蝶蘭の管理はとても難しいものだと思っていましたが，そうでなかったので安心しています。もう一本花の目をつけたような枝？が伸びてきています。

連休中の練習 1/10～12

この３連休中に体育館なら１２５周，ロードなら２５ｋｍ以上走ろうと思っていました。
まず１０日(土)　この日は午前中急きょ地域のスポーツクラブのスキー指導を依頼され，午後は雪かきで，足を含めた体を使ったので１２５周は無理と思い，夜体育館で，4.50ペースで５０周にしました。
4.44 4.43 4.44 4.44 4.43 (23.40) 4.43 4.45 4.41 4.45 4.44 (47.21 : 23.41)
　大体思い通り走れました。ペースを落とそうとしてもなかなか落ちなかったです。

11日(日)　この日も同じくスキー教室と雪かきで疲れたので，前日と同じ予定にしました。
4.51 4.52 4.59 4.59 4.53 (24.36) 4.53 4.56 4.54 4.55 4.53 (49.10 : 24.34)　
２ｋｍ過ぎきつくなり，やめようかと思ったのですが，がんばれました。

12日(月)　午前中は少し雪かきをしましたが，今日しかないと思い午後体育館へ行きました。
4.52 4.56 4.57 5.01 4.53 (24.41) 4.56 4.56 4.56 5.01 4.55 (49.27 : 24.47) 5.07 ここで切れてしまいました。いいペースで走れていたのに。やはり連日のスキー教室・雪かき・ランニングで疲れたのでしょうか。これで終われないと思い，５分ほど休んでから再度，５０周を目指しました。
5.19 5.20 5.38 ここで電話が来て話をし，そのせいか気持ちが切れてしまいました。また，左足裏に違和感も出ました。

普段の連休の練習にしては満足できる内容でしょうが，もっと走りたいと思っていたので不完全燃焼です。来週にかけましょう。

体育館７５周+5 1/8(木)

何となく体調も戻ったみたいなので，仕事帰りに体育館へ寄りました。７５周を２４分×２＋２２分３０秒，トータル１．１０．３０で走る予定です。
　4.45 4.46 4.51 4.46 4.43 (23.57) 4.42 4.47 4.46 4.47 4.48 (47.50 : 23.53)
4.51 4.37 4.27 4.30 4.18 (1.10.36)
５０周過ぎにひもがほどけ，１５秒前後のロスとなりました。また，５０周過ぎに少しペースアップしたのですが，呼吸はそんなに苦しくなりませんでした。
次回の７５周は，２３分×２＋２２分３０秒で行けそうな気がします。
その前に今週末いよいよ１００周～１２５周へ挑戦します。
３０ｋｍ，しっかり走れそうな気がしてきました。(勘違いかな？）

新年を迎えて '15

あけましておめでとうございます。
このブログを見てくださっている方々，本当にありがとうございます。また，今年もよろしくお願いします。

さて，先月下旬に風邪を引いてしまい，練習納めどころかシーズンのまとめもせずに終わってしまっていました。
新たな年を迎えて１週間近く経ってしまいましたが，先シーズンのまとめと今シーズンの計画を行いました。改めて公表したいと思います。なお，あくまでも自己中心的な内容ですので，変更があってもお構いなく。ただ，その際はブログにて報告したいとは思っていますが。

昨シーズンのまとめ
①大会について
　１　はじめの目標としていた山田記念には家族の病気のため参加できず。思い立って１０ｋｍに申し込んでいたが，前後の練習でも思ったようには走れなかったので，不参加で良かったのかも。
　　　また，次の目標であった錦秋湖マラソンには仕事の都合で出られず，１週間あとの金ヶ崎マラソンへ申し込む。しかし，当日暑さのためか，特に後半はキロ６．３０位にまで落ち込み，最悪な結果となる。３時間あまりの往復のドライブだけが楽しみだったような気がする。
　２　次はメロンマラソン。前年暑さに弱いのがやっと分かり，はじめからキロ４．４０～５０の目標を設定する。今までのように途中切れることなく，何とか設定タイムで完走する。
　３　そして，田沢湖マラソン。走り込みは結構できたので，目標を１時間３０分に設定した。途中のラップも練習以上に速くなるも，大崩れすることなくラスト５ｋｍの山登りでロスした１分だけ，オーバーした。ラスト1kmも4分くらいで走れ，ラストスパートで負けはしたが，１００ｍほどは近年にないダッシュができた。十分満足することができた。
　４　その後１０月に肉離れを起こししばらくは満足に走れなかったが，その後完治している。

②練習について
　大会に向けた練習だったが，週３回，多いときでも４回無理なくできた。この練習回数で今のタイムだったら十分だと考える。筋力アップ対策に新しい起伏のあるコースを２つ開拓し，今年もそこは練習しようと思っている。

③その他
　公私ともに忙しくはなってきているが，今の練習ペースは最低限維持していきたい。

今シーズンについて
①大会・練習について
　　仕事等の都合もあろうが，昨年並みの大会へ出場し，昨年並みの結果も出したいと思う。ただ，２月に青梅３０ｋｍという，これまでにない大会もせっかく走ることになったのだから，冬道の練習でもがんばりたいと思う。また，余裕を見つけてこれまでよりも週１回程度，練習回数を増やし，少しのスピードアップ（キロ１０秒程度）も計りたい。

②その他
　　自分のこのブログのほか，担当している２つ～３つの団体のブログも更新していきたい。

以上です。今後もよろしくお願いします。