９/１６（水） 近くの８６０ｍコース×６

夜近くの８６０ｍコースへ出かけました。１０周を，５周毎２１分，２０分で，無理せず走ろうかと。田沢湖前の実質最後の練習です。
ところが・・・。血糖値が下がったせいかアップを初めても全然気持ちが乗らず，はじめの５周だけはまず何とか続けようという感じ。
　4.48 5.36 5.06 4.44 4.38 4.43　合計タイムも取る気にもならず
jog以外の何者でもなかった。８周終わったらラスト２周だけでもペースアップしようかとも思いましたが，６周目で左ふくらはぎに張りが出てきて，無理して続ける理由もなく，６周で終わりました。

まあ，いい調整にはなったけど，不安だらけの大会前です。

去年のように５ｋｍを２２分くらいで行けるのだろうか？？？

ランニングシューズ忘れた

今日から県の駅伝大会に出かけました
夜は時間があるので走る気満々で、ランパンなどは持ったのですが、肝心のシューズを忘れたことに気づきました
またまたざんねん

9/10(水)体育館２５周 断念

１０日は仕事帰りに体育館へ寄りました。風や雨が強かったから外では走れなかったのです。
肉離れの様子はよく分からないのですが，歩いている分には何ともないので，７５周走ろうと思いました。
２５周毎，２３分・２２分・２２分で，１．０７を切れればいいなという感じです。
4.37 4.32 4.31 4.41.4.27 (22.41)　速すぎた感じはないのですが，ここで足に違和感が出たので止めました。

そう簡単に治るものじゃぁないな　やっぱり！

jog 20km 9/6(日) またまた肉離れ(軽い)

５日(土)は，練習ができず，６日はどうしても長い距離を走りたかったので，時間をやりくりしました。
午後，２０ｋｍを帰路は４．３０×８＋４．２０×２の予定で走りに出かけました。

往路　5.31 5.02 4.56 4.55 4.45 (25.10) 4.53 4.45 4.38 5.23 4.45 (49.37 : 24.27)
復路　4.27 5.32 5.57 5.43 5.36 5.18 5.23 5.12 5.00 5.00 (52.58)

復路１ｋｍ手前で右大腿部裏側にピリッときてしまい，同じスピードでは走れなくなってしまいました。痛みの様子を見ながら何とか最後まで走り通しましたが，重症にならないよう願うだけです。

筋肉の柔軟性がなくなってきたのでしょう。ストレッチは十分に行ったのですが・・・。

ザ・ン・ネ・ン！！

インターバル1000m×6本 9/2

２日、久しぶりに陸上競技場で練習しました。
せっかくの競技場なのでインターバルをすることにしました
4.20くらいで５～７本の予定です 時間次第で本数をと思いました
9月から終わる時刻が早くなっているからです
4.07 4.09 4.10 4.09 4.10 4.01 つなぎは200mジョグでした
思っていた以上に楽にできました