しがみつく秋

庭のモミジの葉が一枚だけ残っていました

先週3日分 11/2 11/4 11/5

先週も練習はしたのですが，なかなかアップできないでいました。

11/2　仕事帰りに体育館で走りました。５０周を４．４０くらいで通す予定でした。
4.30 4.39 4.36 4.31 4.36 (22.53) 4.39 4.40 4.39 4.34 4.29 (45.58 : 23.05)
いい感じで走れました。

11/4　夕方４時ころから走りました。ちょっと距離を踏みたかったので，７ｋｍ行って復路は別のルートを通って，８ｋｍ走りました。
往路　5.35 5.10 4.56 5.01 4.47 4.45 4.51 (35.09)
復路　4.55 4.52 4.50 4.48 5.00 (24.27) 4.57 4.59 4.52 (39.17)
復路は４．４５~５０で走りたいと思っていたので，まあまあでしょう。

11/5　雨が降っていたので，体育館で走りました。　時間が遅かったのでアップも含めて５０周で，後半は４．３０で通す予定でした。
5.57 5.15 4.49 4.45 4.46 (25.34) 4.27 4.37 4.30(39.09)
ペースアップはできましたが，４０周で切れてしまいました。　少し残念でした！

スピードアップは狙わずに，４．５０くらいで３０ｋｍ通せるような練習を続けます！！

10/28(木) 家の近く860mコース５周

1週間も前のことになりますが，きみまちマラソン以来久しぶりに走りました。家の近くのコースを，１０周したかったのですが仕事が遅くなったので，５周で終えました。

１ｋｍ毎 4.44 4.45 4.45 4.39 4.39　
１周ごと　4.05～3.50　でした

このペースで青梅マラソン３０ｋｍ通したいものです。時間を作って練習を続けます。