火曜日も全力で

できることをできる範囲で。

朝のルーティンに加えて、筋トレ。
火曜日は腹筋
変則腹筋　100回　スロトレを少しだけ意識してやってみました。

燃えるごみを出しがてらの出勤。

朝、副社長に30日の勤務に関して確認。
確認が取れたので、たまちゃんの奥様に荷物の受け取りについて連絡することができました。

メインの仕事は
全力で。イメージ通りに進んでいます。
油断せず、抜けの無いように、今後も全力で。

お得意様のお見送り。
どうやら火曜日は、ボランティアの方が足りないようで
北に向かって付き添いをしています。（有酸素運動　約20分）・・・ポジティブシンキング。

夕方の仕事も予定通りに進み、
また、共通の仕事では、同僚のYさんが、ガシガシ進めてくれるので
大変助かっています。

残業は、1時間半ほどで退勤。
これまた予定通りに、向かうは大相模調整池。（レイクタウン）

準備運動を入念に行う。
動的ストレッチ・ダイナミックストレッチ
この日は、ロングの6キロコースを選択。
キロ8分のジョグから入る。
身体が動き始めて、1キロの通過は6分58秒。
その後もナチュラルにペースアップ。
2キロ付近では、5分40秒ぐらいで安定。
3キロ付近で、素敵な後ろ姿の女性ランナーロックオン。
しかし、100ｍ弱の差がなかなか縮まらない。
４→５は、キロ4分半にあげるつもりでいたのでそこでキャッチ。
水たまりもお構いなしに、ガンガン走る。
ガーミンの瞬間最高速は、キロ3分40秒に。（瞬間です）
目標をクリアして、この1キロ4分17秒。
満足して残りの1キロダウン。
いつもよりも丁寧にストレッチをしました。
丁寧にストレッチをしてもなかなか汗は引かないほどの暑さでした。
着替えの車のシートが湿ってしまいます。

帰宅後は、
いつも通り。
宅配食材収納。荷物の片付け。夕ご飯づくり。
入浴読書、洗濯物たたみ。
配膳しているときに、かみさん帰宅。
（かみさんが入浴している間に）
娘と2人で夕ご飯をいただきました。

洗い物をして、気がつけばリビングで転寝。12時になっていました。
これは久しぶり。

まぁ、出来ることをできる範囲で全力でやったんだなぁと思う。

本日は週の真ん中水曜日。
油断せず、でもチャレンジングに。
笑顔で！