木曜日は全力で

朝の筋トレ
ニューバージョン
スクワット　10回
足上げ腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
を3セット。
おんなじじゃん！
と思ったあなたは、コアな道の途中読者ですね。

こなし方を変えました。
完全スロトレバージョンに！

スロトレにもいくつかあると思いますが、今回は、
「5秒かけて下げる」
「ぱっと上げる」
です。
スクワットも5秒かけて下げて、ぱっと上げるを10回。・・・これは、まぁ、いい感じの負荷。
足上げ腕立て伏せ、5秒かけて下げてぱっと上げるを10回・・・これは、結構きつかった。
ツイストランジは5秒かけて下げてぱっと直立に戻る。・・・左足首に危険を感じながらもまぁまぁできた。

やってみて、直後から上半身に張りが出てきた。
下半身メニューの方が2倍多いのに、上半身が筋肉痛。
上半身がどれだけ鍛えられていないのか？の証明にもなってしまいました。

全力で行ったのは
筋トレだけではありません。
朝マラソン・・・の準備。（コースのブラシがけやライン引き）
朝マラソン・・・６００ｍ走

仕事も何とか間に合わせるために
あの手この手を使って滞りなく。

夕方の研修でも自分にできる意見をたくさん発言して、たくさん採用されました。
残業でも書類を仕上げ
後回しにしていた後片付けも心を込めてできました。

振り返ってこう書くと
「結構頑張っているな」
と、また、自己肯定感を維持することができます。
日々続けなければ、下がってしまう人にはお勧めです。

さぁ、週末の入り口　金曜日。
Let's enjoy friday !