雨ラン

３月１１日（火）

バックランジ　20回×３セット

カーフレイズ　10回
スクワット　　10回
腕立て伏せ　　10回
プランク　　　30秒
バックプランク　30秒
を３セット

火曜日は
ノーマルバージョン達成！。

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物に感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

この日の練習メニューは
「15キロビルドアップ走」
5キロごとに
36分→35分→33分30秒
と上げていく。
ペース的に問題はないが
平日の仕事終わりに15キロ走るのは
少し憂鬱だなと思っていた。

勤務が終わる頃、外を見ると
「雨？」

地面は濡れていますが
下校後の子供達は校庭などに来て
傘なしで遊んでいます。

もう上がったのか？
それとも、小雨なのか？

残業5分ほどで退勤し
外に出ると
「小雨」か。

当然オープンにはせずに
「とりあえず、レイクタウンに行ってみる」
・・・降っているのか？

ぐらいなので
「とりあえず、走り出してみよう。」

動的ストレッチを軽く行い
走り出す。

体重い

因みに
5キロ36分は7分12秒ペース
アップにはちょうどいいか？
でも
自然と早くなってしまう。
途中で雨も強くなり
ペースがつかみずらかったが、
「35分45秒」で
1本目の5キロ終了

即、2本目へ
走り出すと雨が強くなってくる。
走りながら迷ったが
+2キロで終了

この日は7キロジョグで終わることに。

今回は
ロードスターの助手席で
着替え

予想通りに
運転席よりは着替えが少しだけスムーズ

7キロしか走っていないけど
コンビニで補給　ザバスとおにぎり

この日は
3月11日で東日本大震災から14年目の日
と同時に
かみさんの誕生日でもあります。

コンビニスイーツですが
心ばかりの品を買い
帰宅

今日も息子が至れり尽くせり
ありがとう

入浴読書
温浴+水シャワー30秒を3セット
真冬と同じくらい未だ冷たい

美味しく夕ご飯をいただきました

雨ランのせいか
疲労感

炬燵で爆睡（いつもか？）

10時過ぎに目覚めて
歯みがき
簡単日記
就寝

さて
週の真ん中水曜日
職場では
今日から
4時間授業（短縮日課）

いよいよ学年末

学年末事務処理の時期になります。

今まで通りのルーティンがこなせるか？

休み休み行いたいと思います。

皆様も無理せず粛々とやっていきましょうね。