ドヨレン と ご飯

ドヨレン
来週は５０００ｍTTなので、その対策に。
練習メニューを考えながら移動。
前日、夜更かしをしてしまったので
6時起床とかなりの寝坊。
朝のルーティンをこなしていたら
福祉村到着は30分遅刻。

8時ごろ、体操を始める。
快速ランナーの方と少しだけおしゃべり。
練習方法についてアドバイスをいただきました。

さて、さて、
土曜日のメニューは、
「１０００ｍインターバル×5本」に。
以前は普通にこなしていたメニューですが、
ここ数年は、満足にできていません。
この日の目標は、
「5本できた！」
という実績を残すこと。
よって、設定タイムを甘くすることに。

最終的な、今年度の目標が
「５０００ｍを22分切り」
これは、1キロ（１０００ｍ）4分24秒ペース。
では、この日の目標は、
「１０００ｍ　4分20秒」に設定。

アップを始めると、目の前にお久しぶりのマナユリさん。
お仲間とジョグしています。同じぐらいのペースだったのでなかなか追いつかなかったのですが、
途中で追いつき、おしゃべりを半周。
私は2周のアップで（３６００ｍ）インターバルに臨みます。

一人インターバルはきついのですが、ペースはガーミンさんが教えてくれるので助かります。

①4分24秒
②4分21秒
③4分22秒
④4分17秒
⑤4分12秒

達成してないじゃん！
それはその通りなのですが、これはガーミンさんの教えてくれる１０００ｍ。
福祉村１０００ｍからは私のスピードだとおよそ7秒かかります。
つまり、7秒引いていただくと今までのインターバルと比べられます。
よって、一番遅かった1本目も4分17秒となり達成！（笑）

まぁ、趣味の範囲なのでご勘弁ください。

今回は、5本走ったぞ！
ということで、自己満足。来週のタイムトライアルでは、
とりあえず、23分を切りたい。（1キロ4分36秒ペースです。いけるのか？）

余裕があったら、この後に５０００ｍペース走を！
と、思っていたのですがとてもではありませんが、余力などありませんでした。

故障中で今日はジョグというマナユリさんとダウンがてら２周ほどおしゃべりランをして上がりました。

帰宅後は、
補給食この日は他に何もなかったのでカップラーメンビッグ謎肉バージョン。他。
入浴読書寝落ちはいつも通り。

その後、リビングの掃除をして
お昼ご飯づくり。
かみさんご指定のヨシケイメニュー未消化分
「ユッケ丼」

昼食後は、休日出勤。
月曜日の会議の資料まとめ。
30分でけりをつけようと集中。
それは達成するも別の資料も机上に置かれていて配布用に印刷。
印刷機の不具合で大幅に手間取る。
結局、90分ほどの滞在。

まっすぐに帰宅すると
「娘のお迎えに行って。」
という指示。
お水を1杯だけ飲んで、再び車にゴー。

南越谷駅に行くと娘が傘をさして待っていました。
「雨の日の配達の人って大変だよね。」
なんて、自分の娘とは思えない発言。
「特にバイクで配達の人には感謝」
へぇ。
どうやら、バイト→教習所（学科）
雨なので路上は回避してきたという。（実際に免許取ったら雨の日こそ運転するのでは？）

そうそう、
「雨の日に、送り迎えするのも楽じゃないんだけど！」
と、娘に言ってみると、
「パパは運転が好きだからいいの！」
本気で言ってますか？それ。

夕ご飯もヨシケイさんの未消化分
「白身魚と野菜のレンチン」
「肉野菜炒め」
すぐに作ってやりました。
出来てから、2時間後に夕食になりました。

土曜日の夜。
美味しいビール「ヨナヨナエール」
350缶シェア。

9時半就寝。
3時半起床。

さて、日曜日
今日も休日を楽しもう！