コーヒーの健康にいい情報

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　（ちなみにコーヒーを飲むことは、好きだからということもありますが、健康長寿の薬のつもり。
　　詳しくは、時間があったら書きます。：笑）
　ですので、健康長寿の薬を飲みながら、

こんな、投稿を数日前にしたので、本を読み返して、要点だけまとめてみました。

ハーバード医学教授が教える健康の正解
「１：コーヒー」
① 1日に4杯のコーヒーを飲む人は死亡率が16％低かった。
② コーヒーを1日2杯飲むことによって肝硬変になる確率を40％、4杯飲めば80％も減らすことができる。
ただし、大酒を飲んでもコーヒーさえ飲んでいれば大丈夫というわけではない。アルコール性の肝硬変のリスクを減らすにはお酒の量を減らすのが一番。
③ コーヒーを飲むと肝細胞がんのリスクが低下する。1日の摂取量が1杯増えるごとに、確率は23％ずつ低下した。
④ コーヒーを1日に6杯以上飲む男性は、全く飲まない男性に比べて進行性前立腺がんになる確率が60％も低い。
⑤ コーヒーを定期的の飲む人は2型糖尿病のリスクが優位に低かった。1日の摂取量が1杯増えるごとに、糖尿病のリスクが7％低下した。
⑥ 1日に5杯以上コーヒーを飲む男性は心臓疾患による死亡リスクが44％低かった。
⑦ 1日に4杯以上コーヒーを飲む非喫煙者の女性は、脳卒中の発生率が43％も低かった。
⑧ コーヒーを1日4杯以上飲む人は、不整脈で入院するリスクが20％近く低かった。
⑨ コーヒーを1日に4杯以上飲む人は結腸がんのリスクが約16％低かった。
⑩ 1日に1杯以上のコーヒーを飲む人は、口腔、咽頭、食道がんを発症するリスクが2分の1以下だった。
⑪ コーヒーを飲まない人は、1日3倍以上飲む人に比べ、一生のうちにパーキンソン病と診断されるリスクが5倍以上高かった。
⑫ ３～5杯で「アルツハイマー病」のリスクが65％低かった。
⑬ 1日に4杯以上のコーヒーを飲む女性は、うつ病のリスクが20％もひくかった。
⑭ カフェインを摂取した運転手は、事故を起こすりすくが63％低い。
⑮ 1日に2～4杯のカフェイン入りのコーヒーを飲む男性は、胆石の発症リスクが45％低かった。
⑯ 飲む量と健康被害について。「徐とんどの健康的な成人にとって4杯は安全だろう。（２．３倍が標準で10杯は飲み過ぎ）
※コーヒーには有効成分が多数あり、どの成分が有効に働いているのかは実はよくわかっていないのだそうだ。コーヒーに関する研究は「疫学調査」になる。つまり統計である。
※コーヒーはコーヒーの実を摘むところから、焙煎、曳、ドリップ方法、蒸らしなどなど各工程がコーヒーに違いを生じさせている。例えば、ペーパーフィルターはLDL（悪玉）コレステロールの結集濃度を揚げる作用のある、カフェストールと呼ばれる物質を吸収してくれる。一方、フレンチプレスで淹れたコーヒーには豆に含まれるカフェストールのほぼすべてが入ってしまう。だから、コーヒーの疫学研究では、コーヒーを種類や淹れ方で区別をしていない。コーヒーには1日の摂取推奨量が決められていない理由の1つになっている。
※カフェインの耐性には個人差が大きく、これも具体的には書かれていない。ただ、カフェインの半減期というのがあり睡眠に悪影響を与える恐れがあるので、コーヒーの門限は「午後2時」と言われている。

以上です。

取り急いでまとめたのですが、大枠では間違いないと思います。

三連休のランチ

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駅前のイタリアンていっていいのかな？
3人でシェアの初めのピザはとりました。
次からは来たら即食べちゃうので画像なし。

イタリア旅行帰りにかみさんは
ここのピザは軽いはねぇ。なんて言ってましたけど。

3連休の3日目

雨
雨じゃなくても何故か、ランのモチベーションは０。
朝のルーティンの後は、筋トレ。
「走らないから2倍やります！」
なんて、昨日の朝練で入ってたような気がするけど
ノーマル1セットで終了。

かかと上げ　１００回
スクワット　１００回
腕立て伏せ　　３６回・・・意地で１回増やす。
変則腹筋　　１００回
背筋　　　　１００回

疲労がたまっていたからか、きつかった。

終了後、レイクタウンへゴー！

月曜日は、映画が安いのでイオンシネマへ。月曜日のお休みの日は外せません。
雨の駐車場は、結構空いていて、早朝の入り口近くもがらがら。
８時２０分の回の「かぐやさま・・・」か「太宰治・・・」かと迷いながら3階へ。
チケット売り場に近づくと、目を疑うような光景。
チケット購入者が3重4重に蛇のように長蛇の列ではありませんか！
雨の月曜日、そういえばいつもは浦和美園イオンで見てたか。
レイクタウン恐るべし。皆電車のお客さんか？

自分の購入の番には、8時20分少し過ぎたけど、そこは余裕。
初めは、予告編だものね。
結局、「太宰」にして、4番スクリーンへ移動。

鑑賞しての感想は、
主役の太宰治・坂口安吾・三島由紀夫・志賀直哉
昭和時代の作家のことをほとんど知らないなぁということ。
作品はもちろん（高校時代に坂口安吾の堕落論を読んだかすかな記憶が。）
作家の生き方とか背景とか。
日本人のいい年をした大人なのに・・・。
まずは太宰から少しずつ読んでみようと思わされました。

映像は蜷川実花さんが監督ということで
ダイナーに通じる、現実離れした映像美が嫌いではないです。

そして、人間の欲と執念。
批判されても信念を貫き通す強さ。でも、本当は悩み苦しんでいる姿。
昭和も令和も同じところは同じ。

それも、観ただけで何も考えなければ通り過ぎてしまいます。
結局、映画は見ている時だけではなく、観た後の振り返りで、ただの娯楽にも
自分を高める学びにもなる。
それは、映画だけではないですけどね。

そうそう、どうして美園ではなくてレイクにしたのかというと、職場に近いから。
鑑賞後、職場に移動。
13か所の生き物に霧吹きするため。
職場に行くと、休日出勤している同僚2人。
それぞれお忙しい。

自宅に移動して、家族で昼食。
南越谷で、この後バイトだという娘を送りがてら、南越谷のイタリアンで。
食事中に、
「え　えっ！？」
と、スマホを見ている娘。
バイトの時刻が、3時からを5時からに変更してくれという連絡だったそうな。
午前中の雨でお客さんが少ないからか？
でも、雨も上がりこの後増えるのでは？
食事の後、食材の買い物をするときにバイト先のパン屋さんの前を通ったが、
結構、お客さんがいて忙しそうではないですか。
リーダー、見誤ったか？

買い物の後、自宅で昼寝。
20分ほどで起きて、ドラマ「ボイス」をパソコンで視聴。（最近、時々止まるので困っているが）
4時ごろ娘が、
「送って」
で、本日2回目の南越谷。
「10時10分に迎えに来て」
普段なら寝ている時刻ですけど…。

帰りがけに、かみさんの車に給油。ドラッグストアにて買い物。
夕方、少し気持ちが悪かったので、雨は上がっていたがランはお休み。
お散歩に。
ご近所、いつもとは違う方に歩く。
川沿いの夕焼けを鑑賞しながら。
さらに少しだけ遠回りをすると、いつもとは違う風景で贅沢な気分に。
夕方のお散歩とても気に入りました。

帰宅すると、これからバレエに出かけるかみさんが夕ご飯を食べていました。
食べ物を見ていたらおなかがすいてきたので、私も食べることに。
気持ちが悪かったのがすっかり治っていてよかったです。

おふろでの読書も久しぶり。
テレビを付けながら、うつらうつらしていたら、娘を迎えに行く時刻になっていました。

本日3回目の南越谷。
今日は、送り迎えで終わったちゃったか？
と、思える1日でしたが、振り返ると色々なことをしていたとわかってよかった。

駅に着くと
「遅れる」
とのメッセージ。
寝ようか？
と思ったが、昼寝をしていたので寝なくても大丈夫。
ユーチューブで歌や料理の画像を見ているうちに
20分ぐらい過ぎてしまいました。

この日は、仕事終わりに息子が帰ってくるという連絡があった。
寝ますけどね。

今朝、起きたらベッドに人影が。
無事に帰ってきたのね。

はしご酒三軒目

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「あさり食堂」でしたね。
スパークリングワインは、通常の感じの料金でしたが、とてもおいしかったです。
私は、クラフトビール（瓶）2本。白と黒。
2枚目の画像は、なかなか出てこなかった、豚肉のパイ包み。おいしかったけどシェアすると少しだ。

この後、駅ビルでチャーハンやジャージャー麺、サラダやチキンなど買って帰ることになる。

はしご酒二軒目

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メニュー表がひっくり返っていますね。
酔っているんですかね。

2枚目の画像で、スパークリングワインは150円！
ワインを原価で出しているというお店です。
席のチャージ料を500円取られているので、ここで2時間（時間制です）粘るか？
という話題も出たのですが、
「いや、はしごしよう。」
ということで、2杯ずつで出ることになります。

3枚目の画像は、モッツアレラチーズ季節のソースで。
季節の・・・は桃でした。下に桃の果実が敷き詰められていて、桃のジャムのようなソースがかかっていました。
前菜としてとてもおいしゅうございました。

はしご酒 １軒目

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クラフトビールのお店です。
午後5時ごろですが、ほぼ満員の感じでした。
カウンターの立ち飲みです。
ビールはおいしいですが、お高めです。
Sサイズ265ｍｌで1100円でした。
ちなみに、この日のクラフトビールは10種類。
一番飲みやすそうなものを選びました。
10タップ中3タップが売り切れでした。
（17：00ですよ）
２０：００ごろ再びお店の前を通りましたが、更に混んでいるように見えました。

下見会場

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東武動物公園です。
暑かったです。

3連休の中日

「ラジオ体操お願いします」
土曜日に山岡会長からライン。
「任せてください」
と返事した。
自宅のテレビの上に乗っているラジカセを点検したところ
普通の乾電池ではない。（９Vか？）
緊急持ち出し用のラジオを探したが見つからない。・・・役に立つのか？

この夏は、シティさんの携帯型ラジオで6時半からNHKラジオ体操で準備運動して走ってきたニチレン。
MGCの警備でシティさんはニチレンお休み。
MGC応援で山岡会長お休み。

副会長の私にお鉢が回ってきた。

スマホのradikoでラジオ体操をしよう。
音量が足りないようであれば、車のラジオでと考えていたが、
スマホでなんとかできました。

さて、参加者は、勝さん・カレンさん・私の3人。
体操の後、4キロ地点まで、おしゃべりラン。
4キロ地点のトイレに入り、給水（水道）したので3分程度のロス。
先行している2人を追いかけました。
中間地点付近の公園の水道までに追いつく！
という目標を立てて、キロ6分→5分半→5分とペースを上げるも
ちょっと間に合わなかった。

公園少し過ぎで、勝さんに追いつく。
カレンさんに追いついたのは、8キロ過ぎでしたでしょうか？
追いつくのに足を使ってしまったので一気に抜かす余力は残っていませんでした。
カレンさんの遠回りコースを紹介してもらいご一緒しました。
途中で左足親指の靴ずれ？の痛みに耐えかねストップ。
靴下を脱いで追いかける。

公民館直前に追いつく。
普段のノーマルコースは13キロ弱でしたが、
カレンさんのコースは14キロでした。
前日に30キロ走をしたカレンさんは、そのまま自宅まで走ると
「15キロ！」と言って走り去っていきました。（すごい！）

帰宅して、シャワーを浴びるとMGCスタート直前。
テレビの前で最後のほうまで観戦。
飛び出して、レースを盛り上げてくれた設楽君には頑張ってほしかったですが、
あの暑さでは、失速は仕方がないですね。
それら丸ごとMGC、一発選考なのだと思いました。

お昼過ぎに、自宅を出て、電車にて北の方に向かいました。
9月の後半の方にある、お得意様引率イベントのため現地下見に行きました。
公式な下見の要員には選ばれなかったのでプライベートで行きました。
（といっても、アローンですが。）

1700円も入場にかかるとは知らなかったのでびっくり。
とても暑くて、家族連れの皆様も結構参っていた様子。
私の体調万全というわけではなかったので、ゆっくりと地図を見ながら必要最低限の会場確認をしてきました。
勿論、休日なので動物を見たり、ベンチで休憩時間を楽しんだり、きれいなお庭を見たりして楽しんで来ましたよ。

その後、北千住駅に１７：００．かみさんと待ち合わせ。
急行を使うと早く着きすぎてしまうので、各駅停車にて座って読書。
それでも、30分ほど早く着いたので、北千住の街をぶらぶら。
そのうち
「遅れる」
ということなので
「一杯ひっかけてるよ。」
で、一件目。
40分遅れで到着したかみさんと2軒目。
2軒目は、ワインを原価で出しているイタリアン。
ワイン4杯と料理2品とテーブルチャージ料で4000円程度。（2人分）
で、はしごだはしごだ！
と、北千住ややディープなあたりを歩き3軒目へ。
「ハマグリ食堂」だったかな？
ここでも、ワイン2杯、ビール2本、料理2品、お通しを入れて5000円ジャスト。（2人分）

北千住を楽しんできました。

三連休の初日のディナー

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炊き立てマツタケ御膳です。
かみさんからも娘からも（別のメニューですが）
食べきれないものが来て、おなかいっぱいです。

三連休の初日のランチ

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これが、びっくりドンキーのハンバーグ。
ちょいたしカレーはスパイシーだけど、辛すぎず。
みそ汁は具沢山で、大満足のランチです。

三連休の初日

朝練参加のため、筋トレは無し

起床後、朝のルーティン

６：４５自宅を出て、県民健康福祉村へ。
昨日の来た順で、かみさんの車が前だったのでかみさんの軽自動車での移動。
軽は踏み込んでも回転数が上がるだけで、なかなかスピードが出ない感覚も好き。

福祉村に着くと、いつも通りマウンテンハウスさんが、快速の皆様とスピード練習実施中。
シティさん、カレンさん、ウララさんが既にいて、鉄ちゃんが少し遅れてきた。

7時少し過ぎてアップ開始。
カレンさんとウララさんは、30キロ走だそうな。
誘われたけど、足が痛くて無理です。
アップ開始からキロ6分半でちょっと早め。（足痛し）
2周で、ちょっと休憩。
ストレッチしたりして、1周やり過ごす。
再び合流した時には、キロ6分に上がっていた。
会話の楽しさが、足の痛みに勝って、3周ほどおしゃべりランしたが、
さらに痛みのため休憩。
その休憩の時に、O田さんとおしゃべり。
首の痛みの現状について教えてくれました。
また、良い病院があるということで教えてもらったので、検討いたします。
なんだかんだしゃべりながら、ストレッチしたりマッサージしたりしていましたが
痛みが良くならないようなので、本日のランは終了。
ご挨拶して、福祉村を後にしました。

この日は、その後、お久しぶりの「健美の湯」へ。
この日のイベント風呂は、「本物風呂　すだち」
ということでしたが、あまりよさは伝わってきませんでした。
炭酸泉もなんだか薄目な気がしました。
水風呂も20℃オーバー（って十分冷たく感じましたが）
・・・そういう気持ちで見るとなんだか、なんだかなぁという感じになってしまいます。

メインは、水風呂と温かいお風呂の温冷浴。
水風呂5分→バイブラバス（40度前後）5分→水風呂5分→バイブラバス5分→遠赤外線塩サウナ12分→水風呂5分
→バイブラバス5分→モイスチャーサウナ8分→水風呂5分→バイブラバス5分→遠赤外線塩サウナ１０10分→水風呂5分→バイブラバス5分
（ちょっと、思い出しながら詳しく書いてみました。）

2回目の水風呂では、マウンテンハウスさんと一緒になり、ごあいさつ。
4回目の水風呂では、イベント風呂にいるシティさんと目が合ってごあいさつ。
走友会の仲間やランナーらしき人と会えるお風呂です。（福祉村に近いですから）

最後に家では時々しかしない
「天皇陛下の散髪屋さん」が、紹介していたシャンプー法をして上がりました。
簡単に言うと、予洗い3分→シャンプーは、優しく→洗い流す時間は、シャンプーの時間+1分
頭皮は、桃を扱うようにやさしくだそうです。つい力が入ってしまい「あっ」と気が付くことも多いです。

11時過ぎに健美の湯を出て職場に向かいます。
道が混んでいて、（お休みの日なのでレイクタウンの近くが混んでいるだろうと、迂回したらそちらが混んでいました）
1時間弱かかりびっくり。でも、運転大好きなので苦にはならない。

セットキーで解除して、オフィスへゴー。
生き物の世話をして、すぐに退出（２階に移動して、13か所霧吹きでしゅっしゅっしゅっとするだけ。）
最近、導入された防犯カメラのモニターが光っていた。（録画されているのかどうかはよくわかっていない私）
出退勤カードは、操作せず。

１２時半ぐらいに自宅に戻る。

お昼を食べに行こうね。
と、言ってから実際に動くまで９０分ほどかかる。
おやつを食べて（ミックスナッツと豆乳）
パソコンでドラマ「偽装不倫」の最終回を視聴。

２時ごろお久しぶりの「びっくりドンキー」へ。
ハンバーグの見た目は好みではないけれど、味はまぁまぁ好きなほう。
ランチバーグの２００ｇでちょいたしカレー追加。ランチの味噌汁がけっこういける。

帰宅後、お昼寝。（睡眠不足だったしね。）
起きて、夕方出かける前に
パソコンでドラマ「ヘブン」の直近の回を視聴。（最終回だったのかな？見た感じ多分そう）

５時過ぎ、綾瀬の義理の父母の家に移動。
かみさんと娘のイタリア旅行土産を渡すついでに、夕食を一緒に食べようというイベント？

実家でご両親を乗せて、私の小さなコンパクトカー５人で藍屋綾瀬店へ。
お義父さんとかみさんは、生ビールのジョッキ。
お義母さんは、お茶。
私と娘は、お水ジョッキで（笑）・・・わがままな客だ。
カンパーイ。
敬老の日おめでとう！
で、この瞬間に、この夕食会の趣旨を悟った私でした。（笑）

（私は行っていない）イタリア旅行の思い出話で盛り上がりました。
お義母さんも昔行ったということでさらに盛り上がっていました。
○○には行ったの？とか、
○○ってお店だったはよね？とか、
失礼ではありますが、そのお年でよく覚えていらっしゃいますね。と思いました。（８３歳ぐらいです。）

２５％引きの券を進呈はしましたが、ご両親にごちそうになってしまうという
敬老の日おめでとう夕食会でした。（５人でおよそ１万円の２５％引き）
蛇足ですが、藍屋をググると和食ファミレスランキング１位でした。
どおりでお高いと思いました。また、アルコールを頼んでいるお客様比率が高めな感じがしました。

実家によって休憩しているうちに、私はごろんとした瞬間ZZZ。
目が覚めたのは、９時１０分。

ちょっとして帰宅の途に。
４０分ほどですいすいと戻ってきました。

帰宅後、ビール飲んで寝ました。
さっきまで、ドライバーでしたから。

さてさて、こんな、三連休の初日でした。
今朝、書き始めるまでは、昨日なんかしたかな？
って思っていましたが、思い出しながら書いてみると
結構いろんなことをしていたんだなと思います。
朝日記を書くと、前日のことを思い出す、脳トレになっています。
よろしければお付き合いをしてくださいね。
そして、読んでくださっている皆様
ありがとうございます。

朝の時間を生み出す方法の一つ

朝の筋トレ
かかと上げ　100回
スクワット　100回
腕立て伏せ　35回
変則腹筋　100回
背筋　　　100回

この日は、起床もやや遅め。
でも、筋トレを続行。

時間があったら、時間の生み出し方を書きますなんて書いたけど
それを書く時間は生み出せなかった。（笑）

「時間」
というのは大切ですよね。
時間こそが、「命」・・・生きていることそのものだと感じています。
ですので、一般の方よりは時間のことを意識して生活してきたつもりです。

朝の時間ということでは、もうこれ以上は無理というほど工夫を重ねてきたと思っていました。
①まず、起きる。
　決めた時間に起きるということ。
　私は今、5時に起きていますが、目が覚めたら「すぐ」起きる。
　2度寝の快感を味わいたいときもあり、体調がよくない時は2度寝してしまうこともありますが、
　通常は、「ぱっ」と起きます。
　予定よりも遅く起きるということは、生活でいえば、給料が下がるのと同じ。
　予算が減ってしまいます。もったいない。
②同時並行処理
　これも時間を生み出す基本。
　起床したら、まずお湯を沸かし始めます。（コーヒー用）
　その後、洗濯機のスイッチを入れ洗濯を始めます。
　私は朝、トイレに3回ほど入りますが、トイレでも、歯を磨いたり、読書したり。
　ハンドドリップでコーヒーを淹れながら、動的ストレッチ
　（ちなみにコーヒーを飲むことは、好きだからということもありますが、健康長寿の薬のつもり。
　　詳しくは、時間があったら書きます。：笑）
　ですので、健康長寿の薬を飲みながら、メールチェック＆学習動画視聴＆ブログ書き。
　続いて、洗濯物を干しながらテレビにてニュース視聴（聞くことがメインかな）情報収集。
　そして、新しい習慣の筋トレしながらニュース視聴
　それ以外にも気づかずに同時並行処理していることがあるかもしれませんが、意識していないのでたいしたことではないと思っています。
③ルーティン化する
　これも基本だと思います。
　ルーティン化すれば、ほぼ忘れることもありませんし、
　次に何をするのか、考えて時間をロスすることもありませんし
　何より、苦になりません。
　普段やっていることは、行動するのにハードルが下がります。
　逆に普段やっていないことは、行うのにかなり気合が必要です。
　ですから、新しい習慣を作ることは難しいのです。
　今、新習慣にしようと試みている
　「朝の筋トレ」
　習慣化するには、4週間かかるというデーターを読んだこともあります。
　いま、2週間目ぐらいでしょうか？
　今後どうなるのか、こうご期待。（笑）

　さて、前置きが長くなってしまいました。
　朝の筋トレをするための時間の生み出し方を書いているのでした。
　（読んでがっかりしないように、予めお断りしておきます。
　　一部の方にとっては、当たり前のことかもしれませんので。）

①出勤時刻を遅らせる。
　えっ！何それ！
　でも、そこから始まったのでした。
　「5時より前に起きる」とか、「更に、時間の効率化に挑む」とか、
　そういう方向にはいきませんでした。
　6時20分に家を出ていたのを6時30分に10分遅らせることにしました。
　それ時間を生み出す方法なの？
　はい。私にとっては出勤時刻を10分遅らせることが、筋トレの時間を生み出す方法でした。
　それでは、出勤後の時間が短くなってしまう。
　そうですよね。
　ですから・・・。

②出勤後に当たり前のようにしていたことを前もってやっておく。
　これが2つ目の時間生み出し術でした。
　私の場合は、朝出勤したら自分のオフィスと隣のオフィスの窓を開けて空気の入れ替えをするところから始まります。
　さすがに、前日窓を開けたまま退勤することはできないので、これは朝にやります。
　続いて、お得意様用に「今日の予定」をホワイトボードに書いたり、「今日のメッセージ」を書いたりします。
　「オフィスの掃除」をしたりもします。
　「予定」「メッセージ」「掃除」などは前日の退勤前に済ますことができます。
　勤務時間の後半の隙間時間に、翌日の朝にしていたことを済ませておくこと。
　これが、今回の時間生み出し術の肝です。
　朝は、窓を開けた後、前日に書いたもので変更になったものがあるか確認をして、あれば訂正するだけです。
　1日の終わりまでに翌日の朝やることを少し済ませておくことが、朝の筋トレの時間を生み出すことにつながっていることに気が付いた時には感動でした。

③リスクに備える。
　10分出勤時刻を送らせることにより、渋滞に巻き込まれる可能性が高くなります。
　（自動車通勤なのです。）
　ここが、渋滞していたらこちらに逃げる。ここが渋滞していたら・・・。
　と、迂回ルートを作っておくこと。これも、重要な時間管理術です。
　おかげで、余裕を持って運転することができます。

大したことないことを長々と書いてしまったかな？
とも思いますが、このブログは自分の生活の備忘録の役割もありますので
お付き合いしていただいた方には、感謝申し上げます。

　金曜日の夕方は、
　久しぶりに走ろうと思っていたのですが、
　足の痛みと1週間の疲労感に負けてランニング断念。
　走らない選択をすると、時間が空きます。
　同僚との世間話などをだらだらと（すみません。こんな書き方して。）
　ただ、めったにないこんな時間も幸せです。
　初めてでしょうか、最後に退勤する仲間と一緒に退勤したのは。
　なんかうれしかったです。

　そうやって、自宅に戻ると
　かみさんも娘も帰ってきていませんでした。
　帰宅後、
　お風呂の再加熱。それをしている間に、洗濯物を取り入れ　
　テレビを見ながら、洗濯物をたたんでいるところにかみさんが帰ってきました。
　夜も日常的に並行処理してますね。　
　
　

木曜日は疲労困憊

「今日が金曜日だったらいいのに」
と、職場で話していました。

朝の筋トレはお休み。
超回復を期して。
（結構疲労がたまっていました）

夕方は脚の調子もよかったので
仕事上、ちょっと小走りしてみても
大丈夫でした。

夜、レイクタウンへ。
動的ストレッチの後、ジョグ開始。
すぐに、足首の前の辺りが痛くなる。
ペースを落として、ジョグ続けるも、痛い。
歩いたり、走ったりして
2.5キロ

無理はしないでそこでストップしました。

無理はしない。これはキーワードですね。

さて、週末の金曜日です。
無理はせずに、たんたんと進め、
1日を楽しみましょう。

水曜日も断念 自分の弱さに・・・。

朝の筋トレ
かかと上げ　100回
スクワット　100回
腕立て伏せ　35回
変則腹筋　100回
背筋　　　100回

フル状態。時間的に朝はこれ以上は今は無理かな。

月・火と走れていなかったので、
夕方は、軽くジョグするつもりではあった。
雨でも走るぞ！なんて思っていたが。
4時ごろから雨が降り始めると、一気にテンションダウン。
「これは走れないなぁ。」
と、残業。

帰宅するころには、ほぼ雨が上がっていたのだが、
落ちたテンションを上げることはできませんでした。
自分の心の弱さを痛感しました。

夜、9時過ぎに電話があり、かみさんと娘が無事に羽田空港に着いたということ。
11時過ぎに駅に着くというので迎えに行くことに。
10時45分に車で家を出て走っている時に電話。
「停電で電車が止まっている。」
「今、どこ？」
「北千住」
いつ動くのかわからないということなので、Uターンして帰ることにしました。
きっとタクシーで帰ってきたのでしょう。
今朝、リビングは荷物であふれていました。

火曜日には

朝の筋トレ
足に疲労がたまっていたので、足軽め。
かかと上げ　50回
スクワット　50回
腕立て伏せ　35回
変則腹筋　100回
背筋　　　100回

通勤の途中で、目の前を走っているトラックが、
ふらついたと思った瞬間
縁石に乗りあげ、電柱に激突して止まった。
これほどの事故を目の前で目撃したのは初めてでびっくり。
どうすることもできずに、脇を通り抜けたが、
救助・通報した方がよかったかとしばし悩む。
しかし、自分が事故に巻き込まれると更に様々は人に迷惑をかける。
悩むところだ。

学生の時に、事故を目撃した時のことが思い出された。
環状七号線の自宅近くを車で走っていた時に、目の前で
バイクが車と接触して転んでスライドしていった。
バイクを守る位置に駐車して、目の前の行きつけのガソリンスタンドのおじさんに
通報と応急処置を依頼した。
学生で時間があったから、目撃者としてその場にとどまり、
警察が来るまで待った。
ガソリンスタンドのおじさんが警察官に概要を説明すると
警察官は私の車（私を）さして、
「この車ですか？」
おいおい、おれは違うよ！
と、思ったのを強烈に思い出した。

後から出勤してきた職場の仲間が、
警察が来ていたということを言っていたので
どなたか、通報してくれたのだと安心した。

夕方、走りたかったが、
整骨院の予約が入っていて、せんげん台に移動。
（職場から約1時間）
10分前に入ることを推奨されているが、
途中、混んでいたこともあり3分前ぐらいになる。
無事に施術してもらう。
今回も自宅でできることをいくつか教えてもらったので
セルフケアしていきたいと思う。

夕ご飯には、珍しくいつもとは違うスーパーで買い出しし、
おいしいビールも購入。
並べてみたら、風変わりな食卓になったが
おいしくいただいた。