4連休の3日目

朝ラン　福祉村ドヨレン
右足のアキレスけん周辺に違和感から痛み
「これは、インターバルは無理だな」
と思いながら福祉村へ。

少し早めに行くと
シティさん・ウララさん・I上さん・カレンさんがすでにスタンバイ＆ラン
O竹君・アイマンさん・山岡さんも来てアップスタート。

１０００ｍインターバル
とりあえず、無理のない感じでスタート。
１・３・５本目やろうと思っていたのに
2本目もスタート。
3本目もスタート。
4本目は予定通り休んで
5本目スタート。
５０ｍあたりで頭がくらくらしてきたのでストップ。
これがこの日の練習でした。
足と言うより、体調で残念な結果に。
それにしても走るには危険な暑さ。
異変を感じたら、休むのも勇気。休むのも練習。
ダウンも1周だけにして、この日の走行距離は、7キロ弱。

ホースで水浴びを入念に行い、コンビニで軽く補給。（ポンタポイント）
床屋さんへ移動。
待ち時間10分ほどで、案内されました。
夏なので、1ミリのバリカンで借り上げてもらいました。

帰宅して、水風呂で体を冷やす。

だいぶ待たされ、ランチへ移動。（この時点で、かなり不機嫌：自分がです。）
（11時ごろ、お昼ご飯の話を振ったのに、家を出たのは13時過ぎ）
1軒目は、テイクアウトだけ。
2件目に移動して、駐車場に停めて出ようとしたとき、娘から入電。
「バイト早く終わっちゃったから迎えに来れますか？」
「はいよ！」
北越谷駅近くから南越谷駅に向かって移動。
途中、
「あっ！銀行によって。」
「へっ？」・・・そもそもかなり、腹が減っているんだけど。

無事に娘を拾って、3件目。
もう、ランチタイム終わっていました。・・・そんな時刻になっていました。
4軒目
開いてました。良かった。ランチ難民になりかけていました。

いつものとおり
パスタとピザをシェア。
ドリンクバーでは、計8杯ぐらい飲みました。
お腹パンパン。

帰宅して、テレビの前でごろごろ。
5時ごろ起きだして、リビングの掃除。
洗濯物を取り入れて、お散歩買い物。

夕ご飯は、
スパイスカレーときくらげと牛肉のピリ辛いため

インとの青鬼を飲んで
早めに寝ました。

土曜日は
ランチ前だけ、不本意でしたが
その後は、自分の感情とスケジュールを入れ替え
なんとかご機嫌に過ごすことができました。

危険な暑さ！
皆様、お気をつけて。

金曜日の夕ご飯

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金曜日 ラン 水風呂 レモン 送り迎え プライム 夕焼け 晩御飯 祈り

前日と同じコースを走るも
7時にレイクタウンでF君と待ち合わせだったため
前日より40分早く自宅を出る。

6時30分
曇りのお為、前日より楽な感じがする。
ただ、足の痛みは気になる。ゆっくりと身体がほぐれるように走っていく。
7時が近づくにつれて、日差しが出てきて
「今日も暑くなりそうだ。」
と予感させる。

あと2キロ
地点では、お腹が痛くなってきて、予定外のコースで駐車場のトイレへ。
若干遅れて待ち合わせ場所に行くと、F君はすでに到着。
いつもの、5.6キロコースへ。

相変わらず、越谷近辺で家を探している話を中心におしゃべりラン。（マスクラン）
途中のセブンでF君のトイレ休憩。
水分を持っていないF君にポカリの差し入れを上げました。（先日のアイスのお返しですね。）

無事にレイクタウンロングコースジョグを終え、
次回は、物件探しジョグをしよう！
と言って、別れました。

私は、この後も黙々と自宅方面へジョグ。
16キロ地点のローソンをゴールとして、
ご褒美のアイスを食べました。
ポンタカードのコーティングがかなり剥がれていて崩壊寸前なので
溜まっていたポイントを全部使ってやろう！と、自分のポカリとアイスはポイントで購入しました。
（7月中にポイント使い切ってやる！）

さて、自宅ではもうお約束と化している
水ぶろ読書→ヒーリング昼寝（最高）
ご観劇に行くかみさんを送って、昼食用にスーパーに寄るも
冷製パスタを作る材料が置いていないので（さすがに夏にはあると思っていたのだが）
迷った末、自炊はあきらめ
娘と近所のオリーブの丘へ。
パスタとピザ
冷製パスタは、レモンとえび。
ピザはシラスとレモン。
レモン押しなんですかね、夏は。

4時のバイト送りまで
アマゾンプライムにて洋画視聴。
ビューティーなんとか。（笑）

送りから帰って
この日2回目の水ぶろ読書←すきやね。

今度は、かみさんを迎えに駅へ。

夕方涼しくなるのをリビングでごろごろしながら待ち
6時45分ごろ、夕ご飯の買い物散歩へ。

この日も夕焼けがきれいだったが、
今まで写真を撮らなかったわけがはっきりした。
「電線が多くて、景色として美しくないから」だ。
夕焼けはきれいなんだけどね。

思い付きのメニューを作っていく。
①メインは、豚生姜焼き。（ニンニクも生姜もすりおろす）
②アボカドとモッツァレラリーズ（わさび醤油）
③もやしとわかめの酢の物風（ポン酢をかけただけ）
④オクラの味噌汁（へたをとらないワイルドバージョン）
⑤発芽玄米・雑考米入りご飯（これだけでもいいぐらいのお気に入り）
⑥キムチめかぶ納豆（もはや定番）
以上ですね。
なんとなく今食べたいメニューと冷蔵庫の中の食材を鑑みたメニュー。

金曜日の夜だったのですが、
ノンアルでいただきました。

オリンピックの開会式を見ながら
うたたね。

開会式の入場行進を見ると
日本全国的にはオリンピックムードは全然盛り上がっていませんが、
「あぁ、本当に始まったんだ。」
という感じです。
そして、行進を見ていての率直な感想は、
「すみません。」
という感情でした。
「こんな現状の日本に来てくれてありがとう。」
というニュアンスの入った、
「申し訳ありません」

始まっちゃったものは仕方がない。
皆様が、安心安全のうちに帰国できることを
日本国民の1人として祈るしかできません。
自分も日本国民の一人として、感染防止には
できる範囲で、気を付けたいと思っています。
（でも、走りには行きますけれど。）

豪華ランチ

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木曜日後半

「娘をバイトに送りがてら、ご飯を食べに行こう」
で、豪華ランチとなりました。
行先は
「タベタリーノ」
Cコース。
でも、ワタリガニのパスタは、リーズナブルなパスタランチの方が量が多いという不可解さ。
デザートまでしっかりと頂きました。

娘を送って、かみさんの車に給油。ついでに洗車。
洗車機デビューだったみたいで、車の中で喜んでいました。
当然、拭き上げも初めて。
まぁ、出来れば自分でやってほしい。

その後に寄った百均。駐車場ではお約束の爆睡。

自宅の戻り
アマゾンプライムで映画視聴。
「一度死んでみた」
面白かったです。

2回目の水風呂で体を冷やしてから
買い物散歩。
夕焼けがきれいでした。（次回から画像撮ろうと思いました。）

夕ご飯は、かみさん作のから揚げがメイン。
サイドメニューとして
「3種のキノコのソテー」
ガーリックオイルで炒め、味ぽんとバターで仕上げました。
美味。
最近お気に入りの
「ビアリー」
ノンアルよりはおいしい。

翌日は朝早い予定なのに
12時ぐらいまでリビングで転寝＆テレビ。
生活リズム早くも崩壊し始めてしまった。　

木曜日 前半

朝のルーティンの後、もっと早く走り始める予定でしたが、
家を出たのは、
「7時！」
暑いやろ！

レイクタウンまでジョグ
大相模調節池をジョグ
自宅までジョグ
この日の走行距離　16.5キロ

一番気を付けたのは、給水。
５００ｍｌのペットボトルを持って走りました。
2時間で１５００ｍｌ飲みました。

走った後も給水をし、水風呂読書。
ヒーリング昼寝。
YouTubeを見ながら足を中心にほぐしました。
（今日は早めに走り出す予定なので、木曜日前半。後半は後程。）

サマータイム イン 職場

この水曜日から
夏時間になりました。
いつもは、勤務開始時刻の1時間30分前に出勤し準備などしていましたが、
ギリギリでもOKな感じの期間です。
ただ、周辺の交通事情を見極めるために余裕をもって30分前には到着するつもりで家を出ます。

だから、今までより朝の時間に余裕があります。
昨日ぐらいの分量のブログを書いて
朝の筋トレをして
朝のゴミ拾い散歩をしても時間が余るほどでした。

もうこれ以上は、
と思い7時過ぎに家を出る。
職場の周辺は少しだけいつもの時間帯より混んでいて
25分前に到着。
植物に水を上げたり、マイオフィスを掃除したりしてから
デスクワークスタート。

午前中に予定通りの仕事がこなせたので
ランチタイムには、近所のカレー屋さんへ。
久しぶりでしたが、多分もう行くことはないと思います。

さて、午後は、場所を変えての会議。
F君の高級車に同乗して移動。

前後半で2時間ほどの会議となりました。

帰りは、ファミマによってF君のおごりでアイス祭り。
職場まで同乗して戻りました。
着くと、勤務時間終了10分前でしたので、片付け等して退勤。
まっすぐ家に帰りました。
（あっ！うそです。ローソンで香るエールの新商品とデザート買いました。）

昼寝をして、起きてもまだ明るい！
久しぶりに、平日の午後、自宅スタートのジョグ。
初めの10分は良かったのですが、その後滝汗。
やっぱり暑かったのですね。

お風呂のしめは、最近定番の水シャワー。ミトコンドリアを増やすことに貢献していると思い込んで。
これは、SOSの法則には当てはまらないかな？
（SOSの法則についてはいずれ）

夕ご飯は、かみさん作。
美味しいビールを飲んで、デザートもいただいて
大体9時過ぎ。最近の我が家としては早い方。


夜も暑いので
熟睡できている気がしません。

今日も暑そうですね。
皆様もお気をつけて！

まじっすか！

と、思うような火曜日の朝でした。

何が？

第1期の終了儀式をホールで行う。

お得意様方を一堂に集めえて。

感染症対策としては、驚くほどでもない。

ホールの窓を大解放すれば、この空間にお得意様方と職員全部でも100名未満。

問題は

「暑い」

扇風機を準備している時点で30℃越え。（クーラーの無いホール）

怖くて、儀式が始まった時の気温は見ていませんが、おそらく32度ぐらいはいっていたのではないでしょうか。

セクションごとの小会議室で、クーラーを利かせてリモートで行うのかと思いきや

ホールで実施と聞き

まじっすか！

と本心で思いました。

私は儀式の間中、側方からお得意様方の様子（体調の変化等）を観察していましたが、

終盤に皆様の前でお話をする役割でしたので、前方に回り込んだ瞬間

「こりゃ、あかん！」

と思いました。

早めに切り上げて解放せねば！

と。

さくさくと、話して終わりました。

幸いなことに、体調を崩したりする利用者さんがいなかったので良かったです。


火曜日は
朝のゴミ捨て＆ついでの散歩
朝の筋トレ　変則腹筋100回+体幹30秒×左右で予定通り

ランチ会の幹事だったので、
司会をしました。（準備は99％ほどYさんにやってもらったので。）

ランチ会では、黙食を守ってほしかったのですが、
徹底できず。
これは、世の中の縮図的な感覚を味わいました。

午後の仕事
たったか進め、割り振り変更をいただき早目の退勤。

自宅で
東京MERを見て感動の涙。
昼寝の後
涼しくなったかな？
6時に図書館へ徒歩。

「７・８月で読書10冊」
という目標を掲げましたが、
とりあえず4冊借りてきました。

夕ご飯は
妻が久しぶりに作ってくれました。

美味しいビールで乾杯。

１２３４８９の世界では、
納会＆飲み会に言っていたのに。
平和にアイスを食べて寝ました。

こんな日もある 月曜日

朝、普段通りの時刻に起床（4時45分）
でも、これではこの日は遅かった。

なぜなら、
1日だけのお弁当作りがあったから。

いつものルーティンの中に
弁当作りを入れれば時間が無くなるのは
小学1年生でもわかる理

・冷凍食品の鮭を2きれレンチンして覚ます
・卵4個の甘い卵焼きをつくる（攪拌してから漉す工程も入れる）
・雑穀米を盛り、卵焼きと一緒にサーキュレーターで冷ます
・冷めたころ、上記のおかずと冷食3種類の自然解凍系の野菜のおかずとプチトマトを詰める。
・保冷バックに詰める。
なんてやっていたら、時間が足りない。
それでも、
朝の筋トレ
スクワット　10回
足上げ腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
を1セットだけ行う。・・・3セット行う時間的・心理的余裕がなかった。
（でも、0よりはよいと思う。）

仕事は快調。
出勤後の朝の段取りも綿密に行えたからだと思う。
この日は、お得意様方早帰りだったので
正午ごろ、酷暑の中、お見送り。
経路の安全点検もかねて、徒歩往復30分近く。
職員の皆様、暑さに参っていました。
（ランナーは無駄に体力があると思っていましたが、無駄ではなった。）

昼食の食欲もいつも通り。
午後の仕事も淡々とこなすことができました。
ランニングの習慣に感謝です。

3時ごろ、F君がしている仕事をお手伝いしようと、
「あと10分ぐらいで、手が空くけどお手伝いしましょうか？」
と、声掛けに行くと
「大丈夫です。」
とのお答え。
では、と次の仕事に取り掛かりました。
4時過ぎ
マイオフィスで仕事を進めているとF君がやってきて
「お忙しいですか？手伝ってほしいのですが？」
とやってきました。
今やっている仕事を片づけてしまいたかったので、
「・・・。7分。7分で片づけて駆けつけます。」
とお答えしました。
少し手間取りましたが、9分でやっつけてお手伝いしに行きました。
久しぶりに、F君のお役に立ててうれしかったです。
床磨きの仕事をしながら、おしゃべりをすることもできました。

さて、残業20分ほどで退勤し、レイクタウンへ移動。
１７：５０から予約していた
ドクターストレッチ。
早めに着いたので、郵便局へ、もといATMでお金をおろして、本屋さんで立ち読みをして、トイレに寄っても10分前に到着。
この日から、60分コースに。
80分から60分コースになりましたが、十分だと感じました。

次回の予約をするときに
予定表を持参しなかったことを後悔しました。
16時30分と提案されて、
流石に無理だと、18：50分に変更してもらいましたが、
家に帰って確認するとその日は、お休みの日でした。（朝10時でも大丈夫だった。）ま、いいか。

夕ご飯は娘が作ってくれたので、
夜の時間はだいぶ余裕がありました。感謝。

妻から
「遅くなる。」
という電話。
「待つ？」
という娘からの相談に、
「食べちゃいましょう。待ってたらきっと9時になっても食べられないよ。」
で、配膳して、2人でいただきます。

妻、帰宅→入浴→食事は9時半ごろでした。お疲れさま。
入れ替わるように
「お休みなさい」
小説を読みながら寝落ち状態でした。

今日は
4時20分ごろになぜか、起床。
よし！
朝散歩しよう！
と起きたが、ブログが長くなり時間的にピンチ！
どうなるでしょう？

日曜日 走れなかった

前日のスピード練習+10キロジョグ（早目）
のためか
右アキレスけんを痛めた模様。

公民館練習でラジオ体操をしたものの
スタートからついていけず
５００ｍ行って戻ってきました。

走れないと調子が狂います。

行動最適化大全の読書の感想

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「行動最適化大全」読書感想
　精神科医樺沢紫苑氏の最新刊「行動最適化大全」精神科医である氏のもとに届いた日常生活の悩みや質問の中で最も多かった50個のテーマについて解決法を紹介した本。
「人の悩みの90％以上は本に解決法が書いてある」と語る氏の知見を50個の切り口でまとめた1冊。
　本書はとてもユニークな作りになっている。
　第1部は、「イラストでわかる　最高の1日をつくる行動の最適化」として、前述の５０のテーマの改善方法がイラストと短いセンテンスで紹介されている。1テーマ、見開きの2ページの構成で本を読むのが得意ではない人でも視覚的に理解できるように作られている。更に解決方法について詳しく知りたい人は、第2部の「最新科学・研究結果で説明する　最高に1日をつくる行動最適化」を読めばよい。
　さて、今回も氏は本書の第2部第5章「学習の最適化」の「読書の最適化」の中で「3つの気づきと3つのTO　DOを書く」ことを進めている。しかし、今回はそれは難しそうだと考えながら読み進めてきた。なぜなら、本書は樺沢氏の知見の集大成。数冊の氏の本を読んだり、氏の紹介する本を読んだりしている私には、「新しい気づきは少ないのではないだろうか？」と考えたからだ。確かに、樺沢氏や樺沢氏が紹介したどこかの本で読んだ内容も多かった。しかし、新たな切り口で書かれたその内容は新鮮であった。いつものように3つの気づきと３つのTO　DOから書き始めることができそうだ。
気づき①「朝のルーティンの最適化」は、まだまだできる。
　　　　私の起床時刻は、年齢とともに変わって来た。職場の近くの寮に住んでいた若いころ。7時ごろまで寝ていたころもあった。初めて移動した先に尊敬できる先輩がいた。その先輩が進めてくれたのは、「朝型人間の成功哲学（税所弘著）」という本だった。早起きをして時間を有効活用し成功している有名人の話がたくさん載っていた。自分にも何かできるのではないか？と感じ、早起きをして散歩をしていた時代もあった。そこから、自分の生活に合わせて、朝のルーティンは少しずつ変わっていった。現在の朝のルーティンを詳しく書くと、①起床後、お湯を沸かす。②洗濯機を回し始める。③歯を磨きながら1回目のトイレに入る④常温の水でDHAサプリを飲む。⑤台所の食器を片づけ収納する。⑥コーヒーを入れる。⑦メールチェック＆お気に入りのブログ等のチェックをする。⑧自分のブログを更新する。⑨洗濯物を干す。⑩朝の筋トレをする。⑪髭剃り等身支度を済ませる。⑫洗濯物をベランダに干す。⑫布団を畳む。⑬妻を起こす。⑭ごみの日はゴミ出しをする。⑮出勤をする。・・・ここまで起床後1時間30分前後かかる。朝の最適化では、様々な方法が提案されていた。その中で「これはできそうだ。」「入れられそうだ。」と思ったことをTO　DOに入れる。
TO　DO①「健康チェック」「朝シャワー」「体重記録」
　　　「30秒で健康チェック」で、布団中で、①ぐっすり②すっきり③だるいか？④つかれ？⑤痛み⑥意欲をスキャンするとのこと。これを自分なりにアレンジ。①～④は、すっきり起きられたか？に集約してしまおう。⑤は市民ランナーなので足の痛みを中心にナチュラルにやっていた。⑥やる気はない。朝のルーティンで体を動かしながら、やる気を高めていっている。枕元にノートとペンを置き、「すっきり起きられたか」「足の痛みはどうか？」「やる気は？」10点満点で点数をつけ、自己洞察力を高めていく。現在の自分の朝のルーティン⑩朝の筋トレの後に朝シャワーを入れることも早速やってみよう。シャワーから出て体重測定をして記録すればスムーズに朝のルーティンを最適化できる。早速、専用のノートに簡単な表を作成しよう。

気づき②「極上時間」即答
　　　　自分は何をしているときが幸せと感じるか？「極上時間」を即答できた人は人生を謳歌できている。・・・このようなわかりやすい指標。素晴らしいと思う。試しにノートに書き出してみた。
　　　☆自分の極上時間
　　　①ランニング（ランニングだけでも楽しみ方は数通り）②ランニング後の水シャワーを浴びているときが幸せ③温冷浴④入浴読書⑤ビーリング昼寝。（冬の床暖は最高）⑥映画鑑賞⑦春・秋のロング散歩⑧家族との買い物⑨新作料理を調べたり考えたりして作っているとき⑩家族に夕ご飯を作り「おいしい」と言ってもらったとき。そして、⑪自分で自分の時間をコントロールしていると感じるとき
　　　
　　　極上時間の書き出しにチャレンジしてみたら、5分とかからずに11個書き出すことができた。時間をかければまだまだ書けそうだ。改めて、自分は人生を楽しめているのだと感じる。でも、昔からそうだったわけではない。この瞬間から始まったというターニングポイントがいくつかある。そのはじめを今回は紹介しよう。
　　　・・・。あれは、ランニングを始めて2年ほど経ち、走友会に入って少し経った頃。
　　　「ブログをやってみませんか？」
　　　と走友会の仲間に声をかけられた。
　　　「ブログって何ですか？」
　　　「どうやるんですか？」
　　　から、始まった。
　　　始めてみると、楽しくなる。今日、やったこと、見たこと、感じたことを毎日少しずつ記事に書いていった。夕方走っていると、
　　「何か面白いことは無いかな？」
　　　と探している自分がいた。これは、そうです。今考えるとアウトプット前提で生きているということ。楽しいこと探しが始まった瞬間でした。それから、毎朝のように前日の楽しかったことを思い出して記事にする習慣が続いています。だから、自分の「極上時間」が即答できたのだと思います。
　　「（毎日のように）続けたことが力になる。」・・・その通りだなと感じます。

TO　DO②　極上時間のデザイン
　　　自分が感じる楽しい時間が分かっているのだから、それをいかに効率的に結び付けるか？これが目下の課題。ランニング→水シャワー→ヒーリング昼寝→入浴読書→新作料理づくり→家族に「おいしい」と言ってもらう。現在の休日のルーティンに満足せずに、「ヒーリング昼寝→めざましストレッチ」とか、新しい「極上時間」を発掘し、効率的に結び付けていく。さらに、平日のデザイン。「ランニング→ストレッチ」できる日もあれば、出来ない日もある。毎日の仕事の中でうまくいったこといかなかったことを記録するノートを作ろうか？それを職場の仲間と共有（おしゃべりでもいい）すれば、一石二鳥。仲間とのコミュニケーションにもなる。できること、極上時間を探し発掘し続けることも楽しい。

気づき③「休憩時間の最適化」これもまだまだできる（特に休日）
　　　　・頻繁に休憩を取れば、休憩時間が短くても効果がある。
　　　この1文を読んだときに、過去の自分の経験がバラバラバラと浮かんできた。
新卒1年目の頃。若さと体力に自信があった自分は、慣れない仕事にストレスを感じながらも休憩も無しに働いていた。たぶん、朝の7時から夜の7時までは当たり前だったと思う。しかも、仕事中に休憩するなんて考えもしなかった。秋のある日、40度の高熱を出して入院。初めての高熱で「死ぬかと思った。」若くても時々休まなければいけないんだと悟った。
新卒2年目の夏。休みを利用して、都内から九州宮崎の友達の家まで一人ドライブをした。高速道路を100キロ超で飛ばして、休まずに行くと早く着くと思って飛ばし続けた。結果、疲れて何時間も休憩しなければならなくなった。結果、予定通りの時刻には到着しなかった。翌年も同じルートで行った。80キロ走行をして、2時間ごとに休憩をはさんでみた。休憩時間は10分ほどで済みトータルでは早く着くことができた。「ゆっくり進めば早く着く。」という自分なりの格言を発見した。
若いころにも、休憩の大切さを実感していた。しかし、日常生活に応用しようとは考えていなかった。
あれから、30年の時を過ごし、無理のきかない体になってきた。仕事上は、ナチュラルに休憩休息時間は、休むようになっている。しかし、休日はどうだろう。意識的に休んでいるだろうか？
それが今回の気づきだ。

TO　DO③「休みの日は休む」
　　　そうはいっても、休みの日は忙しい。楽しい極上時間が待っているからだ。では、休む極上時間を探せばいい。幸い、「ヒーリング昼寝」「温冷浴」「散歩」などリフレッシュ系の極上時間がある。さらにどん欲に休み時間を確保するため休み系の「極上時間」探す。近所の小さな自然（公園など）に、散歩に出かけるのも悪くない。休むパーツを探すのもワクワクする。

まとめ
　　　樺沢氏、集大成の「行動最適化大全」行動に移すならこのようにするのが最適という最適解の例を示してくれた。それを自分なりに解釈し、自分の生活にカスタマイズして行動するのが楽しい。楽しみながら行動していくのが習慣化の道だ。
　　　　また、3か月後に読み返してみると違った感想文が書けるかもしれない。今は、著書から読み取ったことをもとに、今日から自分の人生をカスタマイズしていく。

土曜日のランチはピザ食べ放題

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ピザを食べる前に
冷製パスタ
うまい！
ごろっとトマトとサラダチキンのジェノベーネソース
パスタに絡んだトマトソースの作り方知りたい。

土曜日の夕ご飯は夏野菜の南蛮漬け

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玉ねぎ・パプリカ・ピーマン・にんじん・きゅうり・しょうがを千切りっぽく刻む。
殻付きのえび、20尾ほど殻を剥いて、背ワタを取るために背開き。
片栗粉でもんでから汚れ等を洗い流し、水気をキッチンペーパーでふき取る。
塩少々と再び片栗粉を軽くまぶし、油を敷いたフライパンでソテー。
火が通ったら、野菜の上に載せる。
南蛮漬けのたれ（醤油大さじ３・酢８０ML・砂糖大さじ２・だし大さじ２）攪拌してかける。
30分おいて、さらに混ぜる。
で、出来上がり。
「生のピーマンは無理」
と言っていた娘も食べられました。
女子は、生姜の千切りが食べられなかったようでした。

私は何でも食べます。（笑）

今回はエビでしたが、なんでもいけそうです。

土曜日は、走 寝 水 掃 爆 観 伸 歩 作 麦

金曜日の夜のビールの影響で、寝不足。
体調いまいちで、プチ寝坊。

朝のルーティン後、早出しようと目論んでいたのに
ロングブログのおかげで、散歩もできなかったし、早出もできなかった。
でも、早出しようと思っていたから、遅刻もしなかった。（よしとしよう）

結果、5分前ぐらいに福祉村到着。

前回、8時間耐久の1週間後に練習に初参加してくれた、ビジターさん、ウララさんと共にアップ2周。
練習メニューは１０００ｍインターバルorねもっちメニューかで検討の結果、ねもっちメニュー3セットに。
ねもっちメニュー→１０００ｍスピード＆２００ｍ歩き＆４００ｍスピード＆２００ｍジョグで1周（1セット）
早出してかなり走られていたカレンさんが、（ねもっちメニュー）「5セット目、引っ張ってください。」と言うので、
「１０００ｍどのくらい？」と聞くと
「4分45秒ぐらい」とのこと。
うーん。私どもは1セット目なので、行けるだろうけど。前半は抑え目で、後半追いかけるね。と言ってスタート。
入りから、オーバーペース。５００ｍで2分10秒ぐらい。ここから、追いついて、１００ｍごとにカウントダウン。
4分20秒ぐらいで引っ張っちゃいました。早すぎましたね。
なんだかんだで、私どもは3セットコンプリート。

ビジターさんのハンドルネームをみんなで検討。
私の案は、ご本人様が「いいね。」と言ってくれたのに他の皆様が却下。（長い！と）
検討の結果、
「アイマン」さんに決定。・・・これも私の案ですが。
この後、私は5キロジョグ×2本。
2本目、アイマンさんがお付き合いしてくれたのですが、早い。
キロ7分ぐらいを想定していたのですが、1分速い。
でも、何とか。
この日の走行距離　19キロ
５００のペットボトル2本では足りませんでした。
暑い時期は、マイ定番　水浴び。
今回もしっかり、サンダル、着替え準備して、ホースでの水浴びを堪能しました。
（超　気持ちがいいですよ！）

コンビニで補給してから帰宅。
和室でヒーリング昼寝。
ディーラーからの電話で起こされる。
でも、ちょうどよかったみたいです。
リビングの掃除で軽く体を動かしてからの水風呂。
水風呂に30分ぐらい入りながらの読書は快適。
体温下がっているかな？と期待するも36.6℃であまり変わらない？それともこれで下がっていたのかな？
（水風呂前にも測っておかないと比較できませんね。）

出てくると、昼過ぎだったので（補給のおかげで空腹感は感じていなかったのだけど）お昼を食べに行くことに。
先日、本屋で立ち読みしたカレーの本に出ていた八潮市の「カラチの空」に行こうか？と迷ったのだけど、
遠いのでやめ。いつもの（？）ピザ食べ放題へ。
そして、最近始まった
樺沢紫苑著の「行動最適化大全」の読書キャンペーンのための読書感想メモづくりも同時に決行。
パスタとピザを食べ、ドリンクバーを堪能しながら、読書メモをノート3ページほど書きました。
「爆」は爆食ですね。ピザどんだけ食べたのか、数え忘れました。

どこにも寄らずに帰宅。
撮りためていたドラマなどを観て
ストレッチして主に左ハムストリングを伸ばしました。

涼しくなる夕方を待って買い物散歩。
近所のTさんとごあいさつ。
「涼しくなってきましたね。」
「行ってらっしゃい。」

ベルクで
「たまねぎ・生姜・鷹の爪・えび」などを購入。
自宅の食材と合わせて
夏野菜の南蛮漬けを作りました。
残り物とこの1品で美味しい麦ジュースをいただきました。

土曜日はこんな感じで平和に過ぎていきましたが、
今朝起きると
右アキレスけんが痛い！
これは、スピード練習と距離練習を1度に行ったからか？
様子を見ていたが、日曜日は走れるのか？まだわからない。
もしかしたら、ウォーキングかも？

熱中症だけでなく、故障にも気を付けて。

それでは、日曜日をお楽しみください。

痺れる辛さ

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