これからも路の途中

市民ランナーの日々の出来事

2泊3日の週末の入り口 金曜日

2021年07月17日 06時12分37秒 | 日記
いつも
金曜日はルンルン♪
週末の入り口だから。
しかし、昨日はスペシャル。
「計画的年休」
その日に突発的ではなく、前もって有休を申請。(これ、普通かな。)
休んでいる穴をF君に埋めてもらいました。

ですので、利用者さんには
「用事で出かける」
とは言ってありますが、
ルンルンで午前中の仕事を進めました。

退勤直前、
「これ、済ませてから・・・。」
という指示が専務から机上に・・・。
一瞬下がりかけましたが、
「えいやっ!」
とやっつけてやりました!

さて、まだ太陽が高い位置にある平日の時間、
退勤するのは本当に久しぶり。(今年は初ですね。)

行先は、
浦和美園。(レイクタウンは近すぎるので)
映画「ファブル」1:50~のチケットを買ってから
ランチ。
カレー屋さん。20分しかない!
そこでも、
「しびれる辛さのインドカレー」を選択。
やってきたカレーを一口食べて、
「後悔」
か か か 辛すぎる。
しかも、(書かれていると通りなのですが)
私の苦手な
「しびれ系」
それでも、チケット時刻まで10分ほど。
少しずつ食べ始めます。
結論的に言うと、少しずつ慣れてきて、完食!えらい!(なぜ?)
デザートのバニラアイスのマンゴーソースがけを食べてもしびれは収まりませんでしたが。

映画館へ移動。
初めの10分ほどは、広告等なのでそれを見越しての確信的遅刻。
当然、間に合いました。
館内の混雑具合。私の列は右に1つあきで1人。左側は誰もいない。
前方は少し混んでいたので、全体的には2~3割程度。平日のこの時間帯にしては予想よりは少し多かったです。

さて、ファブル。
開始、直後は殺し屋の残虐なシーンが続きますが、
その後は、安心してみていられました。(言っても、殺し屋の映画ですから苦手な人はお気をつけて。)
テーマを探すと
「少女の成長」
「信じたものを貫く強さ」

「頑張っている人の助けをすることはいけないことなのか?」
というセリフ(正確かは自信がないけど)は心に響きました。
常識に惑わされない「佐藤」の強さを感じました。

さて、鑑賞後は
「健美の湯」へ。
これまた久しぶりに。(平日となると数年ぶりかも)

温冷浴を中心に1時間ぐらいゆっくりしました。

その後、美味しいビールを東急にて購入。
おやつは買わずに(珍しい!)

夕ご飯でいつもよりちょい多めに飲んでしまったので、
「帰りは一緒に駅まで歩くか!」
と息子と話したことを実現することはできずにリビングで転寝でした。

金曜日は、そんな感じでリラックス。
しかし、アルコールの効果で中途覚醒。
未明と3時半ごろに目が覚める。
そして、通常の45分寝坊。

今日は朝練、早出しようと思っていたけど
そもそも遅刻しないで行けるのか?
っていう状態なのに、ロングブログ。(笑)

自分の行動は自分で決める。
その結果は自分で受け止める。

土曜日 ファイト!
暑いのでお気をつけて。
(自分もな)
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木曜日は全力で

2021年07月16日 05時28分05秒 | 日記
朝の筋トレ
ニューバージョン
スクワット 10回
足上げ腕立て伏せ 10回
ツイストランジ 10回
を3セット。
おんなじじゃん!
と思ったあなたは、コアな道の途中読者ですね。

こなし方を変えました。
完全スロトレバージョンに!

スロトレにもいくつかあると思いますが、今回は、
「5秒かけて下げる」
「ぱっと上げる」
です。
スクワットも5秒かけて下げて、ぱっと上げるを10回。・・・これは、まぁ、いい感じの負荷。
足上げ腕立て伏せ、5秒かけて下げてぱっと上げるを10回・・・これは、結構きつかった。
ツイストランジは5秒かけて下げてぱっと直立に戻る。・・・左足首に危険を感じながらもまぁまぁできた。

やってみて、直後から上半身に張りが出てきた。
下半身メニューの方が2倍多いのに、上半身が筋肉痛。
上半身がどれだけ鍛えられていないのか?の証明にもなってしまいました。

全力で行ったのは
筋トレだけではありません。
朝マラソン・・・の準備。(コースのブラシがけやライン引き)
朝マラソン・・・600m走

仕事も何とか間に合わせるために
あの手この手を使って滞りなく。

夕方の研修でも自分にできる意見をたくさん発言して、たくさん採用されました。
残業でも書類を仕上げ
後回しにしていた後片付けも心を込めてできました。

振り返ってこう書くと
「結構頑張っているな」
と、また、自己肯定感を維持することができます。
日々続けなければ、下がってしまう人にはお勧めです。

さぁ、週末の入り口 金曜日。
Let's enjoy friday !
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繰り返す

2021年07月15日 05時31分07秒 | 日記
1年前の記事を読んでいました。(自分の)

早帰りをしようとして
何度もトラブルがあり、結局残業。とか。

疲労困憊で帰宅し、
夕食後、リビングで転寝。
寝坊する。とか。

ほぼほぼおんなじ生活の繰り返し。。

唯一違うのは、
1年前は
娘が夕ご飯を作ってくれていたようですが、
今年は、看護科3年生ということで
実習前(できるのか)、課題に追われていて夕ご飯作ってくれない。
かみさん、新しい職場で奮闘していて、帰りがバリ遅い。
夕ご飯を毎日のように自分で作っているということかな。

そして同じなのは、
寝坊。
今日も起きたら、5時。
少しピンチです。

さて、週の後半木曜日。
疲れがたまってきています。
それは、みんな一緒。
お得意様方も。

でも、今日は今日しかない。
今日を生きる。

新鮮な気持ちで
今日一日、全力で生きよう。

いってらっしゃい!
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火曜日も全力で

2021年07月14日 05時34分42秒 | 日記
できることをできる範囲で。

朝のルーティンに加えて、筋トレ。
火曜日は腹筋
変則腹筋 100回 スロトレを少しだけ意識してやってみました。

燃えるごみを出しがてらの出勤。

朝、副社長に30日の勤務に関して確認。
確認が取れたので、たまちゃんの奥様に荷物の受け取りについて連絡することができました。

メインの仕事は
全力で。イメージ通りに進んでいます。
油断せず、抜けの無いように、今後も全力で。

お得意様のお見送り。
どうやら火曜日は、ボランティアの方が足りないようで
北に向かって付き添いをしています。(有酸素運動 約20分)・・・ポジティブシンキング。

夕方の仕事も予定通りに進み、
また、共通の仕事では、同僚のYさんが、ガシガシ進めてくれるので
大変助かっています。

残業は、1時間半ほどで退勤。
これまた予定通りに、向かうは大相模調整池。(レイクタウン)

準備運動を入念に行う。
動的ストレッチ・ダイナミックストレッチ
この日は、ロングの6キロコースを選択。
キロ8分のジョグから入る。
身体が動き始めて、1キロの通過は6分58秒。
その後もナチュラルにペースアップ。
2キロ付近では、5分40秒ぐらいで安定。
3キロ付近で、素敵な後ろ姿の女性ランナーロックオン。
しかし、100m弱の差がなかなか縮まらない。
4→5は、キロ4分半にあげるつもりでいたのでそこでキャッチ。
水たまりもお構いなしに、ガンガン走る。
ガーミンの瞬間最高速は、キロ3分40秒に。(瞬間です)
目標をクリアして、この1キロ4分17秒。
満足して残りの1キロダウン。
いつもよりも丁寧にストレッチをしました。
丁寧にストレッチをしてもなかなか汗は引かないほどの暑さでした。
着替えの車のシートが湿ってしまいます。

帰宅後は、
いつも通り。
宅配食材収納。荷物の片付け。夕ご飯づくり。
入浴読書、洗濯物たたみ。
配膳しているときに、かみさん帰宅。
(かみさんが入浴している間に)
娘と2人で夕ご飯をいただきました。

洗い物をして、気がつけばリビングで転寝。12時になっていました。
これは久しぶり。

まぁ、出来ることをできる範囲で全力でやったんだなぁと思う。

本日は週の真ん中水曜日。
油断せず、でもチャレンジングに。
笑顔で!

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できることを できる範囲で

2021年07月13日 05時19分55秒 | 日記
月曜日
誰にとっても、月曜の朝はつらいもの
でも、それを和らげる方法があります。
(長くなるので、時間のある時に)

さて、月曜も朝のルーティン。
食器片づけ、洗濯、コーヒー淹れる、メールチェック。ブログ書く
おや、時間が・・・。
洗濯物を干しながら
「朝の筋トレをするべきか?しないべきか?」
(生きるべきか?死ぬべきか?:笑)

できることをできる範囲で
①3セットしないで1セットにするか?
②フルメニューせずに、減らすか?
いくらでも解決方法を浮かんできます。

結果、プランク省略。

スクワット 10回
足上げ腕立て伏せ 10回
ツイストランジ 10回
を3セット
行って、残りのルーティンをこなして、
(洗濯物をベランダに干しに行く、布団を畳む、身支度をする)
6時20分には自宅を出ることができました。

できることをできる範囲でやると自己肯定感は上がります。
諦めると下がります。
下がっても、次挑戦すればいいんだけど。

職場でも
できることをできる範囲で
次々と。

夕方も
できることをできる範囲で次つぎと。

充実した、月曜日でした。

職場の昼食会のデザート検討ということで
セブンによって、デザート2つ購入。
「白いタイヤキ」(正式名称ではない)は、もちもちと美味しかったけど、食べにくいかも。
マリトッツォは、家族とシェアしようと思って買ったけど
帰宅時玄関前で、よりによってこれだけ落としてしまう。
「あっ!」
と思った時には、
ボトン!
と袋ごと。
中はぐしゃぐしゃ。
残念。私が弔ってあげましょう。とアイスコーヒー(もちろんカフェインレスですが)の
お供になりました。
1度火が付いた食欲は止まらず
台所にあった、チーズパン、いつものミックスナッツもいただきました。
これは、食事前に食べすぎ。
夕ご飯も普通に頂き、満腹。

はい、今日も
できることをできる範囲で行おうと思います。

これから、洗濯物を干して
筋トレして
元気に行ってきます。

火曜日です。
本日も気を付けて、行ってらっしゃいませ!
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日曜日の夕ご飯

2021年07月12日 05時39分20秒 | 日記
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作って、運んで、呼んで
「いただきます」
の直前になんとか
撮影できました。
セーフです。
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日曜日の虹🌈

2021年07月12日 05時38分56秒 | 日記

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南の空にかすかに虹。
シッャタ―ポイントまで歩いているうちに
どんどん薄れる。
消える前にとれた!
角を曲がると、西の空にも虹!
よし。と撮影。
間はもう消えていた。

多くの皆さんが自然からのプレゼントを見ることができたらいいなぁと思いました。
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日曜日 RUN など

2021年07月12日 05時22分16秒 | 日記
日曜日の朝は、公民館練習
ロングブログの後、公民館へ車で移動。
7時の公民館には、
カレンさん・ウララさん・勝さん・O木さん・Bowstringさん・私の6人が集まり
体操の後スタート。
この日の前半は、いつもよりは、早目のキロ6分半ぐらいで推移。
しかし、蒸し暑さもあり、その後もペースを上げずに
15キロ、100分ぐらいでゴール。
途中、公園で給水休憩3回込みです。

ゴール後は、帰宅して、シャワー
ヒーリング昼寝(アイマスク&ミュージック)
そして、リビングの掃除。

録画の東京MER視聴
この季節はドラマ見るのやめようかなと思っていたのですが、
娘が消さずにおいたのを見て、
「これは見よう」
と思いました。良かったです。

かみさん作のうどんを食べて、
愛車の6か月点検へ。

「夕ご飯作って バイ ママ」
というラインが娘から来たので
ディーラーからの帰り道で東急でのお買い物。
(雨が降ってきていたので、屋内駐車場のスーパーを選択)

帰宅後、ストレッチをして、早目の下ごしらえ。
すると、
アボカドが硬い!
割ってみると、硬くて食べられない!
慌てて、近所のベルクに買いに行きました。
割ってみると食べごろで美味しかったです。

帰り際には、雨上がりに
「虹」
が出ていたので撮りました。
きっと、週末も頑張ったご褒美だと思いました。

夕ご飯は、
サーモンとアボカド丼
トマトのサラダ
復活味噌汁(残り物にしめじ大量投入)
家族には好評でした。
お供は、初めましてのノンアルビール。
でも、ノンアルはノンアルでした。

9時半には就寝。
4時45分のアラームで起床。

いつもの新しい1週間が始まります。
いつもの日常が、当たり前に過ごせる幸せを感じられますようにと願いを込めて。

月曜日 ファイト!
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七夕そうめんは家族に好評

2021年07月11日 06時23分13秒 | 日記
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ちょっと、模範の写真とは盛り付けが違うが、
味は良かったみたい。
ガパオライスの具
オクラの小口切りで、七夕の雰囲気。
わかめサラダとカプレーゼのトマト抜き。(笑)モッツァレラチーズだけね。
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カレンさんおすすめ セブンのアイスコーヒーを飲んでみた

2021年07月11日 06時22分27秒 | 日記
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カップをセットして、抽出中の香りにやられました。
ものすごくよい香り。
車の中で飲みましたが、
なにも入れず、完全ブラックでごくごく。
これは美味しい。

でも、やっぱり
ホットが好き。
(お年だからしょうがない。)
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土曜日のカレーランチ

2021年07月11日 06時21分40秒 | 日記




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土曜日も忙しい 歩 走 休 食 仕 買 伸 買 浴 作 麦

2021年07月11日 05時50分13秒 | 日記
久しぶりの朝散歩
ゴミ拾い
蚊に刺されました。
雨上がりは、何かと不都合。
でも、ゴミ拾い朝散歩は、手っ取り早く自己肯定感を上げられる必殺技。
まるで良い人みたいだと勘違いできます。

朝のルーティン後
県民健康福祉村へ。
マウンテンハウスさんは、いつも通り快速ランナーズの方々とスピード練習。
カレンさんとウララさんはすでに走っていました。
山岡さんもほぼ定時に来てビジターさんをお出迎え。
挨拶の後、2周アップ。
私は、ワクチン接種の翌日なのでこわごわ、3周目は。
結局、6分20秒前後で10キロジョグして上がりました。
終了後は、今季2回目の
「水浴び」
気持ちよく、福祉村を後にしました。

自宅では無理をせずに
ヒーリング昼寝。(約45分)
荷物整理の後、息子を迎えに行きます。
実は、
「女子たちがランチでカレー屋さんに行くという提案を反対してくるんだよ。
 たけし、休みの日に一緒にカレーランチ行こうぜ!」
と言っていたのですが、金曜日の夜
「お約束のランチ行きます。」
と電話がかかってきたのであった。
「起きられるかなぁ。」
と言っていたので、11時越谷着の電車を調べて、彼の最寄駅出発時刻に電話をしてあげました。
「もしもし、今電車に乗ってないと、11時間に合わないよ。」
「・・・。今起きました。」
連絡を入れなければ、昼過ぎまで寝ていたことでしょう。
(君から行こう!と電話してきたんでしょ!)

予定より15分ほど遅れて、息子ピックアップ。
「たけしが行くなら。」
と、ついてきたかみさんと3人で吉川のカレー屋さんへゴー!(娘はバイト中)

ランチはそれぞれ好きなカレーを注文し
かみさんはノーマルのプレーンナン。
息子は悩んだ末、カボチャナン。(さすが、パンプキン坊や)
私はいつものスペシャルナン。
カレー屋さんではありますが、
私は、ナンを食べに行っていると思っている。
3種類のナンを堪能しました。
カレーをいつも通り「激辛」にしたので
おかわりナン(ハーフですが)注文。
大汗をかきながら、美味しくいただきました。

「レイクタウンで降ろして。」
という息子を落として、自宅に戻りました。

歯みがきだけして、5分後には職場に向かって出発。

オフィスには、3年間のタイ勤務から帰られたIさんが仕事されていました。
「この仕事を1時間で片づけます!」
とIさんに宣言して、40分で片づけました。
その他の残務も処理して、休日出勤2時間ぐらいで職場を後にしました。
(Iさん、お体を大切に)

レイクタウンに移動。
ラッキーなことに駐車場は秒で確保し、ドクターストレッチの予約まで1時間ほどあり。
ユニクロでズボンを中心に3点購入。
さらに時間があるので本屋さんへ移動し物色。
荷物を車において、10分前にドクターストレッチへ。
この日も80分かけて、主訴であるハムストリング以外にも全身伸ばしてもらいました。
これで、入門編の4回が終了したので、
あと3か月、契約を更新してきました。

終了し、北越谷東急ストアで美味しいビールなどを購入し、帰宅。

入浴読書

夕ご飯づくり

七夕そうめんは家族に好評でした。
もちろん、美味しいビールも堪能しました。(雷電とスプリングバレー)
もちろん、
お酒を飲んだ夜は、
睡眠が浅く、寝不足です。(思い込みなのかな?)


さて、今朝も長くなってしまいましたが
お付き合いありがとうございます。

まだまだ、楽しい日曜日が1日残っていますよ。
レッツ エンジョイ サンデー
Let's enjoy sunday!
あっているかな?
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ワクチンの会場

2021年07月11日 05時49分48秒 | 日記

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副反応は

2021年07月10日 05時26分41秒 | 日記
いよいよ
ワクチン接種の日
金曜日は朝から少しドキドキ

燃えるゴミ出しに行くと
それ以外のことをする時間はなく
筋トレなどなしで、職場へゴー。

職場では、雨天中止のミニイベントがあったので
外干ししてきてしまった洗濯物。
気にしながら、バシバシと仕事ルーティンをこなしていく。

雨天でミニイベントは雨天バージョンに変更
それによって、ITCの活用が進む結果に。
結果的に、初めてのチャレンジもすることができました。

通常業務終了後
お得意様をお送りすることは、ほかの職員に託し(F君ですが)
接種会場へ移動。
久しぶりに行く場所だったので、遅刻を気にしていましたが、
結果的に20分ほど前に到着。
外のテントの下で待ちました。
「職域接種の方は、予診票と記録表と身分証明書を用意してお待ちください。」
了解です。

ほぼほぼ予約時刻に案内されました。
予診票の内容チェック(2重でした)
当日の健康診断(お医者さんによる面談・1分未満)
あっという間に接種
接種したときは、毎年行うインフルエンザワクチンと同じ感触。
副反応対応で、待機する場所では
ワクチンに関するDVD動画鑑賞、15分ほど待機。
目安の時刻に
「何かご不明な点は?」
と、看護婦さんのような職員の方が聞きに来てくれたので
2つ質問をしました。
Q「当日は、激しい運動をしてはいけないと書いてありますが、翌日(本日ですね)はいいですか?」
A「接種部の痛みとか体調をみて行ってください。」
Q「献血はしていいですか?」
A「えっ!」
ここから、大変ご迷惑をおかけしました。
「2回目の接種が終わって、2週間ぐらいたってからですよね?」
「いえ。明日献血してもいいですか?」
「ちょっとお待ちください、医師に聞いてきます。」
おやおや、大変なことになってしまったか?
「医師に聞いてみましたが、資料を見なければ正確にはわからないということです。
 お待ちいただければ、お調べしますが。帰宅されてご自分で調べますか?」
「いえ。できれば教えてください。10分ぐらいなら待てます。」(いや、プレッシャーかけちゃったか?)
しばらくして(1・2分)
お医者さんがやってきました。
スマホのページを見せてくれながら、
「接種後、48時間以上たってからなら安全です。」
「丁寧にありがとうございました。」
といって、待機場所を後にしました。
(面倒くさい、接種者ですみませんでした。)
テントの横を通り過ぎるときに、同僚のKさんとすれ違いました。やや不安げに
「どうでしたか?」
と尋ねてくるので
「うっ!」
と胸を抑えて苦しげな表情をして差し上げました。(笑)

勤務時間終了前だったので、その足で職場に戻り
社長に報告。
社長「今は、どう?」
私 「全然平気です。」
社長「6時間後ぐらいから痛くなってくるんだよね。
   私は今、この辺が痛くて。」(首筋を抑える。)
私 「怖いです。お大事にしてください。」

残務を進めているときに、
「誰か、助けてください。」
と、I君。
「見回りの分担をお願いします。」
「はい。」
と、立ちあがり3・4階の戸締りをしに駆け上がろうとしましたが、
「激しい運動禁止」
なので、ゆっくりと上がりました。

残業は50分にて、帰宅。
洗濯物は、取り入れられていて
乾燥機から出されていた洗濯物も散乱していました。
(娘よ、ありがとう!)・・・かみさんではないね。これ。

風呂・洗濯物たたみ・夕ご飯づくり。
8時には、夕ご飯完成し、台所に並べる。
メニューは、焼き魚と野菜と豆腐のうま煮。

いただきますは、
9時ごろ。(チーン)

「過度な飲酒は避けましょう。」
ですが、念のため
ビアリー
にしました。
アルコール 0.5%のビール由来飲料です。
ノンアルより美味しく感じました。

未明に目が覚め
接種部に筋肉痛のような痛みを覚えました。
いっちょ前に
副反応でたかと思いました。
これも
インフルエンザの予防接種と今のところ大差ありませんが。

さて、今週も終末に突入です。
今、このときを楽しんで生きていきましょう!

土曜日 ファイト!

でも・・・。
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書くことの威力 ブログを書き続ける意味

2021年07月09日 05時11分30秒 | 日記
我慢の時期
筋トレもランもできない
と書いたのは木曜日の朝

なんと

木曜日の朝
筋トレ決行
スクワット 10回
足上げ腕立て伏せ 10回
ツイストランジ 10回
プランク 30秒
を3セット

変則腹筋 100回
体幹 30秒×左右

平日の朝の筋トレとしては最多

ブログに書くことで
今の現状をしっかりと認識し
「これじゃいかん!」
と時間を作り出して実行することができました。

これが
「書くことの威力」
漫然と考えたり悩んでいるだけではなく
「書く」
ことで、しっかり認識できるのだなと改めて実感しました。
そして、
私にとっては、毎朝のブログを書くことが
前日を振り返り、
「あぁ、確かに昨日こんなことをしたりこんなことを考えたりしていたんだ。」
と確かめる作業にもなっています。
書かなければ忘れてしまうことも
書くと思い出す。
大げさに言えば
自分の人生の宝探しのような作業。
朝ブログを書き続ける理由だと思いました。

さて、
平日最大の筋トレをした後出勤。
職場では、快調過ぎて驚きました。

仕事がすいすいはかどる。
こんなことなら毎日、あの筋トレをしたい!
と思ったけれど
多分
それは、逆効果になるのでは?
実験してみるのもいいですが。

後残業は
最短の7秒。
「ピロリン♪」
と、カードを置いたのが勤務時間終了7秒後でした。
と、言っても
その後、物を役所に届けに行く業務。
社長は「出張で行きなよ。」
と言ってくださったのですが、
いやいやいやいや。
と勤務時刻終了を待って出たという次第です。
しかし、役所が改装のため移転になっていて
念のためHPで調べてから行ったのですが、
「わからん!」
1周回って、結局ナビに新住所を打ち込んで案内してもらいました。

帰宅後
娘のバイトのお迎えが、
21時
戻ると帰宅したかみさんがお風呂に入っていました。
ご飯を食べる気にならなかったので
(まぁ、おやつ食べすぎという言い方もできますが)
21時半ごろ食べずに寝ました。

夜中に何度か目が覚め
寝不足のような気もします。

やはり、いつもと違うことをすると
いつもと違う感じになってしまいます。
これも、書いて明確になりました。

さぁ、週末の入り口、金曜日
本日もやり切りましょう!
ご褒美を用意して。
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