渋谷で朝ヨガテキスト_第5期 「使っている筋肉を感じよう（ダウンドック編）」

こんばんは。
ヨガインストラクターのRikaです。

少し遅くなりましたが、朝ヨガ第２回でこんなことやりました！
今回は、ダウンワードフェイシングドック、ウールドヴァハスタアーサナなどのポーズで肩が上がって耳との距離が短いときや肩が上がってしまうことよくありますよね。


ダウンワードフェイシングドック


ウールドヴァハスタアーサナ

そのときに意識して使いたい筋肉は、以下。
・前鋸筋（ぜんきょきん）
・棘下筋（きょくかきん）


前鋸筋


15．棘下筋

前鋸筋は、腕を斜め前に伸ばすときに、肩甲骨を前に突き出す際に使う筋肉で、意識するとよいです。
→これにより、ウールドヴァハスタアーサナではお腹に自然と力が入り、腹部の充実感が感じられます。

棘下筋も、肩甲骨を広げる（肩を外旋する）ときに使う筋肉で、この筋肉も意識するとよいです
→これにより、ダウンワードフェイシングドックで、肩を外旋し、肩に強度が増して、安定して身体を支えらるようになります。

ポーズの形を覚えたら、次のステップとして、ぜひ意識してみてください。ぐっとポーズの充実感を感じると思います

参考図書：図解YOGAアナトミー:アーサナ編（レイ・ロング医学博士）、体感して学ぶヨガの解剖学（中村尚人）


→毎週土曜日朝8時30分＠渋谷beez