先日7年ぶりの出来事がありまして。
いや、別にそんなウキウキワクワク
的なものでは決してござーません。
むしろ逆に若干憂鬱と言うか、めんどくせーと言いますか…。
で？何があったの？
7年前にもこのブログに書き残しておりますが、今回はそれ以来となります…
「メタボ面談」
…が先日ござーまして。
ま、要するに昨年夏に受けた人間ドックの結果「あーたはメタボリックシンドローム予備軍ざますわよ。」と。（決してデヴィ夫人口調では言われて無いけど）
完全にメタボになる前に生活を改善しましょうよ…って面談があったんですよ。
7年前は単に「男性は腹囲８５ｃｍ以上でメタボだ！」って基準だったけど、その後に基準が見直しされて以降人間ドック後にも特にひっかかる事も無く。（7年前にはダイエットもしたしね。）
ですが。
今回はその見直された基準にも引っ掛かってしまいまして。
まあ引っ掛かったのは腹囲だけ（今回は86mcあった…
）であって、あとは低HDLコレステロール血症ってやつと空腹時高血糖がメタボ基準値を下回ってはおるものの、かなりメタボ判定基準値に近いですよってコトで面談の運びとなりました。
で、7年前とは違って今回はリモートで面談。
でも言われたことは7年前とほぼ同じ。
腹囲の目標値を決めて取り組め的な感じ。
で、オレは2cm減の84cmを目指す言うたら面談のおねいさんが「じゃあ体重も2kg減目標ね
」と。
そこでまた7年前と同じやりとり発生。
昨年夏の人間ドックの時点での体重が72.9kg。
面談があった日の朝の体重も72.8kg。
身長が185cm近くもあるオレ的には決して太ってないと思うしここから2kg痩せろて逆にバランスおかしくねっスか？だから体重は減らしませんよ、とオレ。
でも腹囲1cm減は体重1kg減相当だからそういう目標になる、とおねいさんも引き下がらない。
そんな杓子定規な事言われても身長と体重のバランスってのもあるでしょうよ！とオレも引き下がらない。
結局間を取って体重は約1kg減の72kg、腹囲は84cmを目指すことになった。
あと、7年前と違うのが血圧がやや高めなことを指摘された。
…まあやや高めと言うよりも、結構高めなんですよね
いつも安静時に計って上が140から150くらいあるから。
なので食生活も単なるダイエットに加えて血圧を下げる（すなわち塩分控えめ）食事にしてください、と。
えーめんどくさー。
味のうっすい食べ物なんて食べた気がしねーよ。
でも…。
独身街道をひた走るオレ。
将来は一人で何でもせねばならん。
そのためにも身体は健康を維持せねば何かと苦労しそうだからな…。
つーわけで、メタボ面談以降「まごはやさしい」食材を心掛けている。
ん？何やそれ？と思ったそこのあーた
のために解説。
まごはやさしい。
これは食材の頭文字をとってこう言うてるので、正確に言えば「まごわやさしい」です。
「ま」=豆類
「ご」＝ごま（あとはナッツ類）
「わ」＝わかめ（海藻類）
「や」＝野菜
「さ」＝魚（特に背中の青いアジ、サバ、イワシなんかの魚）
「し」＝椎茸（きのこ類）
「い」＝いも
身体に良いとされる和食。
特に上記の食材が良いとされるんですってよ。
さらに血圧を下げる効果（＝カリウム多めに含む）もあるのが豆類、海藻類、野菜なんだそうで。
カリウムは塩分（ナトリウム）を体外に排出してくれる効果があるんだって。
つーわけで、オレが始めた（前からやってるのも含む）食生活。
朝：グラノーラ、ヨーグルト、生アーモンド、サプリメント（DHAとEPA）
※ヨーグルトは乳脂肪分高めだから止めろ言われたけどやめません。そもそもよくスーパーで売ってる4パックがくっついた小さいやつを1個だけやし、腸内環境を改善したいしね。
昼：とろろそばと野菜をスーパーで購入。
※とろろに深い意味は無い。ざるそばだと物足りないだけ。
夜：ごはん少な目、みそ汁（だし多め、みそ少な目の減塩狙い。具は豆腐とかワカメとかきのこ類を日替わりで。）、納豆、メイン食材、野菜、サプリメント（DHAとEPA）。
※メイン食材は肉の日もあるけど、たまに肉もいいしょ。
どや？
「まごはやさしい」食材を取り入れ、炭水化物も控えめにしてほぼ完璧やない？（←自画自賛）
魚の摂取量が少な目なのでその分青魚に含まれるDHA、EPAはサプリメントで補充やで。
そして何と言っても納豆購入額47都道府県中最下位の和歌山県民のオレがですよ、最近毎日納豆を食べていると言うね
何だったら土日（を含む家で昼飯を食う日）は夜だけじゃなく昼も納豆食べてるしね！
もちろん間食（おやつ）なんてもう何年も食ってませんぞ！（…いや、月1回くらいは食うけど
）
え？運動？
うーん…。
この時に買った「ぶるぶるマシーン」が限界かな？
筋トレとか頑張りすぎるとオレの場合すぐに腰に来るからね。
で、何日も動けんようになるからそうなるんだったら逆に気持ち程度でも毎日続けられるものの方が良いのかな？と勝手に思っているので。
あ、電車では極力立つようにしてるし駅では階段を使うようにしてるんで、それくらいでご勘弁を
これで何も変わらんようならどうやっても無理！
メタボでも何でも好きなようになってくれ！ってんだ！（←自暴自棄）
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さらにインスタでは『まごわやさしいよな』になってて、ヨーグルトと納豆が追加されていました。
私も食生活は気をつけないといけないので、久しぶりに思い出すことができてよかったです♪
私も『まごわやさしい』を意識します！
最近では「よな」が付くんですね。
でも、「よ」のヨーグルトはワタクシの場合は止めて下さいと指導のおねいさんに言われましたけどね。
そして「な」の納豆。
これは「ま」の豆とは別扱いなのでしょうか。
いずれにせよ、ぼちぼち自分の身体のことを食の面から気を付けなければならない年齢に達してしまったと言うことです。
でも、ラーメンの汁は全部飲みます（笑）
私は腎臓、肝臓、血圧とひっかかりまして(-_-;)
元々腎臓と肝臓は副作用もありひっかかるのですが
とうとう、血圧も高くなりました。
だんだん高くなっていってたのはわかってんですけどね。
ストレスもあったり、仕事でカッカッして怒って
ゆでだこ状態になってることもあったりで・・・
そしたら、血圧どんどん上昇しました。
もちろん、食べ物などもありますし、運動不足もあり血圧もあがってるんでしょうけどね。
ぜんそくになってから、尚更運動不足になりました。
競馬場に入ると歩きますけど、普段のほうがかなり歩いてるんですけどね。
それでも足りないのかな～？と。
アーモンドでしたっけ？血圧下がるのって。
とりあえず食べてみて血圧下がればなと。
こうやって人間ドックでひっかかったりメタボだとか言われるとちょっと歳を取った感があって凹みますよね（苦笑）
まあ年相応ってやつなのかも知れません。
ワタクシも腰が悪いのであまり運動は出来ない感じなので、食べ物で調整するしかありません。
メタボ面談以降、昼食はスーパーかコンビニで買うざるそばだけにしましたし家では炭水化物を少な目、野菜多めを心掛けています。
おかげで少し体重が減って来ました。
（減らしたいのは体重では無く腹囲なのですが…腹囲はちっとも変りません・汗）
ワタクシも血圧高め（安静時に計っても140は越えている！）です。
血圧高めの原因は塩分（ナトリウム）取りすぎだと言われました。
ナトリウムを体外に排出する役割があるのはカリウムだそうで、カリウムを多く含む食べ物としては海藻類、野菜、果物、ナッツ類なんかだそうです。
でも…ワタクシは無塩の生アーモンドをもう何年も食べてますけど、あまり効果が見られません。
きっと「この食べ物がいいから」と集中的に摂るのではなく、バランスも大事なのでしょう。