昨日午前中は、まだ一昨日のランニングの疲れが残っていた。
筋肉痛はないが、なんとなく全身だるい感じであった。
そのため、ビタミンCを服用したり、プロテインを補給したりした。
たんぱく質の摂取量を調べたところ、過剰火も知れないと思っていたら、それほどでもなかった。
加齢により、たんぱく質の摂取労が低下し、更にジム等で運動している場合は、たんぱく質の不足に気をつける必要がある。
ジムに通っている人ですら、栄養面に気を配っていない人も多い。
前にも行ったように、生物の体は、新陳代謝で何もしなくても日々物質が入れ替わっているので、必ず補給することが必要なのだ。
炭水化物は単にエネルギーになるだけで、血や肉や骨にはならない。
その意味で、過剰なダイエットは危険である。
過剰なダイエットしていると、体の組織が脆弱になり、年をとってから様々な運動機能の低下や故障に悩まされる可能性がある。
糖分の過剰摂取や太りすぎも危険だ。
糖を過剰摂取すると活性酸素が多くなるといわれている。(ウイキペディア:メイラード反応 アクリルアミド参照)
活性酸素が多くなれば、老化も促進される。
糖分や炭水化物の摂取で血糖値は上昇する。
血糖値の上昇が、アルツハイマー病に関係しているという指摘もある。「ためしてガッテン アルツハイマー予防」
(http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20121121.html)
昼食後は、疲れもなくなったので軽く泳いで、体をほぐそうと思い、プールに行きクロールで休憩を取りながら、ゆっくり500mほど気持ちよく泳いだ。
帰宅後、以前から気になっていた、普段着の防寒ズボンとハイネックシャツを買いに、天満橋へ出かけた。
とりあえず、お茶を飲みながら本を読むのを楽しんだ後、ユニクロに行った。
適当なシャツや、防寒ズボンが見つかったので買って帰った。
ズボンは、家ではいてみると始めは良かったが、長時間着ていると少し冷えてくる。
真冬の室温は8度ぐらいになるので、もう少し暖かいものが必要だ。
やはり中綿入りのズボンが必要なのだろう。
昨日買ったズボンは、屋外活動用のオーバーズボンとして、ジーンズの上にはくのがよさそうだ。
まだ冬物衣料が不足している。
今持っている羽毛服の防寒ブルゾンにしても10年近く前から着ていて、既に袖口が一部擦り切れている。
いずれにしても、懐との相談だ。
身の丈に合った生活が最優先で、不足分は工夫とアルバイト(この歳になるとほとんど無い)で乗り切るしかない。!!
筋肉痛はないが、なんとなく全身だるい感じであった。
そのため、ビタミンCを服用したり、プロテインを補給したりした。
たんぱく質の摂取量を調べたところ、過剰火も知れないと思っていたら、それほどでもなかった。
加齢により、たんぱく質の摂取労が低下し、更にジム等で運動している場合は、たんぱく質の不足に気をつける必要がある。
ジムに通っている人ですら、栄養面に気を配っていない人も多い。
前にも行ったように、生物の体は、新陳代謝で何もしなくても日々物質が入れ替わっているので、必ず補給することが必要なのだ。
炭水化物は単にエネルギーになるだけで、血や肉や骨にはならない。
その意味で、過剰なダイエットは危険である。
過剰なダイエットしていると、体の組織が脆弱になり、年をとってから様々な運動機能の低下や故障に悩まされる可能性がある。
糖分の過剰摂取や太りすぎも危険だ。
糖を過剰摂取すると活性酸素が多くなるといわれている。(ウイキペディア:メイラード反応 アクリルアミド参照)
活性酸素が多くなれば、老化も促進される。
糖分や炭水化物の摂取で血糖値は上昇する。
血糖値の上昇が、アルツハイマー病に関係しているという指摘もある。「ためしてガッテン アルツハイマー予防」
(http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20121121.html)
昼食後は、疲れもなくなったので軽く泳いで、体をほぐそうと思い、プールに行きクロールで休憩を取りながら、ゆっくり500mほど気持ちよく泳いだ。
帰宅後、以前から気になっていた、普段着の防寒ズボンとハイネックシャツを買いに、天満橋へ出かけた。
とりあえず、お茶を飲みながら本を読むのを楽しんだ後、ユニクロに行った。
適当なシャツや、防寒ズボンが見つかったので買って帰った。
ズボンは、家ではいてみると始めは良かったが、長時間着ていると少し冷えてくる。
真冬の室温は8度ぐらいになるので、もう少し暖かいものが必要だ。
やはり中綿入りのズボンが必要なのだろう。
昨日買ったズボンは、屋外活動用のオーバーズボンとして、ジーンズの上にはくのがよさそうだ。
まだ冬物衣料が不足している。
今持っている羽毛服の防寒ブルゾンにしても10年近く前から着ていて、既に袖口が一部擦り切れている。
いずれにしても、懐との相談だ。
身の丈に合った生活が最優先で、不足分は工夫とアルバイト(この歳になるとほとんど無い)で乗り切るしかない。!!