昨日記14072８月（今朝の夏風邪対策 食事準備）

晴　　最高／最低℃　平均／最低％　＝　33.0　　23.1　　57　　38　
今朝は、体調は悪くないが、何度もくしゃみと鼻水が出る。
夏風邪にかかったようだ。
げんいんは、心当たりがある。
数日前、ファストフードで、激しい咳をしている親子連れの子供が近くの席にいて気になっていた。
これ以上悪くならないように気を付けたい。
私の場合、鼻かぜから喉そして気管支に症状が移動することが多いので、要注意だ。

現在、室温２９℃でファンに当たり、短パンで過ごしている。
風に吹かれ、体が冷えて心地よい。
だが、体が冷やされることによって体温が下がり、免疫力が低下傾向にあるかもしれない。
私の場合体を冷やすと、眠気を催す。
過去に、体を冷やし夏風邪になったことは、何度か似た経験をしている。
適当に動いていれば、体温もそれなりに上がるが、じっとしていると体温は低下傾向になるので、免疫力は低下しやすい。（体を冷やすと免疫力が低下する。免疫は貪食細胞や免疫細胞の化学反応で殺菌し処理しているが、温度が下がれば化学反応は指数関数的に反応が低下するので、温度が下がると当然免疫作用も低下する。その意味で病気になると熱が出るのは、免疫を上げる意味でも自然な体の防衛反応であり、風邪等の細菌やウイルスが原因の病気の時に必要以上に体温を下げるのは、逆効果のこともある。）
とりあえず、今、ぼろのチノパンに履き替え冷やさないようにした。

後は、ココア・チョコレートやヨーグルトやビタミンCやたんぱく質等免疫力を高める食物を食べて、体が細菌やウイルスとの戦いに勝つように支援しようと思う。
鼻かぜ程度なら、ジムで軽い運動をして、体温を上げ血行を良くして体調を整え免疫力を上げるのも、一つの方法だ。（体力を消耗するような運動は逆効果）

さて、昨日は丼鉢に食材を入れた温野菜セットと、１０食分切り分けた野菜セットのすべてが無くなり、よびの食材もなくなっていた。
そのため、食材の買い出しから始まり、１０食分の野菜切り分けや、温野菜セット作りで、終日時間を取られた。
１０食分に切り分けた野菜セットや温野菜セット（丼鉢にキャベツや鰹節や昆布と肉を入れたもの）があれば、温野菜セットに切り分けた野菜セットを載せ、醤油と味醂のだし汁を入れて、電子レンジで
加熱するだけで、食事が１５分余りで加熱するだけで出来上がる。
結局、昨日は食事作りでほぼ１日つぶしたが、これで今日・明日は、食事作りの手間が、ほぼ電子レンジの加熱時間程度に大幅に短縮できる。