昨日記150317火（４-5月の暖かさ ジム・ランニング持久力UP必要）

晴・曇　　最高／最低℃　＝19.5　　8.0
ここ数日、記録的な暖かさになっていて、ニュースでも取り上げられている。
家で必需品の、防寒用の羽毛服も脱いでいる。
しかしこれから、再び寒い日が数日間続き、最高気温が１０度前後になるという。
最高気温の寒暖差は、１０度近くになりそうで、体の弱い人には体調管理が大変だろう。
こうしたことも、地球温暖化の影響なのだろう。

昨日今日は、月曜日に１０食の副食を作ったので、副食作りの心配もなく終日のんびり過ごせる日なのだ。
火曜日は、ジムに行く予定をしていたが、前日が休みの為、いつも込み合う。
過去に、火曜日の昼から夜まで様々な時間帯に行ったが、４時から５時ぐらいに行くと、多少空いている。
そういうことで、空いている時間帯を狙い、４時過ぎにジムに出かけた。
昨日はランニングだけ行った。
時速10.2ｋｍのランニングと、時速6.5ｋｍ２分間の徒歩をワンセットにして、28分間走った。
結果は次の通り。
3－2－4－2－4－2－4－2－5（分）　走行距離4.2ｋｍ
足に疲労はなかったが、息が上がって走る時間を長くできなかった。
持久力の問題だが、持久力を鍛えるには時間がかかる。
多分ミトコンドリアの数を増やす必要があるが、それには何度も体に負荷を与えなければならない。
即ち、今後とも長い期間にわたって、多少厳しいトレーニングが必要ということだ。
私は、厳しいトレーニングは嫌で、走っていてもいつも逃げ出したくなる。
しかしそれでも走っているときに、ここで終了といいながら、その時間に達するとまだ余裕があるので、限界までやれと自分に言い聞かせ走る時間を延長して、自分で自分をごまかしながら、徐々に厳しいトレーニングをして来た。
事実今までもそうだった。
一時期、時速9ｋｍで走っていても息が上がる程度に持久力が低下したが、再び少しハードなトレーニングをすることで、少しずつゆっくりと記録を伸ばしている。
楽して、筋力や持久力が上がることはない！