昨日記151107土（西天満 ギャラリーwks・つかもとよしつぐ展）

曇り　　最高／最低℃　＝22.1　 17.7
昨日は、午前から午後にかけて、昨日購入した食材を使用し、１１食分の副食を一気に作った。

副食を作り終えてから西天満に向かった。
５時から、ギャラリーwksにてつかもとよしつぐ展があるので、２週連続の会期の展覧会はパスして、土曜が最終日の展覧会を２か所見て回った。

５時前にギャラリーｗｋｓに行った。
つかもとよしつぐ展はインスタレーション的作品を含め会場全体森に見立て小鳥を鑑賞者に見立てた趣向だった。
塚本氏の独特ともいえるアイロンで描いた作品が効果的にインスタレーションの一部として展示されていた。
開始はトークイベントで、塚本氏と京谷氏との対談であった。
シュールレアリズムの話が中心的話題となった。
トークイベント終了後、池上氏によるコントラバスのいい演奏があった。
演奏といってもメロディーラインを演奏するのでなく、コントラバスの持つ様々な要素（打撃音・ピッチカート・こすれ音・その他さまざまな複合音）を駆使し、非定形のリズムも組み合わせた激しい迫力のある音楽だった。
いい演奏だったにもかかわらず、私は眠気を催したびたびウトウトとした。
前日や、その前の日の、ランニングの疲労が抜けきっていないところに、自転車で老松通まで長距離走った疲労が重なったところに、シャンパンも入り眠気を催したらしい。
演奏が終わってしばらくして、ギャラリーを後にしたが、その後朗読とかその他パフォーマンスが長い時間あったようだ。
帰宅途中、天満橋のファストフードでコーヒーを飲みながら読書したが、やはり度々睡魔に襲われ寝ていた。

昨日記151106金（筋トレ）

晴れ　　最高／最低℃　＝24.9 　15.1
６日金曜日は、翌日に底をつく食材１１食分の買い出しに走り、その後ジムに行った。

筋トレを行った後、時速9.2ｋｍで１８分間走った。

この日は、筋トレの調子が良く、記録も上昇気味であった。
ちなみに、現状は下記の通りで、すべての種目それぞれ到達目標は、１５回動かすことだ。
ラットプルダウン（腕を上から引き下げる）とチェストプレス（腕を前に押し出す）が、それぞれ４７．５㎏の重りを１１回動かす。
フライ（腕を前に閉じる）が29.5ｋｇの重りを１１回動かす。
ロウリアデルト（腕を前から胸に引き寄せる）は68ｋｇの重りを１１回引き寄せた。
これらの運動が、６日はいくつかの運動で１２回動かせるところまで行ったが、途中までで終わった。

これらの値は、ジム仲間の値を見ていると、４０代の人達からみても普通の値ではないかと思っている。
むろん、ボディビルダー達の値にとても及ばないが、多分ジムに通っていない３０代後半の事務職や営業職の人達と比較すると、そうした人達よりは多少筋力があるのではないかと思っている。

ランニングは、前日時速９．６火mで３０分間（途中休憩のため１０分毎に時速5ｋｍで１分間歩いた）約4.6ｋｍ走ったので、疲労があると考えセーブした。
普段は激しいランニングのあとは、1－2日間体を世住めるため走らないようにしている。（実際全力で３０分間走った後は、ランニング系の筋肉の回復に２－３日間かかり、歩行していても足の疲労がよくわかる。）


参考
筋トレを１週間休むと１５回が１４－１３回に下がり、２－３週間さぼると重りを２－５㎏下げないと動かせなくなる。
２０0９年１１月の記録
ラットプルダウン　　　　　　　39ｋｇ　　１５回
バーチカルチェストプレス　　　39ｋｇ　　１５回
フライ　　　　　　　　　　　　21ｋｇ　　１５回　　
ロウリアデルト　　　　　　　　45ｋｇ　　１５回