太ってるんじゃない、弛んでいるんだ☆

仕事のない日の午前中は、いつもラジオ（Ｊ－ＷＡＶＥ）を流しています
ＢＧＭとして、ちょっとした情報源として☆　トレンドの音楽、話題から「なるほど」というニュースネタまで。
そのときそのとき、「ふうん、そうなんだ」と聞いておしまい、なのですが、「これは！」と思った話題はなるべく覚えるようにしたり、メモをとったり。役に立つ情報は、どんどん取り入れよう！

その中で、この前「う･･･(^-^;」と思ったのは

ダイエットの話題☆　
ゲストの方のお話し→「日本人は、必要もないのにダイエットをしすぎている。『自分は太っている』と、思っている人の７割は、実は全く太ってる範疇にすら入らない。でも、気になるというのは、それは『たるみ』です」(^o^)／

たるみ　を変換してごらんなさい　　弛み　　と出るはずよ

そして　　ゆるむ　を変換してごらんなさい　　→　弛む　･･･　弛みと同じ漢字がでるはずよ･･･

「太ってる」じゃなくて、「たるんでたり、ゆるんでたり」するってことなのよ(^^ゞ

要するに、「筋肉」が落ちている。
体重を減らすことだけ考えて、これ食べないあれはダメとか、そういうことしてると逆に栄養が偏って体力が落ちてしまったり、何もいいことない。

年齢に応じた必要なカロリー、栄養というのはあります。

「いつもより多く食べたから、次はちょっと減らす」「こっちをたくさん食べたいから、これは量を減らす」など、「考えながら」食べることって大事だと思いました。

そごう閉店セールで買ってきたお茶碗
↓　「カロリーライン」が書いてあるの！！「青いラインの下側まで」で、「1杯　８８Ｋカロリー」だそうです。
これを、めいっぱいよそってしまうと、１００Ｋカロリーになるんだと思う。要するに「8分目」のよさ、です。

　


カロリーラインの目印は、シールになっていたので、確認したのちはがしましたが、食事のときにはいつも目安にしています。
やはり、なんでも「可視化」って大事ね☆

それから、戻って「ゆるんだりたるんだり」といういことなんだけど、効果的なのは

「背伸び」がいいそうです。寝たままではなくて、起立してかかとをつけて、つま先を60℃に開く。
そのまま、手を頭の上で合わせながら、ぐーーーーーーっとつま先立ちになり、背伸びをして5カウント。
これを1日5セット。
それから、スクワット。もう、スクワットは何が何でもやってください、ということです。
これも、5回でいいから、それを1日5セット。

「5回」っていいな、と思いました☆

「10回」っていうと、きつくない？　腹筋でもなんでもそうだけど、７回目とか、８回目とかがきつい。９回めで「あと一回…」なんて(^^ゞ１０回やると「ふぅ･･･」もうやーめた、となる。それで、続かない。

５回だと、できるのよ。


そうそう、筋トレも、「きつくないと効かない」ということもないそうです。大事なのは、毎日、少しずつでも続けること。だから、５回でもいいそうです。ただし、１日、５セットね！！


私もやってみました☆　朝起きてすぐ、台所で、気が付いたとき、着替えた後、お風呂上り、寝る前、そういったポイントポイントで、ちょっとやる。
･･･今日は仕事でしたが、休憩時間に講師室でぐぅーーーーっと背伸び。誰もいなかったので(^-^;
スクワットはできませんでしたが、アキレス腱伸ばしたり。少しでも、身体を動かすと気持ちがいいです。


この前から続けて☆
体重の増減はわかりませんが、ほんのちょっと、ほんの少しだけど、スカートがね(^_-)-☆ゆるく……なったような気がしないわけではありません。（まだるっこしいな(^-^;）


あと、気になっているのはヒップアップ.｡:･・.｡:*･★これについても、また、いろいろ調べて実行したいと思ってます。

食べるのは、8分目、そして背伸びとスクワット.｡:･・.｡:*･★
気持ちも身体も(^o^)／　引き締めていきましょう！！！！
できることから、やる！

(^.^)/~~~