一人の時は、基本稽古なのだ（空手編）

3月18日　空手の練習日

空手の練習の記録の前に、16日（月）から18日（水）までのトレーニングの記録を書く。
ランナー以外にはあまり面白く無いので、飛ばしてください。

3月16日　月曜日は仕事だ
「日本大正村クロカン」で足の疲れが溜まってるので、朝のジョギングは無し。
仕事にも車で行こうと思ったが、雨が止んできたので急遽自転車で行きました。往復35ｋｍの自転車通勤。
やはり乳酸が溜まってるので、片道1時間かかります。のんびりツーリングです。

3月17日　火曜日は休みであった
午前中は西尾市総合体育館に行き、嫁さんと1時間15分ほど走った。室内で走るのは花粉症対策である。
体育館内の外周通路（ジョグコース）をぐるぐる走ってると、途中で嫌になってくる。飽きたので途中から階段ダッシュに切り替えた。来月のウルトラには全く必要のない練習である(笑)。
掛川新茶マラソンは坂は、いくつかあると言えばあるのだが、そんなに大した坂道ではありません。累積高低差でも、いつも走ってる裏山くらいである。
1時間15分で、約12ｋｍ走った。

午後は岡崎市内で用事が何件かあったので、これまた体力強化のために、全部を自転車で回りました。
途中の早咲きです。気温が高くて汗がポタポタ落ちます。西尾の自宅から、岡崎の中島～緑ヶ丘へ抜け、市役所から矢作川に出て、南下して帰りました。
完全な春ですねえ。
走行距離約50ｋｍ。まだ乳酸が抜けておらず足が重い。

3月18日　水曜日は仕事なのだ
この日は空手の練習会である。
会社に行く前に、自宅から小川沿いを4.5ｋｍ下り、山の端に出る所で折り返すコースを走る。県道を横切る以外は、堤防沿いの未舗装の道を延々と走る。

のどかだねえ(笑)。とにかく長い距離を走るために、出来るだけ毎日ダラダラと走り続ける予定。
本日の通勤前ランは１時間9ｋｍ。

週二回の柔道が春休みに突入したので、普段のトレーニングメニューをラン中心に変えてみた。
4月の大会予定は・・・
19日の「掛川新茶マラソン」42.195ｋｍ、
29日の「知多半島一周ウルトラ遠足」80ｋｍ
というフルとウルトラの二大会を控えております。しかも2週連続という過酷な日程。
ですので、練習内容を「大正村クロスカントリー対策」の坂道山道から、フラットな平地での長距離に変えていく予定。
とにかく長い距離を走らんとあかん。

雑誌ランナーズとか、あちこちのウルトラのトレーニングメニューを拝見すると、「サブ4を狙う」とか「100ｋｍを制限時間12時間で」とか、ものすごい練習をせなあかんらしい。
私の場合、仮装をしてる事もあって、「制限時間内に完走」という低い目標です。だから「スピード練習」「インターバル練習」とかあんまり関係無いし(笑)、全然興味も無いのだ。
掛川新茶（フル）の制限時間は6時間、知多半島一周（80ｋｍ）の制限時間は17時間（！）なので、まあのんびり走らせてもらいます。
知多半島一周の場合は、早朝5時スタート。「明るいうちにゴールしたい」ので、夕方5時～6時までに到着すればいいや。
とにかく、12時間走り続けれる（有酸素運動）体力を養いたいのです。
・・・・・・・・・・・・・・・・・

さてさて、大会明けの休養と疲労抜きもせずに、空手の練習であった(笑)。手足が異様に重い。
「会員さんは誰も来ないだろうなあ」と思ってたら、やはり誰も来なかった(笑)。
8時ジャストに体育館に入る。隣のコートでは男子中学生のバスケット選手達が、コーチの怒鳴り声を聞きながら黙々と練習しております。
外は凄い雨で、体育館の天井は雨の音で話し声も聞こえない位喧しかった。

さて何しよう？
いくつかの稽古を予定していたのですが、一人でできる稽古に切り替えました。こんな時こそ普段出来ない基礎稽古をしっかりとやってみるべし！
準備運動を10分かけて念入りにやる。特に股割・ストレッチは時間をかける。昔みたいに開脚前屈で、額が触れるくらいになりたいなあ。今はお風呂上りの柔らかい時で、前髪が床に触れるくらいです。
手技・受技・足技の基礎を全部通しでやる。ついでに理屈も考える。私の理屈の大半は、旧流派の三河本部道場で、3年間にわたってマンツーマンで指導して下さったI貝先生の受け売りです。
久しぶりの足技で死にました(笑)。
その後は、私達の会で作った移動の形を全部行う。基本中の基本を30分かけて行いました。

水分補給してから、前蹴り回し蹴りを、左右各50本ずつ、計200本行う。乳酸が溜まりまくってるので足が重い重い。
そのまま1人移動稽古へ突入。前蹴りを1往復、回し蹴りを1往復。
ダメだあ！足がプルプルしてきたー！限界だあー！

ここからはパンチ主体の移動稽古に切り替える。まずはワンツーの移動稽古で1往復。その次はワンツー・フック+アッパーの取り合わせで1往復。
ぜいぜい。パンチだけでも移動稽古はしんどい。
次はワンツーにローをプラスして1往復。ワンツーにミドル。同じミドルでもワンツーにスイッチして横に入り、そこからミドルの1往復。
ここで体力の限界！体が動かんようになった。ぜはぜは～。

時計を見ると9時10分。
係のオジサンから、
「9時20分には出てください」
と釘を刺された・・・時々ギリギリまでやっているので、要注意団体なのだ(笑)。わははは。
残り10分は平安2の形を、自作教科書を見ながら5回ほどゆっくり復習する。
ｋ先生に平安1を見ていただいてから、今は平安2を少しづつ自習しております。平安1が追い突きが主体なら、平安2は逆突きが主ですね。1に比べると2は、1拍2動作も格段に増えますので、軸のブレ・腰が安定などを意識しながらしております。
「目突き」「手刀回し打ち」「鉄槌」etcという今までやったことが無いパーツが、中々さまにならん(笑)。

という訳で、相変わらずの1人稽古1時間20分が終了。
練習会を始めた頃は、1人の時は凄く寂しくて、あまり練習した気にはなりませんでした。
今では、
「こんな時こそ、入念にストレッチしてみよう。普段出来ない基本をフルコースでおさらいしてみよう。形の復習をしてみよう」
と、いい機会だと思えるようになりました。
柔道はまだまだ初心者で、「自分で考える」という事が中々出来ませんが、空手の方は長いので、何とか自分の力で少しは「考える」という事をできます。
1人稽古も修行みたいで面白いですよ・・・負け惜しみです(笑)。

中年の頑張ってる皆さん、応援ついでに下のバナーも押してね。

にほんブログ村