３０００ｍジョック+３００ｍ１５本（間１５０ｍジョック）！

　アプロス練習参加者７０名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ
　⑥３００ｍ１５本（間１５０ｍジョック）
　　　Ａ・・５７秒
　　　Ｂ・・６０秒
　　　Ｃ・・６６秒
　　　Ｄ・・６９秒
　　　Ｅ・・７２秒
　　　Ｆ・・７５秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操