話は昨日&一昨日からの話の続き🎵デス💖
理想の体重を維持するのに必要なコト🎵
それは、食事と運動、それ以上に目線・姿勢・呼吸が大切である🎵
と昨日、お伝えしました。
以下、そのひとつひとつについて解説していきましょう(^ー^)❤
【呼吸】
私たちは常日頃、無意識でやっているコトがあります。その最たるモノが"呼吸"でしょう。
いちいち、あ、今、吸った、吐いた...なんて意識している人はいないと思います⬅ヨガや瞑想、といった特別な場合を除きます(^_^)
無意識で行われている呼吸ですが、それだけにあえて意識を向ける必要があります。
というのも、呼吸は私たちの感情と直結しているから🎵です。
例えば、ストレスを感じている時、怒っている時、緊張している時...というのは誰でも呼吸が速く浅くなります。(裏を返せば、ストレスや緊張を感じた時は、意識的に深い呼吸をすればいいワケです)
同様に、呼吸の深さイコール寿命、とも言われています。
つまり、長生きする生命というのは、呼吸が深いのです。
愛するペットの犬や猫は人間より呼吸が速いですよね？
逆に亀はどうでしょうか？いつ呼吸をしているのか分からない？ほほの辺りを見れば息づかいがわかるかもしれませんが、決して速くはありません。
私たち人間も、日頃からゆったりとした深い呼吸を心がけていれば、多少の環境の変化にも向き合っていける気がします。
【姿勢】
私はよく、姿勢がイイですね🎵
と初対面の人から誉められます。
それは以前の職業が自衛官だったから...というのが大きく影響していますが、それだけではありません。
学生時代、それこそ中学から短大まで合唱部だったコトから⬅意外に思われるかもしれませんが(^_^)、決して「体育会系」ではありません。むしろ、体育はニガテ科目の一つでもありました。体力があるのと運動能力があるのは別物のような気がします(^_^)
歌う、声を出す🎵というのは、カラダ全体を使います。(決してノドだけではありません)
ですから、その土台となる、カラダの"据(す)え方"がとても重要になってきます(^ー^)❤
コレは自衛隊に入ってから、そして現在のフィットネスインストラクターとしての仕事にも私のなかで脈々と受け継がれています🎵
美しい姿勢...とは、つまり、
頭のてっぺんから天井に引っ張られている感覚🎵
現代にありがちな、スマホやパソコンの影響で肩が前に出て猫背になるのではなく、あえて肩を後ろに引いて胸を張った状態🎵
それでいて全体的にリラックスした状態です(^ー^)❤
良い姿勢を保つコトは、それだけでカラダ全体の代謝が上がり、血流が良くなります(^ー^)❤
【目線】
最も重視すべきモノ🎵としてあげたのが目線ですが、意外と思われたでしょうか？(^_^)
日頃、ズンバを中心としたプログラムを提供して感じるのは、せっかく運動しているのに目線が伏し目がちな人が多い(^_^)というコト🎵
みなさん、恥ずかしがりやなのでしょうか？
特にストレッチの時などは完全に目線が下に落ちています。
目線が下に落ちると、多くの場合、正しい姿勢がキープ出来なくなります。
つまり、それだけ運動効果を自ら半減させてしまっている、というコト🎵
せっかく運動しているのに自ら代謝を悪くなる方向に導いているのです。
ズンバを提供している最中では、なかなか指摘が出来ないので(^_^)、クラスの前後に機会を見てお伝えはしていますが(^_^)
以上🎵
理想の体重を維持するのに必要なコト🎵
目線〉姿勢〉呼吸〉カラダの使い方〉水の飲み方〉食事のタイミング〉何をどれだけ食べるか〉いつ何の運動をどれだけするか
目線・姿勢・呼吸以外の細部については、また、機会を見てお伝えしたいと思います🎵
拝読ありがとうございました(^ー^)❤
合言葉:乳首と目線は上🎵(笑)
#welovegoo
#美しい姿勢
