↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg8rep×1set
105kg6rep×1set
【ケーブルフライ上部】
27.2kg12rep×2set
【ケーブルフライ中部】
31.8kg12rep×2set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ラットプルダウン前後】
50kg 15rep ×2set
50kg 11rep ×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
16kg 15rep×2set
【ライイングリアレイズ】
8kg 13rep×2set
【ラテラルレイズ】
10kg 13rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
6kg 25rep×3set
日曜禁酒も種目と考えると
辛くないかもw
※※※※※2021.4.18※※※※※
