今日の筋トレ 2019.3.19【胸・三頭筋・腹筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×2set
105kg 4rep×1set
105kg 3rep×1set
【デクラインベンチプレス】
70kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
14kg 10rep×2set
20kg 10rep×1set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
20kg 10rep×1set
22.5kg 10rep×2set
【DBアームアップ？大胸筋下部】
10kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
20kg 10rep×1set
25kg 10rep×3set
【DBトライセップスエクステンション】
7kg 10rep×3set



↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set
【プレートサイドベント】
10kg 左右10rep×2set

昨日チビ達の寝かし付けの際、
自分も共倒れで21時前に寝たせいか、
体に活力が漲っている感じがして、
案の定いつもより高重量が扱えた！
体重は落ちているのに！！

いつも以上にアドレナリンが出ているのも
何となく感じ取れた💡

人間の体って不思議だ！


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.3.19※※※※※

3月15日(金)のつぶやき

@ppptie 有難うございます✨
食いしん坊がこうじて最近は料理に興味を持つ様になりました✨
邪魔だ邪魔だ言いながら、一緒にキッチンに立つのは嬉しいです♪😆👍

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年3月15日 - 14:07

@ppptie 有難うございます✨
暴れん坊の一面も出てきましたが、どんどん一緒に遊べる様になるのが何よりの楽しみです😉

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年3月15日 - 14:08

@nukoame 有難うございます✨
まだまだチンチクリンなのに、
一丁前に怒りを表現する様になったり、
生意気な言葉を発する様になったり、
見ていて楽しいです♪♪

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年3月15日 - 14:10

3月14日(木)のつぶやき

娘に続き今日は息子の誕生日🍰
3歳とはいえ力が強くなってきた💪
やっぱ男の子だなー！　父さんまだまだ体力の衰えとか言ってられん‼️

おめでとー👦✨ pic.twitter.com/brXBy4rwTj

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年3月14日 - 21:44

@mi_mikimiki NANAは美味しい物もホイホイ人にあげちゃうので、半分以上親が食べましたー😂 私はひと口だけですがね！

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年3月14日 - 23:24

@mi_mikimiki 普段は良い子なのですが、暴れん坊スイッチが入る機会が多くなりましたー💦💦

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年3月14日 - 23:28

今日の筋トレ 2019.3.14【背中・二頭筋・ちょい胸と腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン】
70kg 10rep×3set
60kg 10rep×1set
【チンニング・アンダーグリップ】
10rep×1set
7rep×1set
5rep×2set
【デッドロウ】
85kg 10rep×4set
【DBベントオーバーロー】
16kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい胸・お腹↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
60kg 26rep×1set
【インクラインDBフライ】
16kg 10rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
15kg 10rep×3set
【DBハンマーカール】
10kg 10rep×3set

今週はちょっとパワーダウンを感じた
瞬間が何回かあった💡
筋力を落としてしまっては
元も子もないので、
慎重に減量しないとなー。


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.3.14※※※※※

今日の筋トレ 2019.3.13【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
85kg 10rep×1set
【レッグエクステンション】
50kg 10rep×1set
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
14kg 10rep×1set
18kg 10rep×2set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
18kg 12rep×4set
【DBサイドレイズ】
10kg 10rep×4set
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×2set
7kg 10rep×1set
【ケーブルリア】
5kg 10rep×2set
7.5kg 10rep×1set

週一の下半身トレーニングでも
ちょっとずつ伸びているのは、
5種目バランス良く取り入れているからかな。
週二で出来ればもっと伸びるだろうに…って言っても仕方がない事。
今できる範囲で頑張ろう！


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.3.13※※※※※