こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

3月26日(火)のつぶやき

2019-03-27 06:15:31 | 育児
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今日の筋トレ 2019.3.26【胸・三頭筋・腹筋の日】

2019-03-26 21:41:41 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×1set
105kg 4rep×2set
105kg 3rep×1set

【デクラインベンチプレス】
70kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
22.5kg 10rep×3set
【DBアームアップ?大胸筋下部】
10kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
20kg 10rep×1set
25kg 10rep×3set

【DBトライセップスエクステンション】
7kg 10rep×2set
8 kg 10rep×1set




↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set
【プレートサイドベント】
10kg 左右10rep×2set

ベンチプレスが少し後退。
先週が調子良すぎただけで
これが今のパワーかな💡

長野も本格的な花粉症の到来で
トレーニングに支障が出そうだ🤧


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.3.26※※※※※


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今日の筋トレ 2019.3.24【背中・二頭筋・ちょい胸と腹の日】

2019-03-24 19:15:27 | トレーニング


先日の臨時休館日のリベンジで
子守の合間にジムに行ってきた♪♪

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×3set
8rep×1set

【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×4set
【デッドロウ】
85kg 10rep×4set
【DBベントオーバーロー】
16kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい胸・お腹↓↓↓↓↓
【インクラインDBフライ】
16kg 10rep×3set
【DBフライ】
16kg 10rep×3set
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【DBプリチャーカール】
8kg 10rep×3set
【DBハンマーカール】
10kg 10rep×3set



※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.3.24※※※※※


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今日の筋トレ 2019.3.22【自宅トレの日】

2019-03-22 22:52:40 | トレーニング


ショックな事にジムへ行ったら
今日は臨時休館日だった(T . T)

なので自宅で自重トレーニング💪

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【腕立て伏せ3種】
上部20rep×3set
中部20rep×3set
下部20rep×3set


↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【DBベントオーバーロウ】
チューブ+5kg 20rep×3set
【デッドロウ】
チューブ+10kg 20rep×3set


↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【サイドレイズ】

チューブ+5kg 13rep×3set
【リアレイズ】
5kg 20rep×3set


↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【イスでインクラインアームカール】

チューブ+5kg 20rep×3set


↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー 膝つき】

15rep×4set
【クランチ】
30rep×3set




※※※※※2019.3.22※※※※※


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今日の筋トレ 2019.3.20【脚・肩の日】

2019-03-20 21:48:56 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
85kg 10rep×1set

【レッグエクステンション】
50kg 10rep×1set
55kg 10rep×3set

【レッグカール】
45kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set

【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×4set
【DBインクラインサイドレイズ】
7kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
7kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

昨日の調子が良かった分、
今日はパワーは物足りなく感じたが、
重量は落ちてないからこんな物かな。
体重は順調に下降中。


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.3.20※※※※※


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