↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
19rep×1set
11rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×1set
10kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
18kg 10rep×1set
18kg 8rep×2set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
今日もダンベルが空かなくて
アームカールはいつも以上の重さで
腕がしんだ…😭
でも着実に重い重量を扱えるようになってる💪
ジムのフリーウエイトエリアが
拡張される予定らしく楽しみだぜ🙌
ダンベルも増やしてくれ〜
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.10※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【デクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
【ケーブルクロス】
27.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 10rep×1set
40kg 7rep×2set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set
久々に中4日を空けての
トレーニングだったので調子が良かった♪
やっぱ休養は大事だなと実感💡
でもって、てんこ盛りな内容で
張り切ってトレーニング💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.9※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
107.5kg 5rep×2set
107.5kg 4rep×2set
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×2set
60kg 7rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
20kg 10rep×3set
【サイドレイズ】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今週は低気圧のせいか
ずっと体が怠かった。
それでもトレーニングだけは充実していたなー！
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.4※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
18rep×1set
10rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×2set
10kg 10rep×1set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
ゴム製の安いパワーグリップなので
ズバッと裂けた💦
半年の寿命だったか…
やっぱ長い目で見ると本革製の
そこそこ値段の張るやつが良いのかな〜。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.3※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【ケーブルクロス】
27.5kg 10rep×2set
【DBアームアップ？】
10kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set
トレーニング後の発汗作用が
凄くなる季節になってきた💦💦
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.2※※※※※
