今日の筋トレ 2019.7.22【脚・胸下部・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×3set
【デクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ケーブルクロス】
27.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set

自分や自分の近い人に関する
ネガティブな情報以外はスルーして
良いのかなと思う今日この頃。

自分とは全く無関係事でも
ネガティブな情報ってのは
目にすると脳にストレスとして
直に伝達されコルチゾール
（ストレスホルモン）が
分泌されてしまうそうな。


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.22※※※※※

今日の筋トレ 2019.7.18【胸（上・中）・三頭筋・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
107.5kg 5rep×1set
107.5kg 4rep×2set
107.5kg 3rep×1set
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×2set
60kg 8rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 10rep×1set
40kg 8rep×2set
【インクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【ディップス】
10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
12kg 10rep×3set

今週は何だかスムーズに
ルーティンがこなせない週だったな。
そんな日もあるさね。





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.18※※※※※

今日の筋トレ 2019.7.16【背中・肩・二頭筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
19rep×1set
11rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set

3連休実家で食べまくったので
案の定体重がどかっと増えてたな😅
あと1カ月は体型キープして、
夏が終わる頃から食べまくるぜー🙌

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.16※※※※※

今日の筋トレ 2019.7.14【脚・胸下部・肩・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
×
【レッグカール】
スーパーセット20kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
100kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【デクラインDBフライ】
20kg 12rep×2set
【ケーブルクロス】
30kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 10rep×2set
40kg 8rep×1set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set


只今帰省中なので
地元のレトロな市営ジムでトレーニング💪
体中が錆臭になってある意味ストイックな気分に😅



実家で普段の3倍の量を食べたから
いつもよりパンプが良い感じw
一応加工なし📸

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.14※※※※※

今日の筋トレ 2019.7.11【胸（上・中）・三頭筋・腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
107.5kg 5rep×2set
107.5kg 4rep×1set
107.5kg 3rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ワンハンドケーブルフライ】
12.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
12kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

昨日二頭筋を追い込んでいなければ
もっとベンチが上がった気がする。
まあいいや、、、
やっぱ3連チャンは疲労が蓄積しますのう。
3連休はゆっくりしよう、できるかな？www





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.11※※※※※