↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
8rep×3set
【ラットプルダウン（パラレル）】
75kg 8rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
【ローロウ（ケーブル）】
68kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
10kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 10rep×3set
【リアレイズ(ケーブル)】
18.6kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今週も充実のトレーニングでした🙌
※アップは除くメインセットでの記録※
↓↓↓↓↓下半身（低重量）↓↓↓↓
【スクワット】
50kg 20rep×4set
【デッドリフト】
50kg 20rep×2set
50kg 10rep×2set
【バーベルレッグランジ】
30kg 20rep×3set
【レッグエクステンション】
30kg 20rep×3set
【レッグカール】
30kg 20rep×3set
【シーテッドDBカーフレイズ】
24kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
9kg 12rep×3set
【サイドレイズ（ケーブル）】
13.6kg 12rep×3set
やっぱ低重量高回数の脚トレが一番キツイ😅
※アップは除くメインセットでの記録※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
40kg 9rep×1set
40kg 8rep×1set
40kg 7rep×1set
【インクラインDBフライ】
32kg 6rep×3set
【プレートインクラインプレス】
50kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
18kg 10rep×3set
【キックバック】
10kg 10rep×3set
【DBアームカール】
12kg 10rep×1set
14kg 10rep×1set
16kg 10rep×1set
【ナローグリップベンチプレス】
45kg 10rep×3set
昨日から隣町の
新しいジムがオープン
したのでガラガラだった。
貸切状態でトレーニングが捗りそうだ😝
※アップは除くメインセットでの記録※
