↓↓↓↓↓下半身（低重量）↓↓↓↓
【スクワット】
50kg 20rep×4set
【デッドリフト】
50kg 20rep×2set
50kg 10rep×2set
【バーベルレッグランジ】
30kg 20rep×3set
【レッグエクステンション】
30kg 20rep×3set
【レッグカール】
30kg 20rep×3set
【シーテッドDBカーフレイズ】
24kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
9kg 12rep×3set
【サイドレイズ（ケーブル）】
13.6kg 12rep×3set
やっぱ低重量高回数の脚トレが一番キツイ😅
※アップは除くメインセットでの記録※
