今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.7.9〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

62.5kg 10rep×2set

61kg 10rep×2set

【サイドレイズ】

14kg（7kg） 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 10rep×2set  

32kg 9rep×2set  

【インクラインサイドレイズ】

10kg（6kg） 15rep×4set

【マシンバックプレス】

52.5kg 10rep×4set

↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20×4set

※※※※※2023.7.9※※※※

 

今日の筋トレ【パンプアップの練習】〜2023.7.8〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

16kg 12rep×3set

【DBローテーターカフ】

7kg 12rep×3set

【フェイスプル】

59kg 10×3

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグプレス】

110kg 15rep×3set

【カーフレイズ】

110kg 10rep×3set

パンプアップの練習

早朝から多めにカロリーを摂取し

ジムで本番を想定した

パンプアップの練習💪

良い感じにパンプはしたけど

もう少し絞りが必要な感じ。

※※※※※2023.7.8※※※※※

今日の筋トレ【腕B・お腹】〜2023.7.6〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

20kg 10rep×4set

【キックバック】

20kg 10rep×4set

【バーベルカール】

40kg 10rep×4set

【ライイングエクステンション】

40kg 8rep×4set

【ケーブルハンマーカール】

40.8kg 10rep×4set

【ケーブルトライセップスプルダウン】

68kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【クランチ】

40rep×4set

もうちょい絞れる。

まだ満足するには早い！

※※※※※2023.7.6※※※※※

今日の筋トレ【胸B・肩】〜2023.7.5〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【ベンチプレス】

110kg 5rep×2set

足上げ100kg 5rep×2set

【ディップス】

20kg 12rep×4set 

【インクラインDBフライ】

フォーム重視

32kg 8rep×4set 

【チェストプレスマシン】

92.5kg 10rep×2set

60kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

20kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

25rep×4set

※※※※※2023.7.5※※※※※

 

今日の筋トレ【背中B・お腹】〜2023.7.4〜

↓↓↓↓背中B（凹凸意識）↓↓↓↓

【ナローチンニング】

10kg 11rep×4set

【シーテッドロウ】

100kg 12rep×4set

【Tバーロウ】

70kg 11rep×4set

【ワンハンドローロウマシン】

92.5kg 12rep×4set

【バックエクステンション】

25rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

20rep×4set

※※※※※2023.7.4※※※※※