↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バーベルショルダープレス】
62.5kg 8rep×2set
【インクラインサイドレイズ】
10kg 10rep×2set
【マシンバックプレス】
52.5kg 8rep×2set
大会目前なので
疲れを溜めないように
いつもの半分位の
ボリュームでのトレーニング💪
↓↓↓↓肩B↓↓↓↓
【DBリアレイズ】
14kg 15rep×3set
【DBローテーターカフ】
6kg 12rep×3set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【パンプアップの練習】
栄養が足りていない割には
筋肉は張ったかな。
もう少し絞りたいけど、
ここからが難しいな🌀
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【インクラインDBカール】
18kg 8rep×3set
18kg 6rep×1set
【DBトライセップスEXT】
20kg 11rep×2set
20kg 10rep×2set
【ワンハンドフレンチプレス】
16kg 11rep×4set
【プリチャーハンマーカール】
14kg 10rep×4set
【ケーブルスーパーセット】
三頭68.0kg 10×4set
二頭40.8kg 10×4set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【レッグレイズ】
25rep×4set
ガッツリとした重さで
トレーニングするのは
一旦終了‼️
大会まで軽いトレーニングに切り替え
疲労を残さないようにする。
絞りはまだ足りないんだよなー！
あと10日！
間に合ってくれ🙏
※※※※※2023.7.13※※※※※
↓↓↓↓胸A（ストレッチ意識）↓↓↓↓
【ベンチプレス】
110kg 4rep×3set
110kg 3rep×1set
【インクラインDBプレス】
40kg 8rep×2set
40kg 7rep×2set
【インクラインケーブルフライ】
31.8kg 12rep×4set
【ケーブルフライ】
31.8kg 10rep×4set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バーベルフロントレイズ】
反動なし
↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓
【ワイドチンニング】
10kg 11rep×4set
【ベントオーバーロウ】
フォーム重視
80kg 10rep×4set
【DBプルオーバー】
36kg 10rep×4set
【ワンハンドDBロウ】
40kg 11rep×4set
