今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2023.12.17〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 10rep×4set

ドロップ

【ケーブルロウ】

95kg 15rep×5set

【DBリアレイズ】

14kg(7kg) 15rep×4set

【DBシュラッグ】

32kg 15×5

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20×4

※※※※※2023.12.17※※※※※

今日の筋トレ【腕A】〜2023.12.16〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 8rep×4set

【DBトライセップスEXT】

24kg 9rep×4set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×2set

14kg 8rep×2set

【ワンハンドフレンチプレス】

18kg 10rep×4set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【フルスクワット】

80kg 10rep×4set

※※※※※2023.12.16※※※※※

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2023.12.14〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

90kg 10rep×1set

100kg 4rep×2set

95kg 4rep×2set

【インクラインDBプレス】

40kg 9rep×2set

40kg 7rep×3set

【ディップス】

10rep×5set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

14kg 10rep×5set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2023.12.14※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2023.12.13〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

36kg 10rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

75kg 13rep×1set

80kg 11rep×3set

75kg 13rep×1set

【デッドリフト】

110kg 11rep×5set

【パラレルチンニング】

10×5set

【DBプルオーバー】

40kg 11×4set

ドロップ

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

 20rep×1set

 15rep×4set

※※※※※2023.12.13※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.12.12〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

65kg 11rep×1set

70kg 7rep×3set

65kg 10rep×1set

【サイドレイズ】

16kg（8kg）15rep×3set

14kg（8kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

32kg 11rep×1set 

36kg 7rep×2set

【インクラインサイドレイズ】

9kg 12rep×3set

【加圧バックプレス】

20kg 20rep×4

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4

※※※※※2023.12.12※※※※