今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2024.1.24〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 12rep×5set

【ケーブルロウ】

片方59kg 12rep×5set

【DBリアレイズ】

14kg(7kg) 15rep×4set

【DBシュラッグ】

36kg 10×5

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×5set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

 15rep×4set

※※※※※2024.1.24※※※※※

今日の筋トレ【腕B・脚】〜2024.1.23〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

24kg 10rep×2set

20kg 12rep×2set

【キックバック】

20kg 10rep×4set

【バーベルカール】

55kg 5rep×3set

35kg 10rep×1set

【ライイングエクステンション】

45kg 8rep×4set

【加圧ハンマーカール】

9kg 25rep×1set

9kg 15rep×3set

【加圧フレンチプレス】

18kg 25rep×1set

18kg 15rep×3set

↓↓↓脚↓↓↓

【フルスクワット】

90kg 10rep×4set

※※※※※2024.1.23※※※※※

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2024.1.21〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

100kg 5rep×1set

100kg 4rep×3set

90kg 7rep×1set

【インクラインDBプレス】

40kg 11rep×1set

40kg 9rep×2set

40kg 7rep×2set

【ディップス】

10rep×5set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 12rep×5set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20rep×4set

※※※※※2024.1.21※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2024.1.20〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

36kg 12rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

80kg 12rep×5set

【デッドリフト】

110kg 11rep×5set

【チンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 11×4set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2024.1.20※※※※※

　

今日の筋トレ【肩B・お腹】〜2024.1.18〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

70kg 10rep×3set

70kg 9rep×2set

【アップライトロー】

40kg 10rep×5set

【DBショルダープレス】

36kg 10rep×2set

36kg 8rep×2set

【インクラインサイドレイズ】

10kg 12rep×4set

ドロップ

【加圧バックプレス】

20kg 20rep×4

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 20rep×4set

※※※※※2024.1.18※※※※