↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓
【ケーブルロウ】
片方59kg 12rep×5set
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【インクラインDBカール】
18kg 9rep×5set
【DBトライセップスEXT】
24kg 10rep×4set
【プリチャーハンマーカール】
14kg 10rep×5set
【ワンハンドフレンチプレス】
18kg 10rep×4set
【加圧ケーブルスーパーセット】
三頭31.8kg 35×1set 15×3set
二頭27.2kg 35×1set 15×3set
今回は短い増量期間だっけど、
後半明らかな内臓の疲れと
仕事始めの影響で
体重落ちてた💦
6、7月辺りの大会を目標に
早目の減量スタート💨
腰回りにたっぷり蓄えた
旨味を取り除かねば🔥
↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 5rep×1set
110kg 5rep×1set
【インクラインDBプレス】
40kg 10rep×1set
40kg 8rep×1set
40kg 7rep×4set
【ケーブルフライ】
31.8kg 12rep×5set
今日は小2の息子が
ジムについて来たので
自分のトレーニングに
集中出来なかった(^^;)
小学生も利用出来る所が
町営ジムの良い所ですな。
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【DBロウ】
36kg 12rep×4set
ドロップ
【ベントオーバーロウ】
80kg 13rep×5set
【DBプルオーバー】
40kg 11×4set
ドロップ
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープレス】
70kg 10rep×2set
70kg 8rep×3set
【サイドレイズ】
16kg（9kg）15rep×3set
14kg（9kg）15rep×2set
【DBショルダープレス】
36kg 9rep×1set
36kg 8rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
10kg 10rep×4set
ドロップ
