今日の筋トレ【胸A・肩・お腹】〜2024.7.26〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 10rep×1set

40kg 9rep×2set

40kg 7rep×2set

【ディップス】

10rep×4

【ケーブルフライ】

上　22.7kg 12rep×3set

中　22.7kg 12rep×3set

下　27.2kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

20kg 12rep×4set

※※※※※2024.7.26※※※※※

 

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.7.25〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 3rep×4set

60kg 8rep×1set

【サイドレイズ】

18kg（10kg）15rep×4set

【DBショルダープレス】

36kg 11×1

36kg 10×3

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

18kg 10rep×4

※※※※※2024.7.25※※※※

 

今日の筋トレ【腕B】〜2024.7.24〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

24kg 9rep×3set

20kg 12rep×1set

【トライセップスプッシュダウン】

35kg 12rep×4set

【バーベルカール】

55kg 6rep×3set

55kg 5rep×1set

【ライイングエクステンション】

49kg 6rep×4set

【ハンマーカール】

12kg 12rep×3set

カロリーを上げているので

だいぶパワーが戻ってきた💪

※※※※※2024.7.24※※※※※

今日の筋トレ【背中上部・肩リア・腕・お腹】〜2024.7.23〜

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 13rep×4set

【ケーブルロウ】

68kg 20rep×4set

【DBシュラッグ】

36kg 12rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

16kg（9kg） 15rep×4set

【フェイスプル】

68kg 15×4

【ケーブルリア】

13.6kg 11rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20rep×4

※※※※※2024.7.23※※※※※

今日の筋トレ【脚】〜2024.7.21〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 8rep×2set

100kg 7rep×2set

【レッグEXT】

60kg 12rep×4set

【レッグカール】

50kg 15rep×4set 

【カーフレイズ】

16kg 15rep×4set

庭仕事の合間に脚トレ！

※※※※※2024.7.21※※※※※