今日の筋トレ【背中2】〜2025.1.25〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

80kg 12rep×4set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

100kg 13rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

32kg 15rep×4set

【ケーブルプルオーバー】

49.9kg 13rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2025.1.25※※※※※

　

今日の筋トレ【脚・お腹】〜2025.1.24〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

120kg 8rep×1set

120kg 7rep×3set

100kg 10rep×1set

【レッグEXT】

80kg 11rep×4set

80kg 7rep×1set

【レッグカール】

60kg 12rep×4set 

60kg 7rep×1set

【カーフレイズ】

40kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.1.24※※※※※

今日の筋トレ【腕2】〜2025.1.23〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

24kg 8rep×3set

【トライセップスプッシュダウン】

45kg 12rep×3set

【バーベルカール】

44kg 11rep×3set

【ライイングエクステンション】

44kg 8rep×3set

【ハンマーカール】

14kg 10×3set 

【ディップス】

自重 10×3set 

※※※※※2025.1.23※※※※※

今日の筋トレ【背中1】〜2025.1.22〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 7×3set

15kg 8×1set

11rep×1set

【ラットプルダウン】

75kg 8rep×4set

【ワンハンドロウ（マシン）】

90kg 13rep×4set

【DBデットリフト】

40kg 12×4set

背中コンディショニング

※※※※※2025.1.22※※※※※

　

今日の筋トレ【胸1・お腹】〜2025.1.19〜

↓↓↓↓胸1↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

110kg 3rep×1set

106kg 4rep×2set

106kg 2rep×2set

【インクラインDBフライ】

36kg 8rep×2set

36kg 7rep×3set

【ディップス】

20kg 8rep×5set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.1.19※※※※※